Membandingkan kalori, pertumbuhan otot, keamanan, dan suasana hati
Treadmill telah menjadi bagian de facto dari setiap pengalaman gym dan, bagi sebagian orang, satu-satunya tempat di mana mereka melakukan lari yang sebenarnya. Tentu saja, treadmill memiliki manfaat mereka karena mereka memungkinkan Anda untuk berlari sepanjang musim apa pun cuaca atau musim.
Tapi bagaimana berlari di atas treadmill sebenarnya dibandingkan dengan berlari di luar ruangan? Apakah seseorang membakar lebih banyak kalori daripada yang lain, atau apakah ada manfaat yang dapat meyakinkan kita untuk mengubah rutinitas latihan kita?
Membandingkan Kalori
Manfaat berlari sangat besar baik saat Anda berlari di dalam ruangan atau keluar, dan, pada akhirnya, jumlah kalori yang Anda bakar tidak begitu bergantung pada tempat Anda berlari tetapi seberapa cepat Anda melakukannya.
Dengan itu dikatakan, kebanyakan orang akan mengatakan kepada Anda bahwa berlari di luar ruangan membutuhkan jauh lebih banyak energi daripada melakukannya di treadmill. Dan ini tampaknya masuk akal mengingat bahwa Anda terus-menerus menjelajahi medan, melawan angin, dan membuat berhenti cepat dan mulai, yang semuanya meningkatkan pembakaran kalori.
Tapi apakah Anda membakar lebih banyak kalori adalah subyek perdebatan. Satu penelitian terkenal yang dipublikasikan pada tahun 1996 menyarankan bahwa Anda perlu berlari pada satu persen tanjakan pada treadmill agar setara dengan berlari di luar ruangan.
Meskipun tampaknya ini menunjukkan bahwa kegiatan luar ruang membutuhkan lebih banyak energi, kesimpulannya dibatasi oleh fakta bahwa penelitian hanya melibatkan pelari berpengalaman. Bahkan di antara para atlet kinerja ini, kesetaraan hanya tercapai ketika berlari dengan kecepatan lebih dari 7,09 menit per mil (atau sekitar 8,5 mil per jam).
Mari kita hadapi itu, kebanyakan dari kita berlari lebih lambat dari ini. Jadi, pertanyaan apakah berlari di dalam atau di luar rumah adalah cara yang lebih baik untuk membakar kalori sebagian besar adalah mencuci. Seberapa keras Anda bekerja , di sisi lain, tampak pada faktor penentu yang sesungguhnya.
Pertumbuhan dan Keamanan Otot
Keyakinan populer lainnya adalah berlari di treadmill lebih baik untuk tubuh Anda karena ada sedikit dampak pada sendi dan jaringan ikat.
Dan sementara itu akan menunjukkan bahwa treadmill "lebih aman," belum ada bukti nyata untuk mendukung ini. Bahkan, sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa berlari di atas treadmill membangun jauh lebih sedikit otot yang dibutuhkan untuk melindungi sendi yang rentan ini.
Satu studi tahun 2016 dari Departemen Rehabilitasi Olahraga di Universitas Woosong di Korea menunjukkan bahwa berlari di luar ruangan memiliki efek yang jauh lebih positif pada ekstremitas bawah, meningkatkan jangkauan gerak pergelangan kaki dan kekuatan kaki secara keseluruhan (yang diukur dengan vertikal melompat).
Secara umum, berlari di luar ruangan adalah cara yang jauh lebih baik untuk membangun otot-otot quadricep paha, gastrocnemius dan otot soleus betis, dan otot-otot bokong gluteus. Ini karena setiap kali kaki Anda mendarat di depan Anda di atas treadmill, sabuk membawa kembali kaki Anda ke bawah Anda — sesuatu yang seharusnya dilakukan oleh otot-otot ini.
Dari perspektif keamanan, sulit untuk mengatakan apakah satu jenis lari secara inheren "lebih aman" daripada yang lain. Masing-masing menimbulkan bahaya tertentu yang dapat diminimalkan dengan mengenakan sepatu yang tepat , belajar cara melatih dengan benar , dan mengetahui cara menggunakan peralatan dengan benar . Faktor-faktor ini cenderung mempengaruhi risiko keamanan lebih dari tempat Anda menjalankannya.
Efek Running pada Mood
Saat berlari, secara umum, dikenal untuk meningkatkan energi Anda dan rasa kesejahteraan secara keseluruhan, ada satu jenis yang jelas adalah lompatan dan batas di depan yang lain.
Pada tahun 2012, para peneliti dari University of Exeter di Inggris melakukan analisis terhadap 11 penelitian utama yang mengamati efek emosi dari latihan yang dilakukan di lingkungan alami dibandingkan dengan yang dilakukan di dalam ruangan. Apa yang mereka temukan adalah bahwa berolahraga di luar ruangan dikaitkan dengan peningkatan tingkat energi, suasana hati yang lebih baik, perasaan revitalisasi yang lebih kuat, dan berkurangnya ketegangan, kebingungan, kemarahan, dan depresi. Selain itu, seseorang lebih mungkin untuk terus berolahraga secara teratur jika melakukannya di lingkungan yang alami.
Anehnya, perasaan tenang terlihat menurun setelah latihan di luar ruangan. Beberapa telah menyarankan bahwa perubahan stimulus dalam lingkungan alam dapat memainkan bagian ketika dibandingkan dengan suasana yang relatif statis dari sebuah gym.
Meskipun hal ini seharusnya tidak menunjukkan bahwa treadmill berjalan memiliki efek sebaliknya, ini dapat membantu memperkuat apa yang telah lama dikatakan oleh ibu Anda: bahwa itu baik untuk keluar rumah dan mendapatkan udara segar. Melakukannya mungkin, pada kenyataannya, memberi Anda dorongan yang dibutuhkan untuk membuat menjalankan bagian yang langgeng dari rutinitas kehidupan Anda.
> Sumber:
> Sung, E. "Pengaruh latihan berjalan berbasis treadmill dan track pada kebugaran fisik di ankle-sprain dialami kaum muda." J Latihan Rehabilitasi . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Apakah berpartisipasi dalam aktivitas fisik di lingkungan alam terbuka memiliki efek yang lebih besar pada kesejahteraan fisik dan mental daripada aktivitas fisik di dalam ruangan? Sebuah tinjauan sistematis." Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.