Pelajari Tentang Penyebab, Pencegahan, dan Pengobatan
Pejalan kaki dan pelari sering mengalami kaki panas atau sensasi terbakar. Secara alami, kaki Anda akan memanas saat berjalan atau berlari. Sering kali, terlalu panas disebabkan oleh masalah dengan kaus kaki dan sepatu Anda dan karena kelelahan setelah latihan yang lama. Ini adalah masalah yang mudah diperbaiki. Membakar kaki juga bisa menjadi gejala kondisi medis seperti kaki atlet atau kerusakan saraf.
Kesadaran akan hal ini akan membantu Anda mengidentifikasi solusi lebih cepat, sehingga Anda dapat mengurangi ketidaknyamanan.
Langkah pertama Anda harus perawatan diri, membuat perubahan pada alas kaki Anda, dan mengatasi masalah yang dapat Anda tangani di rumah. Jika kaki terbakar tetap ada atau ada tanda infeksi, Anda harus menemui dokter.
Sepatu Panas dan Sol
Ketika Anda memiliki kaki panas selama latihan berjalan atau berlari, sepatu Anda dan bagaimana Anda memakainya mungkin pelakunya. Coba solusi ini:
- Pilih sepatu jala bukan sepatu kulit penuh. Anda mungkin mengenakan sepatu dan sol yang tidak bernafas. Tanpa sirkulasi udara di sekitar kaki Anda, mereka bisa menjadi panas dan berkeringat.
- Dapatkan pas untuk sepatu dengan ukuran yang tepat . Kaki Anda membengkak saat berlari atau berjalan. Jika sepatu Anda terlalu kecil, udara tidak bisa bersirkulasi dan Anda akan memiliki lebih banyak gesekan antara kaki dan sepatu Anda. Sepatu yang terlalu besar juga dapat menyebabkan gesekan karena kaki Anda terlalu banyak bergerak.
- Lumasi kaki Anda. Gunakan produk anti-blister / lecet seperti BodyGlide. Ini akan membantu mengurangi gesekan dan mencegah lepuh.
- Renda dengan cara yang benar. Anda mungkin mengikat sepatu Anda terlalu ketat, menyempitkan sirkulasi darah atau bahkan mengiritasi saraf di bagian atas kaki Anda. Anda harus bisa menggeser satu jari di bawah simpul. Ingat bahwa kaki Anda akan membengkak saat Anda berjalan atau berlari dan Anda mungkin perlu melonggarkan tali setelah Anda melakukan pemanasan. Pelajari teknik mengikat yang akan memastikan mereka tidak terlalu ketat di area sensitif.
- Pilih bantalan. Kelelahan dari latihan yang panjang atau hari-hari yang panjang di kaki Anda juga dapat menyebabkan kaki terasa panas. Anda mungkin perlu lebih banyak bantalan di sepatu yang Anda gunakan untuk jarak yang lebih jauh. Carilah sepatu atletik yang dinilai untuk jarak tempuh yang lebih tinggi dan termasuk bantalan .
- Tingkatkan sol Anda. Beberapa sol dapat membuat kaki Anda terasa panas, bahkan jika sepatu Anda bisa bernapas. Beli sol baru atau tukar dengan sol dari sepasang sepatu lain untuk melihat apakah mereka pelakunya.
Alergi sepatu
Anda mungkin memiliki alergi sepatu , yang merupakan kepekaan terhadap kain, perekat, pewarna, atau bahan kimia penyamakan kulit di sepatu Anda. Kamu bisa:
- Sadarlah. Perhatikan apakah gejala Anda hanya terjadi ketika Anda memakai sepasang atau sepatu tertentu.
- Coba berbagai jenis dan merek sepatu. Bahan kimia yang digunakan dalam produksi berbeda untuk kulit dibandingkan dengan kain dan bervariasi menurut merek dan produsen.
Hot Socks
Kain di samping kaki Anda bisa berkontribusi pada kaki panas. Atasi masalah ini dengan:
- Hindari kapas. Kapas adalah serat alami, tetapi kapas tidak baik untuk berjalan dan berlari kaos kaki karena memegang keringat dan membuat kaki basah. Gunakan kaus kaki yang terbuat dari Cool-Max dan serat buatan lainnya yang menyerap keringat dari kaki dan mendinginkannya.
- Pilih wol yang tepat. Kaus kaki wol juga bisa menyebabkan rasa gatal dan terbakar bagi banyak orang. Jika Anda menyukai wol, pilih kaus kaki atletik yang terbuat dari wol bebas gatal untuk melihat apakah Anda terus mengalami masalah ini. Beberapa orang sensitif bahkan terhadap campuran itu.
