Rencana Latihan Diet South Beach

1 - Cara Berolahraga di South Beach Diet

evirgen / E + / Getty Images

Apakah Anda tahu cara berolahraga di South Beach Diet? Rencana latihan tidak termasuk dalam program penurunan berat badan asli, jadi beberapa pelaku diet tidak tahu bahwa mereka seharusnya berolahraga saat diet South Beach. Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, Anda akan mengikuti Rencana Kebugaran South Beach Diet Supercharged atau program olahraga sehat Anda sendiri untuk kesehatan yang baik.

Jadi mengapa latihan itu penting? Tidak hanya olahraga membantu Anda membakar lebih banyak kalori, tetapi juga membantu memperbaiki cara kerja fungsi tubuh Anda. Jika tubuh Anda bergerak dengan nyaman sepanjang hari, Anda lebih mungkin untuk tetap aktif, membuat pilihan makanan sehat dan mempertahankan pandangan positif untuk menjaga program penurunan berat badan Anda di jalur.

2 - South Beach Diet Fitness Plan Basics

Jose Luis Pelaez Inc / Blend Gambar / Getty Images

Rencana Kebugaran South Beach Diet Supercharged diatur dalam tiga fase dan dirancang untuk bekerja bersama Tahap 1, Tahap 2 dan Tahap 3 dari South Beach Diet. Program latihan membantu Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari, meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan lebih cepat.

Jadi bagaimana cara kerjanya? Setiap fase mencakup dua komponen penting:

Dalam Anda akan menemukan rincian spesifik tentang cara melakukan masing-masing latihan ini selama setiap fase. Pelanggan keanggotaan South Beach Diet juga dapat mengakses program kebugaran online dan melalui aplikasi. Program ini terorganisasi dengan baik, mudah dilakukan dan efektif. Tetapi jika Anda tidak memiliki sumber daya tersebut, tidak apa-apa. Cukup gunakan tips dan panduan latihan ini untuk tetap aktif dan menurunkan berat badan selama Fase 1, Fase 2 dan untuk jangka panjang di Fase 3.

3 - Tips Memulai

Gambar Jamie Grill / Tetra / Getty Images

Sebelum Anda memulai rencana latihan South Beach Diet, Anda harus diatur dengan peralatan dan perlengkapan yang tepat. Ini adalah beberapa hal penting yang saya sarankan:

Sepatu Berjalan Baik

Alas kaki yang tepat sangat penting. Jika Anda tidak memiliki sepatu berjalan yang baik, kunjungi toko berjalan atau berlari di daerah Anda dan dapatkan pas oleh seorang spesialis sepatu.

Pakaian yang Nyaman

Anda tidak perlu memakai spandex ketat atau pakaian atletik mahal untuk melakukan latihan South Beach Diet. Tetapi Anda harus mengenakan pakaian latihan yang bernapas yang memungkinkan tubuh Anda bergerak dengan nyaman.

Mat Latihan

Saya biasanya tidak merekomendasikan menggunakan handuk untuk latihan peregangan dan penguatan karena mereka tergelincir di beberapa lantai. Coba gunakan alas lengket (matras yoga) untuk meningkatkan keamanan.

Berat Tangan

Anda tidak perlu menggunakan bobot sampai tahap 2 dari rencana latihan. Perlu diingat bahwa Anda juga dapat menggunakan gadget rumah tangga seperti botol air atau sup kaleng jika Anda tidak ingin membeli bobot.

Kalender

Anda akan menjadwalkan sesi latihan Anda terlebih dahulu untuk memastikan bahwa Anda punya waktu untuk berolahraga. Kalender kertas adalah yang terbaik karena Anda dapat mempostingnya di tempat di mana Anda akan melihatnya setiap hari. Tetapi Anda juga dapat menggunakan kalender online jika Anda mau.

Setelah Anda mengumpulkan hal-hal penting latihan Anda, mulailah rencana latihan Anda dengan menjadwalkan sesi kebugaran Anda untuk minggu mendatang. Cari blok 20 menit setiap hari dan pulihkan waktu untuk berolahraga. Kemudian hargai komitmen itu dengan cara yang sama seperti Anda akan menghormati rapat kerja, acara untuk anak-anak Anda atau janji penting.

4 - Latihan South Beach Diet Tahap 1

SelectStock / Vetta / Getty Images

Rencana latihan South Beach Diet Tahap 1 relatif mudah. Selama Fase 1, fokus Anda harus pada rencana makan. Tahap ini adalah bagian tersulit dari program penurunan berat badan bagi banyak pelaku diet, jadi Anda tidak ingin program latihan Anda menambah stres. Jadi, jangan khawatir untuk menurunkan berat badan dengan olahraga selama beberapa minggu pertama.

