5 Cara Mengendalikan Nafsu Makan Anda

Apakah nafsu makan Anda tampaknya terlalu berlebihan? Jangan khawatir Anda bisa belajar mengendalikan nafsu makan dengan beberapa kiat dan trik sederhana. Lihatlah lima kiat sederhana ini untuk mengendalikan rasa lapar .

Bagilah dan Taklukkan Makan Lebih Sering

Untuk mencegah terlalu lapar, Anda dapat mengubah satu episode makan menjadi dua atau tiga porsi kecil. Setiap makan akan lebih kecil, tetapi tetap memuaskan.

Misalnya, jika Anda biasanya makan semangkuk sup dan sandwich untuk makan siang, makan sandwich Anda pada waktu makan siang Anda yang biasa. Kemudian panaskan sup Anda nanti sebagai camilan sore hari. Atau pisahkan setiap item menjadi dua dan makan setengah dari sandwich dan sup Anda saat makan siang dan istirahat beberapa jam kemudian.

Isi Up Fiber untuk Mengatasi Kelaparan

Jika Anda merasa sangat lapar ketika Anda duduk untuk makan, Anda mungkin makan terlalu banyak. Anda akan memakan porsi makanan yang salah atau mengisi ulang piring Anda dua atau bahkan tiga kali. Tetapi Anda dapat mengekang kebiasaan ini .

Untuk menghindari makan berlebih, penuhilah sayuran kaya serat sebelum Anda memakan jenis makanan lain. Sayuran sering berfungsi sebagai lauk, tetapi menggunakan sayuran sebagai makanan pembuka sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan karena serat mengisi Anda terlebih dahulu. Jika Anda masih menginginkan detik, porsi sayuran lainnya sangat ideal untuk melengkapi makanan Anda dengan cara yang sehat.

Bertingkah Seperti Anak Makan Lebih Sedikit

Apakah Anda tahu mengapa Anda makan ketika Anda tidak lapar ?

Jika Anda telah menyerah banyak makanan favorit Anda untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin makan ketika Anda tidak perlu. Anda mungkin makan karena Anda merasa dirampas. Tapi Anda bisa memperbaiki acar ini jika Anda bertindak seperti anak kecil.

Ketika Anda masih kecil, Anda mungkin mengonsumsi semua makanan favorit Anda terlebih dahulu dan meninggalkan tumpukan brokoli yang sedikit itu sampai detik terakhir.

Jika Anda ingin mengendalikan rasa lapar Anda dalam keadaan darurat, makan hanya makanan yang Anda inginkan dan tinggalkan sisanya. Hanya untuk satu hari, manjakan anak batin Anda untuk membantu diri Anda merasa puas.

Makan Cukup di Mealtime

Makanan ringan yang teratur dan sehat adalah cara terbaik untuk menjaga nafsu makan Anda. Tetapi ngemil tidak berhasil untuk beberapa pelaku diet. Beberapa pelaku diet makan terlalu banyak ketika mereka ngemil. Mereka menggunakan episode makan ekstra untuk menikmati kelebihan kalori.

Tetapi Anda dapat melewatkan waktu makan camilan jika Anda cukup makan makanan biasa Anda. Jika Anda mengikuti rencana makan makanan sehat yang mencakup makanan ringan , tambahkan kalori yang hilang ke dalam makanan Anda sebagai gantinya. Pastikan untuk memasukkan protein seperti telur, daging tanpa lemak, atau ikan di setiap makan karena akan memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama dan meningkatkan energi Anda.

Makanlah Makanan Ringan "Lambat"

Ingat bahwa dibutuhkan waktu hingga 20 menit bagi otak Anda untuk mendapatkan sinyal yang sudah Anda makan dan penuh. Jadi semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk makan makanan, semakin besar kemungkinan Anda untuk mengendalikan nafsu makan dan makan lebih sedikit. Pilih makanan yang membutuhkan banyak mengunyah dan makan lebih lama. Berikut beberapa ide untuk camilan yang akan memperlambat Anda:

Tidak ada strategi tunggal yang membantu setiap orang untuk makan lebih sedikit. Tetapi jika Anda mencoba kiat ini, Anda pasti akan menemukan satu yang akan membantu Anda mengendalikan nafsu makan.