1 - Berolahraga Seperti Selebriti di Rumah
Ingin tubuh selebriti? Dengan kerja keras dan dedikasi, Anda mungkin bisa mendapatkannya. Percaya atau tidak, selebriti melakukan latihan yang sama seperti yang kita lakukan. Dan banyak selebriti adalah pemula yang berlatih. Jadi mereka belum tentu nyaman di gym.
Tentu saja, selebritis dapat menyewa pelatih ahli, seperti JR Allen. JR telah melatih eksekutif dan bintang bertenaga tinggi termasuk artis rekaman Bridget Kelly, Starshell, dan Mary J. Blige. Dia bahkan membantu Mary J. Blige mendapatkan tubuh yang dia pamerkan di sampul majalah Shape.
Jadi saya bertanya kepada JR apakah dia akan mendesain latihan untuk Anda. Dan dia melakukannya!
2 - Pelatih Selebriti JR Allen
Pelatih ahli JR Allen bekerja dengan selebriti, tetapi ia juga melatih orang-orang biasa seperti kami. JR menawarkan pelatihan pribadi dan layanan kesehatan melalui 2daybefit perusahaannya. Ia merancang latihan tubuh sederhana ini sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar di rumah. Jika Anda melakukannya secara konsisten, Anda dapat mengharapkan untuk melihat hasil nyata. Tentu saja Anda tidak menjadi selebriti, tetapi Anda mungkin terlihat dan merasa seperti seorang selebriti.
3 - Lakukan pemanasan untuk Latihan Selebriti Anda
Untuk melakukan latihan selebriti JR, Anda harus menggunakan sepasang dumbel ringan. Tidak ada beban di rumah? Tidak masalah. Lakukan saja seri tanpa beban, atau gunakan botol air atau kaleng sup untuk menambah daya tahan. Kemudian secara bertahap tingkatkan bobot saat Anda merasa lebih kuat dan lebih bugar.
Latihan di rumah Anda dimulai dengan pemanasan, lalu bergerak melalui dua bagian di mana Anda melakukan beberapa "putaran" latihan. Kemudian Anda selesai dengan pendinginan. Seluruh latihan akan memakan waktu sekitar 30 menit.
Untuk melakukan latihan total tubuh ini, carilah area yang bersih dan bebas dari furnitur atau rintangan lainnya. Gunakan foto sebagai panduan untuk bergerak melalui setiap latihan dengan bentuk yang tepat. JR merekomendasikan Anda menggunakan akal sehat saat berolahraga. Jangan memaksakan diri dan berhenti jika Anda merasa sakit.
Langkah 1: Selesaikan Pemanasan Dinamis 5 Menit
Untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas yang lebih kuat, lakukan latihan berikut:
4 - Latihan Tubuh Bawah untuk Dilakukan di Rumah
Latihan Total Tubuh Selebriti: Bagian Satu
Selama Bagian Pertama dari Latihan Selebriti di Rumah, Anda menyelesaikan tiga putaran kombinasi latihan berikut: lunge yang bergantian, lompatan jongkok, papan dan lunge di samping. Latihan-latihan ini membantu membakar lemak dan kalori saat Anda membentuk tubuh bagian bawah dan inti. Gunakan deskripsi dan foto JR sebagai panduan Anda untuk menjaga bentuk yang baik di setiap latihan. Bagian Satu membutuhkan waktu sepuluh menit untuk diselesaikan.
- Menekuk lutut bergantian : Melangkah maju dengan kaki kanan, menjaga punggung tetap lurus. Tekuk kaki kiri Anda pada sudut 90 derajat. Lakukan 15 repetisi pada setiap kaki, sisi bergantian.
- Jongkok melompat: Dari posisi jongkok melompat ke udara dan kembali ke posisi jongkok. Ulangi selama 45 detik.
5 - Dapatkan Abs Selebriti Dengan Latihan Plank
Ingin abs dari selebriti? Latihan papan dapat membantu Anda mendapatkannya. Latihan inti penting ini adalah pokok dalam gym selebriti dan klub kesehatan di seluruh negeri.
Plank: Pegang posisi papan di lengan bawah atau tangan Anda (jika nyaman) Pastikan punggung Anda lurus dan abs dan glutes (otot-otot pantat) ketat. Tahan selama 45 detik.
Latihan papan adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot-otot di tubuh Anda, termasuk otot-otot perut dan punggung. Jika Anda tidak dapat menahan posisi selama 45 detik, mulailah dengan 15 dan bangun dari sana.