- Sadarlah. Anda bisa sensitif terhadap kain atau pewarna lain dalam kaus kaki, jadi perhatikan kaus kaki mana yang Anda pakai saat Anda mendapatkan gejala kaki panas atau terbakar. Anda juga bisa sensitif terhadap produk laundry dan Anda mungkin mencoba beralih ke jenis yang berbeda.
Kaki atlet
Kaki atlet adalah infeksi jamur yang umum. Anda mungkin merasakan sensasi terbakar di area yang terkena, yang biasanya gatal, merah, bersisik, atau pecah-pecah. Perawatan kaki yang baik adalah kunci untuk melawan kaki atlet.
- Ganti sepatu Anda. Jamur suka tumbuh di tempat yang lembab, jadi sering ganti sepatu Anda untuk mengeringkannya di antara pakaian.
- Tetap bersih. Cuci dan keringkan kaki Anda setelah berjalan atau berlari.
- Coba solusi rumah dan OTC. Ada berbagai bubuk dan obat untuk mengobati kaki atlet.
Neuropati perifer
Jika Anda sering memiliki kaki yang terbakar saat Anda berolahraga, mungkin karena kerusakan saraf yang dikenal sebagai neuropati perifer. Pembakaran adalah salah satu gejala neuropati perifer, tetapi juga bisa berupa sensasi "jepit dan jarum", mati rasa, menggelitik, atau kesemutan.
- Pergi untuk pemeriksaan. Diabetes adalah salah satu penyebab paling umum neuropati perifer. Jika Anda mengalami kaki terbakar dan Anda belum melakukan pemeriksaan medis, saatnya untuk membuat janji dan membicarakannya dengan dokter Anda. Diabetes bisa datang pada usia berapa pun dan membayar untuk segera mulai mengalaminya. Jika Anda menderita diabetes, pelajari cara melindungi kaki Anda.
Kondisi lain yang dapat menghasilkan neuropati perifer termasuk AIDS, penyalahgunaan alkohol, defisiensi vitamin B-12 (anemia pernisiosa), keracunan logam berat, dan gangguan peredaran darah. Ini jarang, tetapi masih layak untuk diperiksa. - Bergerak dan pijat. Olahraga seperti berjalan baik untuk neuropati perifer karena meningkatkan sirkulasi ke kaki. Memijat kaki juga meningkatkan sirkulasi.
Perawatan Diri untuk Kaki Membakar
Beberapa perubahan atau penambahan pada rutinitas dan kebiasaan sehari-hari Anda dapat membantu.
- Rendam kaki Anda di air dingin. Jangan gunakan es karena Anda dapat merusak kulit Anda.
- Cobalah perubahan pada sepatu, kaos kaki, dan sol Anda untuk melihat apakah mereka berkontribusi terhadap masalah.
- Setelah berolahraga, segera ganti sepatu dan kaus kaki Anda, biarkan sepatu Anda mengering di udara, tidak ditutup di tas olahraga. Ini akan membantu mengurangi risiko jamur kaki atlet tumbuh dan berkembang.
- Putar sepatu dan kaos kaki Anda, baik di antara sesi latihan dan di siang hari.
- Jangan memakai sepatu usang. Sepatu atletik harus dipensiunkan setelah 300 hingga 500 mil .
- Lindungi kaki Anda dari lecet selama latihan berjalan atau berjalan dengan menggunakan kaus kaki kanan, bedak kaki, pelumasan, dan menutupi setiap titik di mana terjadi gosokan.
- Temui dokter untuk pemeriksaan dan sebutkan masalah dengan kaki terbakar dan kesemutan atau mati rasa di tangan Anda atau area lain dari tubuh Anda.
Satu Kata Dari
Jika Anda mengalami masalah dengan kaki panas selama latihan, Anda mungkin dapat mengatasi masalah dengan perubahan pada sepatu dan kaos kaki Anda. Kaki Anda secara alami akan memanas dan membengkak dengan pengerahan tenaga, dan Anda memerlukan kombinasi yang tepat untuk membantu mereka melepaskan panas berlebih.
Jika gejala Anda berlanjut dan tidak terkait dengan olahraga, temui dokter Anda. Juga, tanda-tanda luka yang terinfeksi perlu diobati, terutama jika Anda menderita diabetes. Semakin cepat Anda membuat janji, semakin cepat Anda akan menemukan bantuan dan mengurangi kekhawatiran tentang masalah tersebut.
> Sumber:
> Athlete's Foot. Asosiasi Kedokteran Podiatrik Amerika. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Membakar Kaki. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Sepatu Dermatitis Kontak Alergi. Dermatitis . 2014 Juli-Agustus; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Neuropati Perifer. Asosiasi Kedokteran Podiatrik Amerika. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.