Selama Fase 1 cobalah untuk berolahraga 15-20 menit setiap hari. Anda akan menemukan jadwal khusus yang diuraikan dalam The South Beach Diet Supercharged . Tetapi jika Anda tidak memiliki buku itu tidak apa-apa. Cukup lakukan latihan berjalan mudah satu hari dan kemudian lakukan peregangan total tubuh dan perkuat sesi di hari berikutnya. Lebih fokus pada konsistensi dan kurang khawatir tentang melakukan latihan yang sempurna. Tujuan Anda selama Tahap 1 adalah untuk membangun kebiasaan olahraga yang sehat.

5 - Tips Latihan South Beach Tahap 1

Jurgen Reisch / Photolibrary / Getty Images

Ketika Anda memulai rencana latihan South Beach Diet Tahap 1 Anda, ikuti beberapa tips dasar untuk memanfaatkan setiap sesi latihan.

Berlatihlah Postur yang Baik Saat Anda Berjalan

Berdiri tegak dengan bahu Anda rileks menjauh dari telinga Anda dan biarkan lengan Anda berayun secara alami di sisi Anda dengan setiap langkah. Mekanika gerakan yang baik akan membantu Anda tetap bersemangat dan kuat selama sesi.

Gunakan Tontonan

Sebaiknya gunakan jam tangan olahraga untuk mengatur waktu interval berjalan Anda. Dr. Agatston juga menyarankan untuk menggunakan metode "satu-Mississippi" yang lebih mudah untuk menghitung setiap detik, tetapi jika Anda mendengarkan musik, akan mudah kehilangan jejak.

Membentuk Kebanyakan Hal

Ketika Anda melakukan latihan peregangan dan penguatan, bentuk yang baik membuat perbedaan besar, terutama selama Tahap 1. Ketika Anda memulai latihan baru, lakukan gerakan tanpa beban terlebih dahulu untuk mempelajari mekanika yang tepat. Kemudian tambahkan berat saat Anda merasa nyaman dengan bentuk yang baik.

Gunakan Mini-Workouts untuk Tetap Konsisten

Akan ada hari-hari ketika bahkan 20 menit latihan tidak sesuai dengan jadwal Anda. Jadi apa solusinya? Putuskan latihan Anda ke sesi-sesi kecil. Ambil 5 menit berjalan kaki selama rehat kopi Anda di tempat kerja dan kemudian lagi setelah makan siang. Tambahkan 10 menit berjalan setelah makan malam dan latihan Anda untuk hari itu selesai. Pada hari peregangan dan penguatan, lakukan peregangan yoga cepat di meja Anda atau lakukan latihan penguatan di kursi Anda.

6 - Rencana Latihan South Beach Diet Tahap 2

Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Rencana latihan South Beach Diet Tahap 2 Anda akan mencakup latihan yang membangun kekuatan dan meningkatkan stabilitas dan keseimbangan. Ada latihan tubuh bagian atas dan bawah yang digariskan dalam The South Beach Diet Supercharged dan untuk anggota online. Tetapi jika Anda berada di Tahap 2 South Beach Diet, Anda juga dapat menyelesaikan latihan kekuatan sederhana Anda sendiri di rumah untuk memaksimalkan hasil penurunan berat badan Anda

Selama Tahap 2 Anda juga akan terus melakukan latihan interval berjalan tetapi Anda akan meningkatkan intensitas interval Anda untuk membakar lebih banyak lemak dan kalori. Jadwal mingguan akan tetap sama. Setiap hari Anda akan berolahraga selama 20-30 menit selang-selang hari dengan hari-hari latihan tubuh total.

Ketika Anda tetap konsisten dengan program Anda, Anda harus mulai merasakan peningkatan kepercayaan diri dan energi ketika Anda berolahraga dan sepanjang hari. Ingatkan diri Anda tentang manfaat positif ini pada hari-hari ketika Anda tergoda untuk berhenti.

7 - Latihan South Beach Diet Tahap 3

: Gambar Peathegee Inc / Blend / Getty Images

Selama rencana latihan South Beach Diet Tahap 3, Anda belajar bagaimana membangun rencana jangka panjang untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan jangka panjang . Anda melakukan ini dengan menjadwalkan 1-2 minggu "tahap pembangunan" di mana latihan berjalan Anda perlahan meningkat dalam upaya, diikuti oleh "fase supercharged" 1 minggu di mana Anda bekerja pada intensitas tertinggi Anda. Minggu setelah minggu supercharged Anda adalah apa yang disebut Dr. Agatston sebagai "fase mellow." Selama minggu ini, Anda terus berolahraga tetapi kurangi intensitas Anda dan biarkan tubuh Anda pulih.

Anda juga akan terus melakukan peregangan tubuh penuh dan memperkuat latihan untuk membentuk tubuh Anda. Ada rencana lengkap dengan ilustrasi latihan terperinci yang diuraikan dalam The South Beach Diet Supercharged dan online untuk anggota. Tetapi ingat bahwa melakukan sesuatu lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Jadi jika Anda tidak memiliki akses ke buku atau layanan keanggotaan, temukan alat gratis dan latihan online untuk berolahraga setiap hari.