Mengapa Setiap Indeks Lemak Tubuh Sangat Bermanfaat
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan , ada beberapa cara untuk mengukur kemajuan Anda. Selain membebani diri sendiri, penyedia layanan kesehatan Anda dapat mengukur persentase lemak tubuh Anda atau indeks massa tubuh (BMI). Tetapi pengukuran mana yang terbaik untuk digunakan? Banyak pelaku diet berjuang dengan BMI vs pertanyaan lemak tubuh dan tidak yakin pengukuran mana yang digunakan.
Setiap indeks lemak tubuh memiliki tujuan dan dapat membantu. Ukuran terbaik untuk Anda tergantung pada sejumlah faktor.
Apa itu Indeks Massa Tubuh?
BMI adalah angka yang digunakan untuk mengevaluasi ukuran tubuh Anda. Ini bukan persentase lemak tubuh, melainkan skor umum yang membantu menentukan apakah berat badan Anda turun ke kisaran yang sehat . Jumlahnya dihitung menggunakan berat dan tinggi badan Anda. Jika Anda membawa terlalu banyak berat untuk tinggi badan Anda, kelebihan berat badan diasumsikan sebagai lemak. Indeks massa tubuh hanyalah alat yang menempatkan Anda ke dalam kategori berdasarkan berat, itu tidak dirancang untuk menjadi alat diagnostik yang akurat untuk menentukan kesehatan.
Meskipun beberapa ahli menyarankan BMI tidak selalu merupakan pengukuran yang akurat, bagi kebanyakan orang, ini adalah cara termudah dan paling murah untuk menentukan apakah lemak tubuh mereka terlalu tinggi untuk menjaga kesehatan yang baik. Secara umum, orang dengan BMI 25 atau lebih tinggi memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, tekanan darah tinggi , diabetes, dan penyakit kronis lainnya.
Cara Mengukur dan Mengevaluasi BMI Anda
Untuk mengetahui BMI Anda sendiri, Anda harus mengetahui berat dan tinggi badan Anda. Anda dapat menggunakan rumus matematika untuk mendapatkan nomor indeks, tetapi lebih mudah menggunakan kalkulator daring untuk mendapatkan hasil instan.
Setelah Anda memiliki BMI Anda, gunakan grafik ini untuk mengevaluasi hasilnya.
- Underweight = kurang dari 18,5
- Berat normal = 18.5-24.9
- Kegemukan = 25-29,9
- Obesitas (Tingkat I) = 30-34,9
- Obesitas (Tingkat II) = 35-39.9
- Obesitas (Tingkat III) => 40
Jika BMI Anda jatuh ke dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas dan Anda merasa bahwa berat badan Anda sehat, Anda mungkin ingin mempertimbangkan faktor-faktor lain. Binaragawan dan atlet yang berpartisipasi dalam kegiatan latihan beban yang berat dapat membawa kelebihan berat otot, bukan lemak. Diet, etnis, dan riwayat keluarga Anda juga dapat memengaruhi BMI Anda. Tetapi dalam banyak kasus, BMI akan memberikan perkiraan yang baik apakah berat badan Anda sehat atau tidak.
Apa itu Persentase Lemak Tubuh?
Persentase lemak tubuh adalah pengukuran lemak di tubuh Anda sebagai lawan otot, tulang dan massa tubuh tanpa lemak lainnya. Bagi banyak orang, pengukuran komposisi tubuh ini merupakan indikator sukses penurunan berat badan yang lebih baik daripada jumlah pada skala. Persentase lemak tubuh sehat berbeda untuk pria dan wanita. Lemak tubuh dapat diukur dengan menggunakan teknik yang berbeda.
Bagaimana Mengukur Persentase Lemak Tubuh
- Kaliper kulit. Cara paling murah untuk mengukur lemak tubuh adalah dengan menggunakan kaliper skinfold . Alat itu dengan ringan mencubit kulit di tiga area tubuh yang berbeda. Pada pria, dada, perut, dan paha diukur. Pada wanita, trisep, pinggul, dan paha diukur. Berdasarkan pengukuran, persentase total lemak tubuh dapat diperkirakan.
- Kelebihan: Tes ini tidak mahal dan tersedia secara luas di klub-klub kesehatan, pusat kebugaran dan sering di kantor dokter. Ini adalah tes yang mudah dan nyaman untuk dilakukan dan hanya membutuhkan beberapa menit untuk diselesaikan.
- Cons: Keakuratan hasil tergantung pada keterampilan penguji. Jika beberapa tes dilakukan untuk mengukur kemajuan program penurunan berat badan Anda, pastikan bahwa orang yang sama melakukan tes setiap kali.
