Olahraga baik untuk sembelit dan mengurangi risiko kanker usus besar
Semakin bergerak membuat usus besar Anda bergerak juga. Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat meredakan sembelit kronis serta mengurangi risiko kanker usus besar secara signifikan dengan jalan cepat dan latihan fisik lainnya. Pelajari seberapa banyak olahraga yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan usus besar Anda.
30 Menit Sehari Jalan Cepat Dapat Menyembuhkan Sembelit
Ketidakaktifan fisik merupakan faktor risiko untuk menjadi sembelit.
National Institutes of Health mengatakan, "Berolahraga setiap hari dapat membantu mencegah dan mengurangi sembelit." Dengan 41 juta orang di AS menderita sembelit, itu saran yang bagus untuk semua orang. Otoritas kesehatan mengatakan tidak aktif dan tidak aktif adalah faktor risiko konstipasi. Aktivitas harian minimum yang disarankan adalah 30 menit per hari jalan cepat setiap hari dalam seminggu.
Sebuah studi tentang wanita gemuk setengah baya yang mengalami konstipasi kronis menempatkan mereka pada program 12 minggu yang termasuk diet rendah kalori dan perawatan rutin standar untuk konstipasi. Satu kelompok juga terlibat dalam sejumlah aktivitas fisik yang disarankan sementara kelompok yang lain tidak. Latihan terdiri dari treadmill berjalan tiga kali per minggu selama 60 menit. Pada akhir 12 minggu, kelompok yang berolahraga mengalami lebih banyak perbaikan dalam gejala sembelit dan penilaian kualitas hidup mereka daripada kelompok yang tidak berolahraga.
Berolahraga Mengurangi Resiko Kanker Usus Secara Signifikan
Ulasan penelitian mengatakan bahwa ada bukti kuat bahwa aktivitas fisik mengurangi risiko kanker usus besar. Bergantung pada peninjauan, angka diberikan setinggi pengurangan 50 persen dalam risiko.
Sebagai hasilnya, National Cancer Institute mencatat, "Gaya hidup yang mencakup aktivitas fisik secara teratur terkait dengan penurunan risiko kanker kolorektal," dalam panduannya untuk pencegahan kanker usus besar.
Sangat menarik bahwa olahraga dipuji untuk pencegahan, sementara bukti dicampur, apakah Anda dapat mengurangi risiko Anda dengan diet yang lebih sehat.
Olahraga juga dapat membantu mencegah kekambuhan setelah diagnosis kanker usus besar. Tinjauan studi menemukan penurunan kekambuhan setinggi 50 persen dalam beberapa penelitian untuk pasien dengan stadium II atau kanker usus besar stadium III. Jumlah latihan yang memiliki efek terbaik adalah sekitar enam jam per minggu latihan intensitas sedang. seperti jalan cepat. Kematian berkurang 23 persen pada orang yang aktif secara fisik selama setidaknya 20 menit beberapa kali seminggu.
Belum terlambat untuk mulai berolahraga. Tinjauan mencatat studi di mana pasien kanker usus aktif mulai berolahraga setelah diagnosis mereka. Mereka juga memiliki hasil yang jauh lebih baik daripada mereka yang tetap tidak aktif. Lebih banyak juga lebih baik karena pasien yang paling aktif memiliki hasil terbaik, rata-rata.
Mencegah Diare Terkait Olahraga
Banyak pelari dan pejalan kaki menemukan aktivitas fisik yang sedikit terlalu efektif pada usus besar dan mengalami diare yang berhubungan dengan latihan atau kotoran longgar , yang dikenal sebagai runner pelari. Sebanyak 20 hingga 50 persen dari atlet ketahanan memiliki masalah ini. Jika Anda menemukan bahwa Anda memiliki masalah ini, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya.
Jangan makan dalam dua jam latihan. Hindari kafein dan cairan hangat sebelum berolahraga. Batasi makanan berserat tinggi dan mereka yang Anda tahu memproduksi perut kembung sehari sebelum latihan daya tahan. Jika Anda sensitif terhadap laktosa, hindari produk susu atau gunakan Lactase. Anda masih harus memastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum berolahraga dan cukup minum selama berolahraga. Minumlah segelas besar air satu jam sebelum berolahraga dan kemudian jangan minum sampai Anda berolahraga. Ini memberi waktu pada tubuh Anda untuk melewatkan kelebihan cairan.
Satu Kata Dari
Ketika Anda melihat jumlah pengurangan risiko itu, berjalan dengan latihan lain adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan secara gratis, tanpa pembayaran kepada perusahaan obat atau rencana asuransi.
Yang dibutuhkan adalah memotivasi diri sendiri untuk aktif secara fisik selama 30 menit per hari. Tidak pernah terlambat untuk mulai berjalan .
> Sumber:
> Pencegahan Kanker Kolorektal (PDQ). Institut Kanker Nasional. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Sembelit. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Manfaat Aktivitas Fisik dan Resiko pada Sistem Gastrointestinal. South Med J 2011 Des; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Aktivitas Fisik dan Nutrisi di Pencegahan Kanker Kolorektal Primer dan Tersier. Kedokteran Visceral . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Efek dari Aktivitas Fisik yang Diusulkan dan Kontrol Diet untuk Mengelola Sembelit pada Wanita Obesitas Berusia Tengah. Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Target dan Terapi . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.