Temukan Kecepatan Pembakaran Lemak
Ketika Anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya berjalan dengan langkah cepat. Berikut ini cara mengetahui apakah Anda berada di zona yang tepat untuk membakar paling banyak lemak, dan bagaimana membangun hingga ke tingkat itu. Pelajari seberapa cepat berjalan dan latihan berjalan terbaik saat Anda ingin menurunkan berat badan.
Mulai Dengan Langkah Mudah untuk Melakukan Pemanasan
Pertama, Anda ingin membangunkan otot-otot Anda dan memberi tahu mereka bahwa Anda berencana untuk aktif untuk sementara waktu.
Berjalan dengan kecepatan pemanasan yang mudah selama lima sampai 10 menit memberi tahu otot-otot Anda, mereka tidak bisa hanya duduk dan membakar gula yang tersedia, mereka perlu meminta cadangan lemak.
Inilah sebabnya mengapa Anda tidak memulai dengan kecepatan tinggi. Ketika Anda melakukan itu, sel-sel Anda tidak mendapatkan sinyal bahwa ini adalah aktivitas jangka panjang. Alih-alih menarik lemak dari penyimpanan untuk dibakar sebagai energi, mereka membakar gula saja.
Speed Up to a Determined Walking Pace untuk Membakar Lemak
Kecepatan berjalan untuk pembakaran lemak yang optimal adalah kecepatan yang "ditentukan" atau " kecepatan berjalan cepat ."
- Pada tingkat ini, Anda harus bernapas dengan jelas tetapi mampu melakukan percakapan dalam kalimat penuh. Anda akan merasa seperti Anda sedang berolahraga daripada hanya berjalan-jalan.
- Target detak jantung Anda harus 60 hingga 70 persen dari denyut jantung maksimal Anda. Ini bervariasi berdasarkan usia. Gunakan grafik denyut jantung target untuk menemukan Anda.
- Bagaimana rasanya? Seharusnya terasa kuat ketika Anda berjalan cepat karena Anda terlambat 10 menit untuk janji penting.
- Berjalanlah dengan kecepatan ini selama 30 menit setiap kali setelah pemanasan Anda. Itu akan memastikan Anda melepaskan lemak yang tersimpan dan membakarnya untuk energi.
- Jika Anda belum bisa berjalan selama 45 menit setiap kali, gunakan rencana berjalan pemula untuk membangun hingga durasi itu. Mulailah dengan berjalan selama 10 hingga 15 menit setiap kali dan tambahkan beberapa menit lagi untuk durasi latihan berjalan Anda setiap minggu.
Meningkatkan Metabolisme Anda
Kerja bagus, Anda telah menipu tubuh Anda untuk menceburkan diri ke toko lemak Anda untuk energi dan Anda berjalan di zona pembakaran lemak . Anda juga membangun otot dan meningkatkan laju metabolisme basal Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Cara Berjalan Lebih Cepat
Jika Anda sudah berjalan 20 mil total per minggu dan ingin mendapatkan hasil lebih murni dari berjalan, maka Anda perlu membangun kecepatan dan juga durasi. Anda dapat menggunakan gerakan lengan yang baik dan melangkah untuk mempercepat, seperti yang ditunjukkan pada cara berjalan tutorial lebih cepat . Atau, Anda bisa mempelajari teknik racetalk Olimpiade untuk membakar lebih banyak kalori per mil.
Tapi bagaimana jika saya tidak bisa berjalan sebanyak itu?
Mulailah dengan rencana berjalan pemula . Ini akan membantu Anda memulai dengan cara yang benar untuk membangun hingga bisa berjalan selama 30 menit dengan kecepatan yang membakar lemak. Setiap jumlah aktivitas di atas level Anda saat ini akan membantu Anda mencapai sasaran penurunan berat badan Anda, jadi lakukan dengan lambat jika itu yang nyaman.
Tapi bagaimana jika saya tidak punya waktu untuk berjalan selama itu?
Jika Anda tidak memiliki waktu luang yang cukup dalam sehari untuk menghabiskan 45 menit terus menerus berjalan, maka manfaatkanlah waktu yang Anda miliki. Temukan waktu untuk dua hingga empat kali berjalan kaki 15 menit dengan langkah cepat setiap hari. Anda akan membakar kalori dan membangun kecepatan dan kemampuan berjalan Anda dan setidaknya mencapai tingkat aktivitas fisik minimum yang disarankan untuk kesehatan.
Berapa Banyak Kalori yang Saya Terbakar Berjalan?
Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berjalan sebagian besar tergantung pada jarak yang Anda lalui dan berat badan Anda, dengan sedikit variasi untuk kecepatan yang lebih tinggi. Lihat grafik berapa banyak kalori yang Anda bakar berjalan berdasarkan faktor-faktor tersebut. Anda juga dapat melihat berapa banyak kalori yang Anda bakar berdasarkan waktu dan kecepatan berjalan dan berapa banyak kalori yang Anda bakar berdasarkan langkah-langkah pedometer .
Kiat untuk membakar lebih banyak kalori saat berjalan termasuk taktik seperti menggunakan tongkat berjalan, bukit, dan interval intensitas tinggi, dan berjalan kaki lebih banyak.
Satu Kata Dari
Anda mungkin ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi kehilangan lemak tubuh sering kali merupakan tujuan sebenarnya.
Konsistensi dalam makan makanan yang sehat dan menikmati olahraga adalah apa yang dapat membuat Anda tetap di jalur dan membawa Anda ke garis finish. Temukan jadwal latihan dan kegiatan yang akan Anda buat bagian yang berkelanjutan dari hidup Anda.