Latihan merupakan bagian penting dari program kesehatan dan kebugaran, jadi ada baiknya untuk mengetahui makanan yang Anda makan dapat berdampak pada keberhasilan latihan Anda. Bahkan, makanan yang tepat dapat membuat Anda menjalani latihan dan membantu Anda pulih setelah latihan Anda selesai. Dan, tentu saja, memakan makanan yang salah, atau terlalu banyak hal dapat merusak semua kalori yang Anda bakar.
Jadi, inilah panduan saya tentang kapan dan apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah latihan Anda:
Makan Sebelum Anda Berolahraga
Yang terbaik adalah makan camilan kecil sebelum sesi latihan Anda, tetapi jangan berlebihan. Anda tidak ingin perut kenyang ketika Anda berolahraga, tetapi Anda juga tidak ingin lapar. Jika Anda makan makanan besar sebelum aktivitas fisik yang berat, Anda mungkin mengalami mual, merasa lemas atau berakhir dengan kram otot.
Semua ketidaknyamanan itu bisa terjadi karena tubuh Anda perlu membakar energi untuk mencerna semua makanan yang baru saja Anda makan, sehingga aliran darah ke sistem pencernaan Anda meningkat hanya ketika otot Anda paling membutuhkannya. Jaga makanan pra-latihan bagus dan ringan.
Dan jangan pergi ke ekstrim yang lain dan kelaparan diri sendiri. Berolahraga dengan perut kosong juga tidak bagus. Melewatkan makan dapat menyebabkan Anda jatuh lemas, lemah dan pusing. Makan makanan ringan sebelum berolahraga sebenarnya dapat meningkatkan potensi pembakar lemak Anda.
Pilih camilan kecil seperti sepotong buah, minuman olah raga, atau jus buah 100 persen.
Latihan dan Waktu Makan Adalah Penting
Jika Anda makan makanan besar, tunggulah sekitar empat jam sebelum Anda berolahraga. Jika Anda mengonsumsi makanan berukuran biasa, Anda hanya perlu menunggu sekitar dua jam untuk memulai latihan Anda. Tubuh Anda lebih suka menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar, jadi makanan pra-latihan Anda harus mencakup banyak karbohidrat kompleks dari 100-persen roti atau pasta gandum dan banyak buah-buahan dan sayuran.
Anda tidak perlu menghindari protein dan lemak, namun, jangan memilih porsi besar daging dan makanan berlemak tinggi jika Anda akan berolahraga dalam satu atau dua jam berikutnya.
Makan Setelah Latihan Anda
Makan setelah berolahraga juga penting. Otot-otot Anda membutuhkan bahan mentah untuk memulihkan diri setelah latihan yang berat, seperti karbohidrat, protein, dan elektrolit termasuk kalium dan natrium . Makan ringan atau camilan dalam waktu dua jam setelah latihan sempurna. Cobalah Balance Bar atau sandwich kalkun tanpa lemak dengan 100 persen roti gandum utuh. Menurut beberapa ahli, susu cokelat memiliki proporsi karbohidrat, protein, dan lemak terbaik untuk pemulihan setelah latihan.
Dan Jangan Lupa - Minum Banyak Air
Hidrasi selalu penting. Olahraga akan menyebabkan penipisan air ketika Anda berkeringat. Minumlah segelas air satu jam atau lebih sebelum latihan dan lagi setelah berolahraga. Anda juga bisa menyesap air sepanjang latihan Anda. Bawalah botol air bersama Anda atau cari air mancur minum.
Sumber:
Akademi Nutrisi dan Diet. "Makan Sebelum Latihan." Diakses 10 Maret 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Akademi Nutrisi dan Diet. "Cara Makan untuk Pemulihan Setelah Olahraga." Diakses 10 Maret 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.