Ini membingungkan di luar sana. Satu menit, Anda adalah puncak kesehatan; selanjutnya, Anda tidak sadar melakukan diet tidak! Baca terus untuk menemukan lima kesalahan umum yang mengubah makanan sehat menjadi pilihan yang buruk. Karena niat baik Anda harus terbayar.
Tidak Menonton Apa yang Anda Masukkan ke dalam Salad Anda
Salad adalah makanan diet klasik, tetapi dapat dengan mudah berubah menjadi bencana kalori.
Terlalu banyak add-in populer yang penuh dengan kalori. Aku sedang berbicara gundukan crouton, potongan tortilla, keju, dan manisan kacang. Tapi pelakunya paling besar dan paling umum? Saus.
Salad yang sangat sehat menjadi mimpi buruk kalori setelah disiram dengan saus penuh lemak. Satu porsi dua sendok makan saus standar memiliki sekitar 150 kalori, tetapi sebagian besar salad memiliki dua hingga tiga kali jumlah itu. Pikirkan Anda menjadi pintar dengan memesan salad ayam Caesar bukannya pasta? Pikirkan lagi. Salad rata-rata sekitar 850 kalori!
Tip HG: Lakukan dengan balutan ringan di samping, dan gunakan dengan hemat. Seperti yang saya ingin katakan, "Celupkan, jangan tuangkan!" Anda juga bisa menggunakan gerimis balsamic vinegar atau sesendok salsa untuk membuat salad yang lebih sehat .
Minum Buah dan Sayuran Anda
Saat Anda memanen banyak buah dan sayuran, Anda kehilangan semua serat pengisi. Dan karena memakan begitu banyak buah dan sayuran untuk membuat sedikit jus, hasil akhirnya bisa dikemas dengan cukup kalori.
Saya penggemar sesekali smoothies di rumah, tetapi tidak semua smoothies diciptakan sama. Kebanyakan penawaran smoothie-shop penuh dengan bahan-bahan penggemukan: granola, produk susu penuh lemak, sirup gula, mentega kacang, dan banyak lagi. Jadi sebelum Anda menuju ke Groovy Smoothie, periksa statistik nutrisi! Anda mungkin terkejut.
Makan Terlalu Banyak Hal Baik
Dalam beberapa tahun terakhir, makanan berlemak penuh telah membuat comeback. Makanan dengan lemak monosaturated (MUFAs) - minyak zaitun, alpukat, dan almond - dianggap sebagai lemak “baik”. Memang benar bahwa makanan ini datang dengan banyak manfaat gizi, tetapi mereka cenderung sangat padat kalori. Ini berarti sebagian kecil mengandung banyak kalori.
Sebagai contoh, satu sendok makan minyak zaitun memiliki sekitar 120 kalori. Seperempat cangkir kacang campur memiliki sekitar 200 kalori. Dan alpukat besar memiliki sekitar 320 kalori. Restoran terkenal karena menyajikan porsi makanan yang berlebihan, tetapi Anda hanya perlu sedikit untuk menuai manfaat gizi. Jadi, awasi porsi Anda, dan jadikan makanan ini sebagai aksesori, bukan acara utama!
Menenggelamkan Protein Lean dan Sayuran dalam Saus Penggemukan
Tidak ada cara yang lebih cepat untuk mengubah makan malam yang sehat secara terbalik daripada mencekiknya dengan sambal kabar buruk. Kebanyakan saus krim mengandung krim kental, mentega, minyak, mayo, dan / atau tepung. Jika Anda membaca menu, hati-hati untuk hollandaise, béchamel, carbonara, dan Alfredo. Barang yang mengerikan! Pilihan yang lebih baik? Saus tomat, jus lemon, salsa, balsamic vinegar, dan kecap. Jika Anda tidak bisa menahan saus dekaden, pesanlah di samping.
Setidaknya dengan cara ini Anda dapat mengontrol berapa banyak yang Anda makan!
Membuat Granola Pemain Utama di Buah Anda dan Yogurt Parfait
Oh, granola. Bagaimana Anda telah menipu kita semua. Ini adalah salah satu makanan sehat yang sebenarnya penuh dengan kalori. Satu cangkir memiliki sekitar 500 kalori dan 30 gram lemak. Siapa sangka!
Granola dimaksudkan untuk dimakan dalam porsi kecil, tetapi kebanyakan orang makan dua hingga tiga porsi sekaligus tanpa disadari. Saya cenderung menghindari granola, secara pribadi, tetapi jika Anda suka pada parfait pagi Anda, jauhkan ukuran porsi menjadi beberapa sendok makan. Fokus pada buah sebagai gantinya; bawa buah beri, pisang, dan nanas!
Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!