Trots Runner Strike Selama dan Setelah Workouts
Apakah Anda mengalami masalah dengan mencret atau diare selama atau setelah berolahraga? Ini sangat umum sehingga memiliki nama lucu, runner runner. Berjalan dan berlari adalah latihan yang baik untuk mempertahankan gerakan usus secara teratur. Ini adalah salah satu teori mengapa ada penurunan kejadian kanker usus besar di antara mereka yang berjalan dan berlari. Namun, mereka juga bisa menjadi terlalu baik.
Anda bukan satu-satunya dengan diare yang berhubungan dengan latihan
Diperkirakan 20 hingga 50 persen pelari jarak memiliki runner pelari, dengan berbagai gejala mulai dari kram dan mual hingga serangan perut kembung dan diare selama atau setelah latihan. Pejalan kaki, terutama mereka yang berjalan dengan detak jantung yang tinggi, dapat menemukan efek yang sama ini.
Penyebab Runner's Trots
Penyebab tunggal diare yang berhubungan dengan latihan belum diidentifikasi secara pasti. Trots runner mungkin disebabkan oleh faktor yang berbeda pada orang yang berbeda. Satu teori adalah bahwa jungkir-balik sederhana dari tubuh ke bawah mendorong usus. Aliran darah ke usus dialihkan ke kaki Anda selama berjalan dan berlari dan itu dapat menyebabkan kram dan diare.
Penyakit usus iritasi yang mendasari dapat dibawa ke cahaya oleh stres tambahan latihan. Dehidrasi saat berjalan dan berlari panjang juga bisa menyebabkan diare. Efek intoleransi laktosa mungkin ditingkatkan oleh latihan.
Gejala Longgar Tinja Terkait Latihan
Anda mungkin mengalami salah satu dari ini: kram, mual, perut kembung, atau diare selama atau setelah latihan Anda. Ini dapat menghasilkan kram yang menyakitkan dan kebutuhan yang sangat mendesak untuk buang air besar.
Cara Mencegah Diare yang Terkait Latihan dan Kotoran yang Longgar
- Hindari makan selama dua jam sebelum berolahraga. Kehadiran makanan di perut Anda dapat memperburuk keadaan atau memicu gejala.
- Hindari kafein dan cairan hangat karena mereka dapat mempercepat pergerakan limbah melalui usus.
- Batasi produk susu atau gunakan Lactaid ketika menikmati produk susu, terutama jika Anda tahu Anda tidak toleran terhadap laktosa.
- Batasi makanan berserat tinggi di hari-hari sebelum perlombaan yang panjang. Simpan kacang dan serat untuk makanan sehat di masa depan.
- Hindari makanan lain yang Anda tahu menghasilkan perut kembung atau kotoran longgar untuk Anda. Ada beberapa yang umum, tetapi yang lain mungkin spesifik untuk Anda.
- Minum banyak cairan. Yang terbaik adalah minum 16 ons penuh. air satu jam sebelum latihan Anda, memberikan waktu cairan berlebih untuk melewati. Dengan cara ini Anda akan mulai terhidrasi dengan baik tetapi tanpa kelebihan produksi urin tepat ketika Anda pergi. Minum 8 ons air setiap 15 menit sambil berjalan, berlari, atau melakukan latihan.
- Ketahuilah kebiasaan buang air besar Anda dan cobalah untuk menjadwalkan latihan Anda segera setelah buang air besar yang biasa Anda lakukan. Anda mungkin ingin mulai membuat catatan jika sebelumnya Anda tidak memperhatikan hal ini.
- Gunakan tips diet residu rendah sehari sebelum perlombaan atau berjalan jauh. Ini berfokus pada makanan yang rendah serat seperti produk roti putih, kentang tanpa kulit, telur, pasta, nasi putih, daging lunak, dan buah-buahan atau sayuran kalengan atau matang tanpa biji atau kulit.
- Jika semua tindakan pencegahan lainnya gagal, untuk balapan atau jalan-jalan khusus di mana Anda tahu toilet tidak akan tersedia, gunakan produk anti-diare yang dijual bebas seperti Imodium. Penelitian telah menunjukkan ini mengurangi masalah pada 70 persen dari triathletes yang rentan terhadap diare yang diinduksi oleh olahraga. Para ahli meyakinkan bahwa Imodium aman.
- Rancang rute berjalan dan berlari Anda untuk memasukkan penghentian toilet pada saat diare biasanya mengenai. Jika Anda mengembangkan urgensi setengah jam ke dalam perjalanan atau lari Anda, rencanakan rute Anda dengan tepat.
- Bersiaplah dengan apa yang harus dilakukan jika tidak ada toilet yang tersedia. Anda tidak ingin berakhir ditangkap karena paparan tidak senonoh atau gangguan publik.
- Lakukan pemeriksaan medis untuk sindrom iritasi usus dan buka dalam mendiskusikan masalah Anda dengan penyedia medis Anda. Meskipun detail ini mungkin memalukan, Anda hanya akan mendapatkan diagnosis yang baik dengan memberikan riwayat lengkap dan jujur. Simpan catatan pada episode runner pelari Anda sehingga Anda akan memiliki data yang bagus untuk diberikan kepada dokter Anda.
Sumber:
> Ho GW. Distress Gastrointestinal Lebih Rendah di Atlet Ketahanan. Laporan Kedokteran Olahraga Saat Ini . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Dampak latihan fisik pada saluran cerna. Opini saat ini dalam Nutrisi Klinis dan Perawatan Metabolik . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.