Pelari harus berhati-hati saat berlari di panas dan kelembaban untuk menghindari penyakit yang berhubungan dengan panas. Pilihan pakaian Anda dapat memiliki dampak besar pada kenyamanan dan keamanan Anda selama perjalanan panas. Ikuti kiat-kiat ini untuk cara berpakaian dengan benar agar cuaca panas berjalan.
1 - Pakai Pakaian Sintetis Berbaur
Hindari memakai kapas saat berlari karena memegang keringat dan tidak cepat kering, yang dapat menyebabkan gesekan . Kain sintetis (seperti CoolMax atau Dri-Fit) jauh lebih bernapas dan akan menyerap kelembaban dari kulit Anda sehingga evaporasi pendingin dapat terjadi. Meskipun pakaian teknis yang menggunakan pakaian bisa lebih mahal, Anda akan menghargai kenyamanan, terutama saat berjalan panjang dan berkeringat.
2 - Berpakaianlah dengan Ringan
Pakaian berwarna terang dan longgar akan membantu tubuh Anda bernapas dan mendinginkan dirinya sendiri secara alami. Pakaian ketat membatasi proses itu, dan warna gelap akan menyerap cahaya matahari dan panas, membuat Anda merasa lebih panas. Warna putih dan terang akan memantulkan sinar matahari dari kulit Anda.
3 - Pilih Socks Berjalan Anda dengan hati-hati
Jangan memakai kaus kaki katun 100% selama lari Anda. Kaki Anda kemungkinan besar akan berkeringat banyak, dan kapas cenderung membuat kaki Anda basah, yang dapat menyebabkan lepuh dan ketidaknyamanan. Carilah campuran sintetis seperti yang terbuat dari poliester, akrilik, atau CoolMax, yang paling baik untuk menghilangkan kelembaban. Kaus kaki tipis selalu lebih nyaman untuk musim panas berjalan.
4 - Kenakan Shades
Sepasang kacamata hitam yang bagus membantu melindungi mata Anda dari sinar matahari yang merusak. Selain itu, memakai kacamata hitam juga membantu mencegah sakit kepala yang berasal dari menyipitkan mata atau terpapar cahaya terang.
5 - Gunakan Sunscreen
Oleskan tabir surya Anda (setidaknya SPF 15) sebelum Anda berpakaian untuk lari Anda. Beberapa pakaian lari musim panas terbuat dari kain jala atau sangat tipis, sehingga mereka mungkin tidak memberikan perlindungan dari sinar matahari. Juga, pakaian Anda bergerak ketika Anda berlari (atau Anda dapat memilih untuk melepas pakaian, seperti baju Anda). Jadi, sebaiknya pastikan Anda sepenuhnya tertutup tabir surya.
Untuk wajah Anda, gunakan tongkat tabir surya agar tidak masuk ke mata Anda ketika Anda mulai berkeringat. Jika Anda pergi untuk jangka panjang dan tahu Anda akan berkeringat banyak, bersiaplah untuk menerapkan kembali tabir surya selama lari Anda. Bawalah tisu tabir surya atau sebotol kecil tabir surya ke dalam sabuk atau paket lari Anda.
6 - Bawalah Botol Air
Ketika menuju keluar untuk lari di panas dan kelembaban, pastikan Anda tidak lupa item gigi berjalan paling penting Anda: Sebuah botol air. Ada banyak pilihan tas pinggang , ransel, atau botol air genggam . Buka toko khusus yang sedang berjalan dan lihat opsi yang berbeda untuk mengetahui jenis mana yang paling sesuai untuk Anda.
7 - Kenakan Visor, Bukan Topi
Jika Anda ingin mengenakan sesuatu di kepala Anda untuk menghalangi matahari, pakailah visor. Topi terlalu membatasi dan menjebak panas. Visor akan memungkinkan panas untuk melarikan diri dan masih akan membuat wajah Anda teduh. Carilah pelindung wajah dengan pita penahan keringat sehingga itu juga bisa membantu menyerap keringat Anda (sehingga tidak masuk ke mata Anda.)