Mencari cara untuk berolahraga di rumah di jendela waktu kecil? Pelatih selebriti Craig Ramsay memiliki latihan hebat yang dapat Anda gunakan untuk membakar kalori saat Anda berada di sofa Anda.
Craig adalah seorang profesional dalam hal latihan kreatif. Dan dia adalah favorit Hollywood di antara bintang-bintang yang menjaga tubuh mereka tetap bugar. Ia melatih Beth Behrs dan Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( The Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) dan Giada De Laurentiis.
Dia tidak hanya memberikan latihan yang efektif untuk kliennya, tetapi dia juga suka bersenang-senang. Seri Video Eat It, Burn It ini akan membuat Anda tertawa saat Anda membakar kalori.
Bagaimana Melakukan Latihan
Rencana latihan ini berhasil karena berolahraga dalam peningkatan kecil lima sampai sepuluh menit sepanjang hari Anda telah terbukti sama efektifnya, jika tidak lebih efektif, daripada berolahraga terus menerus selama 20 menit. Latihan ini dapat dengan mudah masuk ke dalam jadwal harian Anda hanya dengan melakukan gerakan olahraga multitasking sambil menonton program televisi atau olahraga favorit Anda.
Craig menunjukkan bahwa ketika program TV Anda mengambil jeda iklan, tubuh Anda harus sibuk. Karena program setengah jam rata-rata memiliki sekitar 10 menit iklan, ia mengatakan bahwa dalam program satu jam Anda dapat membakar di mana saja dari 150 hingga 250 kalori dengan 3 latihan putar sederhana ini.
- Latihan # 1: Couch Can-Can's
Duduk di tepi sofa dan letakkan telapak tangan Anda di setiap sisi pinggul Anda. Turunkan rampasan dari sofa seperti Anda akan melakukan dip triceps . Pegang posisi itu dengan kaki Anda di lantai dan lutut ditekuk 90 derajat. Siku Anda harus sedikit ditekuk dan sejajar, menghadap ke belakang sofa.
Sekarang "bisa-bisa" menendang kaki Anda, mulailah dengan kaki kanan dan tendang lurus ke depan Anda tepat di atas pinggul Anda. Kembalikan kaki ke lantai. Jatuhkan kaki hampir dari tanah dan dengan kaki kanan yang sama menendangnya keluar sedikit ke sisi kiri Anda, kembalikan kaki ke tanah, ambil lagi lompatan kecil dan ulangi di sebelah kiri. Anda akan merasakan tubuh penuh ini di trisep, lengan bawah, bahu, dada, inti, glutes, paha belakang, paha depan dan paha bagian dalam.
- Latihan # 2: Pukulan Pengendali Jarak Jauh
Berdiri di depan sofa menghadap TV. Tempatkan kaki Anda sejajar dan sedikit lebih lebar daripada lebar bahu (menyerupai posisi sumo). Pegang kendali jarak jauh Anda di tangan kanan. Lakukan 4 pukulan tangan kanan ke depan sambil perlahan menurunkan tubuh Anda ke arah bantal sofa dengan setiap pukulan. Pada pukulan keempat, barang rampasan Anda hampir tidak menyentuh sofa. Sekarang, lanjutkan kembali mengulang kuas punch / squat raise, dengan pukulan naik terakhir Anda harus kembali ke posisi berdiri sumo.
Alihkan remote ke tangan kiri dan putar ulang. Latihan seluruh tubuh ini bekerja betis Anda, paha belakang, paha depan, glutes, lengan bawah, biceps, trisep, bahu, dada, paha dalam dan luar. Anda juga bekerja inti Anda ketika Anda menstabilkan tubuh Anda.
- Latihan # 3: Couch Climbers
Mulai dengan siku Anda di bantal sofa dan tangan Anda bersama-sama. Letakkan dada Anda di atas lengan bawah Anda, kaki di lantai. Tubuh Anda akan berada dalam posisi papan . Jangan biarkan pinggul terjatuh dan usahakan tubuh Anda tetap lurus.
Angkat dan letakkan tangan kanan Anda di tepi sofa, seolah-olah bersiap untuk posisi push-up. Letakkan tangan kiri Anda dengan cepat ke sisi lain, teruskan aliran ke atas ke papan push-up. Kembalikan hati-hati kembali ke posisi papan siku Anda, dimulai dengan siku kanan dan tangan Anda, dengan siku kiri dan tangan Anda untuk mengikuti. Pikirkan "naik, naik, turun, turun" dalam ritme metronom.
Ulangi urutan ini dimulai dengan tangan dan lengan kiri. Selama pembakar kalori ini Anda bekerja otot inti Anda (perut dan obliques), punggung bawah, dada, bisep, trisep, bahu, lengan bawah dan lats.
Tentu saja, jika Anda mengonsumsi lebih dari satu kalori senilai olahraga saat Anda mengemil, Anda harus merencanakan untuk melakukan latihan ini secara teratur. Anda juga dapat melakukan latihan TV yang berbeda pada hari alternatif untuk menggunakan otot yang berbeda dan meledakkan lebih banyak lemak.