6 - Mematangkan Sel Celebrity dengan Side Lunges
Latihan selanjutnya ini akan membantu Anda mengukir kaki yang siap dengan karpet merah. Lunge sisi membantu membentuk paha Anda, betis Anda dan glutes Anda (rampasan Anda!)
Side lunge with curls: Dari posisi berdiri yang netral, melangkah ke kanan. Kaki kiri lurus saat lutut kanan menekuk, tetapi jangan tekuk lutut melewati jari-jari kaki Anda. Lengan tinggal di kedua sisi kaki kanan Anda. Tekan ke atas dari kaki kanan Anda untuk kembali ke posisi berdiri dan lakukan gerakan bisep dengan kedua lengan. Coba gunakan bobot 5 -10 pon. Ulangi 20 kali sisi bergantian.
7 - Bakar Kalori dan Perkuat Tubuh Total
Ketika Anda terus melakukan latihan selebriti Anda, Anda akan melakukan 3 putaran latihan ini: baris papan, lutut tinggi, bunyi keripik bolak-balik, dan tekan tekan jongkok. Sekali lagi, gunakan foto-foto JR sebagai panduan Anda untuk formulir yang baik. Perlu sekitar sepuluh menit untuk menyelesaikan bagian ini.
- Baris Papan: Mulailah dengan posisi papan dan baris satu lengan lurus ke belakang. Jaga siku Anda dekat tubuh dan gerakkan 3- 4 inci lebih tinggi dari punggung Anda. Jaga punggung tetap stabil dan jangan memutar pinggul Anda. Lakukan 15 repetisi, sisi bergantian.
- Lutut Tinggi : Berlari di tempat dengan lutut diangkat setinggi mungkin selama 45 detik. Ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan kalori.
Latihan-latihan ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan memperkuat otot-otot di seluruh tubuh Anda.
8 - Keriting Keriting Alternatif untuk Meledakkan Lemak Perut
Latihan berikutnya disebut krisis bolak-balik. Ini membantu memperkuat dan menentukan otot-otot di bagian tengah dan sisi perut Anda.
Alternating Crunch: Anda harus berada di lapangan untuk latihan ini. Gunakan tikar jika Anda memiliki satu berguna. Mulai dengan berbaring telentang dan bergerak ke posisi crunch. Lutut ditekuk dan kaki bawah tetap sejajar dengan lantai dan terangkat dari tanah. Putar badan Anda sehingga Anda membawa siku kanan ke lutut kiri Anda. Kemudian sisi lain. Cobalah untuk tidak menarik kepala Anda saat Anda bergerak melalui latihan ini selama 60 detik.
9 - Tantangan Squat Gaya Selebriti
Lanjutkan Latihan Selebriti di Rumah dengan Tekan Dorong Jongkok. Latihan yang menantang ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan membantu membangun kekuatan di bagian bawah dan atas tubuh. Ini juga membantu membentuk kaki, pinggul, paha dan bahu.
Tekan-tekan jongkok : Anda akan ingin menggunakan bobot seberat 5-10 pon untuk latihan ini jika memungkinkan. Mulai dalam posisi jongkok, dengan glutes di belakang lutut dan punggung lurus. Cobalah untuk menjaga berat badan Anda di tumit Anda. Slide berikutnya menunjukkan bagaimana menyelesaikan latihan ini.
10 - Latihan Selebriti: Mendinginkan
Untuk menyelesaikan Tekan Dorong Jongkok, angkat dari posisi jongkok Anda dan tekan lengan Anda di atas. Tekan melalui tumit Anda untuk mengangkat beban lurus ke udara. Saat Anda menekan dari posisi jongkok dan lepas tumit, tekan beban lurus ke atas di udara. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali.
Selesaikan latihan rumah selebritas dengan pendinginan. Lakukan 5-10 menit peregangan ringan untuk merilekskan tubuh. Peregangan sampel mungkin termasuk menyentuh jari-jari kaki Anda untuk peregangan hamstring atau pose kucing / sapi di tangan dan lutut Anda. Anda juga dapat menggunakan rol busa untuk menggulingkan punggung Anda, punggung kaki dan betis.
Selamat atas menyelesaikan latihan rumah selebriti JR Allen! Ingin lebih banyak kiat latihan rumahan? Lihat Cara Memulai Program Penurunan Berat Badan di Rumah untuk diet dan saran olahraga dan terhubung dengan saya di Facebook untuk kiat diet harian, resep, dan panduan latihan.