Pembicaraan pribadi dapat mempengaruhi kinerja olahraga seorang atlet
Salah satu konsep psikologi olahraga yang paling sederhana adalah mengembangkan pembicaraan diri yang positif. Ini juga salah satu keterampilan psikologi olahraga yang paling sulit untuk dikuasai.
Apa itu Bicara Sendiri?
Sepanjang hari, kebanyakan orang memiliki dialog yang berjalan dengan diri mereka sendiri. Jika Anda benar-benar berhenti dan mendengarkan pesan-pesan ini, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana Anda mencapai apa pun. Berapa kali dalam satu hari Anda menemukan diri Anda secara mental berlatih hasil terburuk yang mungkin, atau mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak dapat melakukan sesuatu, atau itu terlalu sulit?
Jika Anda berada di tengah-tengah lari 5K dan seseorang melesat melewati Anda, apakah suara kecil di kepala Anda mendorong Anda atau menembak jatuh Anda?
Menguasai pembicaraan kita adalah salah satu hal tersulit yang akan kita coba, apakah kita berolahraga atau tidak. Bahkan, mengembangkan pembicaraan diri yang positif merupakan inti dari banyak program berbasis kesadaran. Untuk seorang atlet, pesan-pesan dan pemikiran internal yang negatif adalah salah satu kontributor terbesar untuk kegelisahan pra-balapan dan kecemasan kinerja .
Cara Mengamalkan Self Talk Positif
Jadi bagaimana kita bisa mengurangi pesan-pesan negatif ini? Dalam psikologi olahraga, tujuannya adalah mengganti pembicaraan diri negatif dengan lebih banyak pesan positif.
Seorang pemain bola basket menembak lemparan bebas yang mengatakan pada dirinya sendiri, "Saya tidak akan membuat keranjang ini," akan perlu berlatih untuk mengganti pernyataan negatif itu dengan positif, "Saya akan membuat tembakan ini." Meskipun hal ini mungkin tidak terlihat berhasil, seiring berjalannya waktu dan dengan pengulangan, seorang atlet dapat mengembangkan kebiasaan baru untuk memikirkan pernyataan dan pikiran positif dan mengharapkan hasil yang lebih positif.
Ini hubungan antara kata-kata dan keyakinan yang merupakan tujuan akhir dari teknik ini.
Faktor penting lain dari pembicaraan diri yang positif adalah bahwa hal itu harus dimungkinkan dan dapat dipercaya. Membuat lemparan bebas sama kemungkinannya dengan kehilangan satu, jadi pesan ini dapat dipercayai oleh atlet pada tingkat yang sangat dalam.
Mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda akan menjadi bintang NBA berikutnya tidak akan memiliki dampak yang sama karena (1) tidak ada umpan balik langsung untuk memperkuat pembicaraan sendiri, dan (2) pesan tersebut mungkin tidak dapat dipercaya, dan karena itu , itu tidak mungkin untuk meningkatkan harga diri atau kemanjuran di atlet.
Penelitian mendukung teori bahwa seorang atlet yang terus mempraktikkan pembicaraan diri yang positif akan meningkatkan kinerja olahraga mereka . Mengalah pada self talk negatif adalah cara yang pasti untuk mengurangi kinerja dan kesuksesan olahraga.
Langkah-langkah untuk Mengembangkan Kebiasaan Bicara Sendiri yang Positif
- Pilih sebuah mantra
Untuk memulai dengan membuat obrolan diri yang lebih positif, pilih salah satu dari dua mantra yang dapat Anda gunakan selama pelatihan Anda. Ini bisa berupa penegasan sederhana, seperti "Saya merasa kuat," atau mantra "Go, Go, Go," atau frasa lain yang sederhana dan positif yang dapat Anda ulangi berulang kali. - Berlatih beberapa skenario
Setelah Anda mengembangkan kebiasaan mengulangi kalimat ini selama latihan ke titik di mana itu otomatis, mulailah memperluas dialog sehingga Anda memiliki pernyataan akrab dan nyaman untuk berbagai situasi selama olahraga Anda. Misalnya, jika Anda bersepeda dan mencapai bukit, Anda mungkin berkata, "Saya adalah pendaki bukit yang hebat," atau "Saya telah melakukan ini sebelumnya dan itu bisa dilakukan." Jika Anda terjatuh dari paket, Anda dapat mengatakan, "Apa pun bisa terjadi, dan saya pasti tidak keluar dari ini. Jangan menyerah."
- Ciptakan citra mental positif atau visualisasi
Kalimat dan kata-kata yang Anda pilih haruslah kata-kata yang dapat Anda segera panggil dan membuat gambar visual tentang diri Anda melakukan apa yang Anda katakan. Gambar bersama dengan kata-kata adalah kombinasi kuat yang menciptakan pesan positif yang terkait dengan keyakinan.
Sumber-sumber
Hatzigeorgiadis, A., et al. Self-Talk dan Kinerja Olahraga Meta-Analisis. Perspektif tentang Ilmu Psikologi Juli 2011 vol. 6 tidak. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness-Based Cognitive Therapy untuk Generalized Anxiety Disorder. Journal of Anxiety Disorders, Juli 2007.