- Penimbangan bawah air atau hidrostatik . Sampai saat ini, penimbangan bawah air dianggap sebagai standar emas untuk mengukur persen lemak tubuh. Selama tes , seorang pasien terendam dalam tangki air besar. Jumlah air yang dipindahkan diukur. Berdasarkan angka itu, persentase lemak tubuh dapat diperkirakan.
- Kelebihan: Tes ini umumnya dilakukan dalam pengaturan laboratorium oleh teknisi yang sangat terampil. Hasilnya mungkin sangat akurat.
- Cons: Ini adalah tes yang mahal dan rumit untuk dilakukan. Ini hanya tersedia di lokasi terbatas, seperti universitas, beberapa rumah sakit, dan laboratorium.
- BodPod. Buah berbentuk telur ini menjadi lebih luas diterima dalam pengaturan klinis dan telah digunakan untuk menguji lemak tubuh dalam studi yang dipublikasikan. BodPod bekerja dengan cara yang sama seperti pekerjaan penimbangan bawah air, tetapi perpindahan udara diukur di dalam pod dan bukan perpindahan air.
- Kelebihan: Pada $ 40- $ 100 per tes, BodPod umumnya lebih murah daripada pengujian hidrostatik. Ini juga lebih nyaman untuk dilakukan karena tidak memerlukan perendaman bawah air.
- Cons: The BodPod tidak tersedia di semua area.
- DXA scan. Dual-energi X-ray absorptiometry (DXA), atau pemindaian DeXA, sering tersedia dalam pengaturan medis dan dianggap sangat akurat. Tes ini juga digunakan untuk mengukur kepadatan tulang. Seperti kebanyakan prosedur pencitraan, itu memaparkan pasien untuk dosis radiasi yang sangat rendah
- Kelebihan : Pemindaian DXA itu mahal, tetapi kadang-kadang dilindungi oleh asuransi.
- Cons : Beberapa scanner DXA yang lebih tua kurang mampu menampung pasien yang beratnya lebih dari 300 pound.
- Impedansi bioelectrical. Alat analisa impedansi bioelektrik yang paling umum (BIA) adalah skala lemak tubuh. Perangkat BIA dapat ditemukan di klub kebugaran, pameran kesehatan, dan di kantor dokter. Selama pengujian, arus listrik yang sangat rendah mengalir melalui tubuh untuk mengukur jaringan tubuh ramping dan lemak tubuh.
- Kelebihan : BIA sangat mudah digunakan dan memberikan hasil instan.
- Cons : Tingkat hidrasi Anda, waktu makan terakhir Anda dan suhu kulit dapat mempengaruhi hasil BIA.
Pengukuran Terbaik untuk Anda
Bagi kebanyakan orang yang memulai rencana penurunan berat badan, BMI akan memberikan pengukuran terbaik. Indeks massa tubuh mudah diukur, tidak memerlukan peralatan khusus dan, dalam banyak kasus, merupakan prediktor akurat apakah berat badan Anda cenderung menyebabkan masalah kesehatan.
Pasti ada beberapa ahli yang merasa bahwa fokus pada komposisi tubuh dan persen lemak tubuh lebih penting. Namun, bagi banyak orang, lebih penting untuk memiliki metode yang mudah untuk mengevaluasi kemajuan. Sebagai contoh, seorang pasien yang jatuh ke dalam kategori obesitas (Kelas III) dapat menetapkan tujuan yang wajar untuk mencapai rentang BMI obesitas (Tingkat II). Memiliki metode evaluasi yang mudah akan membantu dia untuk melihat nomor indeks pindah ke kategori yang lebih sehat dan dapat menginspirasi kepercayaan diri yang diperlukan untuk penurunan berat badan tambahan.
Jika Anda menemukan bahwa BMI Anda tetap sama meskipun ada upaya terbaik Anda, Anda mungkin ingin memilih rencana penurunan berat badan yang berbeda atau berbicara dengan dokter Anda tentang obat - obatan yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Setelah Anda kehilangan berat badan, ingatlah untuk mengevaluasi BMI Anda sesekali untuk memastikan bahwa berat badan Anda tetap sehat.
Sumber:
Berat Sehat - Ini Bukan Diet, Ini Gaya Hidup. Tentang BMI. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Menilai Risiko Berat Badan dan Kesehatan Anda. National Heart Lung and Blood Institute, Institut Kesehatan Nasional. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Efek dari Aktivitas Fisik Habitual pada Tingkat Metabolik Istirahat dan Komposisi Tubuh Wanita Berumur 35 sampai 50 Tahun .." US National Library of Medicine National Institutes of Health 2001 Okt; 101 (10): 1181-8.
Jaringan Informasi Kontrol Berat. Memahami Obesitas Dewasa. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx