Coba Pengalaman Latihan Baru Ini
Dengar, jika Anda tidak bersemangat tentang kebugaran hullabaloo yang pasti mengelilingi tahun baru, Anda tidak sendirian. Sulit untuk menjadi terlalu bersemangat untuk bertarung melalui kerumunan orang untuk melawan jalan Anda menuju treadmill yang sepi di mana satu-satunya hal yang membuat Anda jatuh dari mesin karena kebosanan dan kebosanan adalah episode terbaru The Big Bang Theory .
Tidak masalah. Anda tidak harus menyukai treadmill .
Apa yang Anda perlu lakukan, bagaimanapun, jika Anda benar-benar ingin menikmati pengalaman mendapatkan bugar, adalah untuk mencari berbagai bentuk latihan. Industri ini memiliki banyak sekali. Ada bersepeda, mendayung, menari, dan tinju , hanya untuk beberapa nama. Dan sementara kelas paling mutakhir biasanya terletak di pusat kebugaran seperti Los Angeles dan New York City, mereka masih dapat berfungsi sebagai inspirasi untuk membantu Anda menemukan kelas serupa di dekat Anda, atau setidaknya, untuk membantu Anda mengembangkan sendiri rutinitas berbasis rumah . Lihat sembilan latihan ini yang praktis dijamin membuat Anda ingin berolahraga tahun ini.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Jika Anda belum mencapai kolam renang untuk berolahraga akhir-akhir ini, Aquatys's floatfit® HIIT dapat membuat Anda mengubah tren itu. Kelas kebugaran kelompok 30 menit ini menggunakan papan tiup tiup merek merek sehingga peserta dapat menikmati latihan di atas air.
Papan aquabase mirip dengan paddleboard stand-up , tetapi dengan desain yang lebih luas dan lebih stabil yang cocok untuk berolahraga. Hal ini memungkinkan instruktur HIIT floatfit® untuk menggabungkan squat, lunges, burpees, pendaki gunung, pekerjaan inti, dan banyak lagi, semua sementara peserta mengapung di atas permukaan kolam renang atau danau.
Karena air menciptakan permukaan yang terus berubah, peserta menikmati dua manfaat tambahan: Pertama, latihan yang biasanya berdampak tinggi, seperti berlari di tempat dan burpees, berakhir menjadi dampak yang lebih rendah di permukaan air, seperti saat dilakukan di atas trampolin atau di pasir. Kedua, peserta harus bekerja lebih keras untuk tetap seimbang saat berada di papan, melibatkan otot inti mereka, menantang penstabilisasi mereka yang lebih kecil, dan pada akhirnya meningkatkan koordinasi.
2 - Bangkit Bangsa
Pengembang kelas bersepeda dan mendayung populer telah menguasai seni menerapkan musik yang memompa jantung dan pengaturan seperti klub untuk latihan yang sangat sulit. Sekarang Jason Walsh, pelatih selebritis dan dalang di belakang Rise Nation, telah menerapkan konsep yang sama ini ke aparatus baru — Versaclimber.
Selama setiap 30 menit kelas Rise Nation, peserta "mendaki" antara 1.500 hingga 6.000 kaki. Apa yang membedakan Rise Nation dari studio lain adalah Versaclimber itu sendiri. Peralatan "momentum netral" ini menempatkan tubuh Anda dalam posisi tegak sepanjang latihan, dan tidak akan bergerak kecuali jika Anda bergerak - Anda tidak dapat mengandalkan momentum untuk melakukan pekerjaan Anda. Ini juga mengharuskan setiap anggota tubuh bergerak secara independen, mempromosikan tubuh yang lebih seimbang tanpa dampak latihan seperti berlari.
Loui Pacheco, pelatih kepala Rise Nation, merangkum popularitas olahraga dengan mengatakan, "Saya suka melihat reaksi para pendaki kami ketika tirai turun dan ruangan menjadi gelap. Sepertinya mereka tidak tahu apa yang akan terjadi dan sebelum mereka tahu itu, ruangan penuh dengan musik dan lampu. Anda tidak bisa mendapatkan pengalaman ini di tempat lain dan itulah mengapa klien kami terus datang kembali. Plus, hanya 30 menit! Hasil maksimal dan waktu yang singkat. Ini adalah kombinasi sempurna. . "
3 - Colette Skate Gym
Raphael Doub, Pendiri dan pencipta Gym Colette Skate yang terletak di Paris, Prancis, mengatakan, "Saya ingin memberi tahu Anda bahwa saya memiliki pencerahan ini di depan jendela toko sepatu roda, tetapi kenyataannya adalah itu adalah hasil dari berjam-jam bekerja dengan klien saya, berpikir tentang latihan baru untuk membantu mereka dalam kemajuan mereka dengan cara yang menyenangkan namun efektif. Papan luncur adalah kapal yang sempurna. Lucu, muda, menghibur, dan produktif ... dan saya bermain skateboard sendiri. "
Ini ide yang jenius, sungguh. Skateboard adalah cara yang sah untuk menantang keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan inti Anda sambil menambahkan tantangan baru untuk latihan tradisional. Sayangnya, kelas Doub belum berkembang di luar Paris, tetapi Anda dapat dengan mudah mencoba latihan di rumah dengan Penny Skateboard Anda sendiri (merek yang digunakan oleh kelas), atau dengan skateboard yang sudah Anda miliki. Cobalah beberapa latihan ini, yang disediakan oleh Doub:
- Squat Rocky. Berdiri di papan Anda, lengan terbentang di udara. Jongkok ke bawah untuk menyentuh pergelangan kaki Anda, melenturkan lutut Anda dan menekan pinggul Anda ke belakang saat Anda dengan hati-hati menurunkan glute Anda ke arah papan. Jaga punggung Anda selurus mungkin dan lihat langsung di depan Anda saat Anda bergerak melalui latihan. Anda dapat mengerjakan ini secara bertahap, pertama menyentuh lutut Anda, lalu betis, lalu pergelangan kaki, dengan tujuan akhirnya menyentuh skateboard. Lakukan tiga set 20 repetisi saat Anda menantang tubuh bagian bawah Anda, termasuk glutes, quads, hamstrings, dan betis Anda.
- Pullover Dinamis. Posisikan diri Anda di atas tikar dengan posisi merangkak, dengan kedua tangan memegang erat ujung papan, sehingga telapak tangan Anda berada di bawah bahu Anda. Libatkan abs Anda dan hati-hati gulung papan menjauh dari Anda, memperpanjang lengan Anda ke depan dari bahu Anda seperti yang Anda lakukan. Setelah Anda menggulungnya sejauh mungkin, gunakan biceps, triceps, dada, bahu, perut, dan punggung untuk menarik papan kembali ke posisi awal. Lakukan 20 pengulangan.
- Lunge on Wheels. Berdiri tegak, dengan satu kaki di skateboard (papan menghadap lurus ke depan), dan kaki lainnya di lantai, kaki Anda berpusat di bawah pinggul Anda. Regangkan tangan Anda dalam posisi "Y" di atas kepala Anda. Dengan inti Anda terlibat, hati-hati mendorong skateboard ke depan saat Anda membengkokkan lutut depan Anda terjang, menurunkan lutut belakang Anda ke lantai. Saat Anda terjang, turunkan lengan Anda ke posisi "T", untuk membantu keseimbangan. Ketika lutut punggung Anda sedikit malu menyentuh lantai, dorong tumit depan Anda dengan kuat ke dek skateboard, dan gunakan kaki Anda untuk menarik papan kembali ke posisi awal saat Anda kembali ke posisi berdiri. Saat Anda berdiri, angkat lengan Anda kembali ke posisi "Y". Lakukan 20 repetisi per kaki.
Untuk melihat beberapa latihan beraksi, lihat video ini.
4 - Aerial Physique Aerial Silk
Bagi siapa pun yang digiurkan oleh drama dan atletis para pemain Cirque du Soleil, Anda dapat belajar memanjat sutranya (dan mendapatkan latihan total tubuh yang mematikan) dengan mencoba kelas Aerial Silk di gym yang berbasis di Los Angeles, Aerial Physique. Kelas ini, yang dikembangkan oleh Jill Franklin, lebih menuntut secara fisik daripada kelas yoga udara rata-rata, dan menggabungkan aspek kinerja yang membuatnya populer dengan selebriti seperti Jennifer Garner.
Plus, itu hanya menyenangkan biasa. Seperti yang Franklin nyatakan, "Bukan hanya warna dasar sutra udara inti dan tubuh bagian atas, Anda akan memiliki banyak kesenangan saat melakukannya. Sepanjang kelas, Anda akan belajar berbagai inversi, balutan, dan memanjat yang mengarah ke Perasaan menyegarkan dengan hasil yang sangat baik untuk tubuh dan pikiran Anda. Ini adalah latihan yang licik. Anda tidak akan menyadari berapa banyak kelompok otot yang Anda gunakan sampai Anda merasakan sakit otot Anda keesokan harinya. "
5 - PELATIHAN
Pertama kali Anda masuk ke studio PLATEFIT, Anda mungkin menaikkan alis Anda di Power Plate yang berbentuk aneh mengisi ruangan. Tapi ini adalah peralatan yang terlihat lucu yang akan membuat Anda datang kembali untuk lebih.
Anda lihat, Power Plates menawarkan pelatihan getaran seluruh tubuh yang membutuhkan keterlibatan otot konstan selama latihan, memperkuat pengalaman latihan standar. Karena latihan ini diperkuat, kelas-kelas dijaga hanya menjadi 27 menit, dan sifat kecil dan intim dari masing-masing kelas memungkinkan untuk perhatian yang lebih individual dari instruktur.
Bagian terbaiknya adalah Anda dapat melakukan hampir semua gaya latihan di Power Plate, sehingga Anda dapat memilih antara kelas seperti YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT, atau HIIT-FIT. Dan jika Anda benar-benar membutuhkan kelas pemulihan yang serius, selalu ada RecoveryFIT, yang terasa lebih seperti pijatan yang sangat dibutuhkan di atas Power Plate.
6 - Shadowbox
Shadowbox adalah pengalaman kebugaran grup yang dihasilkan ketika Anda menggabungkan shadowboxing dari kelas kickboxing cardio dengan pekerjaan tas berat dari gym tinju, gerakan pengondisian boot camp, dan pengaturan studio yang redup di studio bersepeda butik. Dengan kata lain, itu mengambil aspek dari banyak pengalaman kebugaran populer yang berbeda dan menggabungkannya ke dalam latihan baru. Kelas dijangkarkan dengan lagu-lagu yang memompa hati, sementara latihan-latihan ditangani dalam putaran intensitas tinggi untuk membantu membuat kelas 45 menit berlalu dengan cepat.
7 - KUAT oleh Zumba
Zumba memecahkan cetakannya sendiri (dan industri kebugaran) dengan melangkah menjauh dari pengalaman kebugaran tari uber-nya yang sukses untuk menciptakan latihan baru: KUAT oleh Zumba. Pikirkan kelas ini sebagai kamp pelatihan pelatihan interval intensitas tinggi yang menggunakan latihan beban untuk meningkatkan kekuatan dan pengkondisian. Terdengar akrab? Itu harus. Jenis latihan ini tersedia secara luas di studio dan online.
Tapi KUAT oleh Zumba tidak berhenti di situ. Pengembang program memutuskan untuk menemukan kembali konsep tersebut dengan berfokus pada pelatihan interval yang dipandu musik. Jadi, alih-alih memilih musik sebagai renungan, atau sekadar koreografi gerakan ke ketukan lagu yang dipilih sebelumnya, KUAT oleh pencipta Zumba memulai dengan koreografi latihan HIIT yang sempurna terlebih dahulu , sebelum menyusun ketukan yang diselaraskan dengan sempurna untuk meningkatkan keseluruhan pengalaman. Dengan kata lain, musik direkayasa ulang untuk latihan, bukan sebaliknya.
8 - Mermaid Fitness
Ketika Anda perlu istirahat dari latihan tradisional, atau terus terang, dari kehidupan sebagai manusia, mungkin sudah waktunya untuk memesan perjalanan ke California untuk menginap di The Hotel del Coronado. Dan bukan hanya karena — liburan! —tetapi karena The Del memiliki kelas Kebugaran Putri Duyung satu-of-a-kind.
Ya, kamu dengar itu benar. Kebugaran Mermaid . Peserta sebenarnya tidak mengenakan ekor putri duyung raksasa untuk dipakai di kelas yang menampilkan latihan renang, kerja inti, kardio, dan latihan kekuatan yang diatur ke daftar putar musik yang optimis.
Dalang dan instruktur latihan, Veronica Rohan, mengatakan "Para tamu sangat bersemangat menjadi putri duyung! Ini adalah cara yang menyenangkan untuk berolahraga. Banyak orang mengatakan mereka merasa seperti Ariel dari The Little Mermaid ." Plus, itu cara yang bagus untuk bekerja inti Anda. Anda harus menggunakan bagian tengah tubuh Anda untuk menggerakkan ekor putri duyung melalui resistansi air, dan Anda tidak dapat bergantung pada kaki Anda untuk melakukan kerja keras.
9 - Asphalt Green AG6 Arcade Class
Ketika Anda ingin memanfaatkan anak batin Anda untuk menghiasi kebugaran Anda, tidak terlihat lagi dari kelas pelatihan sirkuit berintensitas tinggi yang terinspirasi arcade Asphalt Green, AG6. Pada bulan November 2016, AG6 adalah kelas pertama di Amerika Utara yang menggunakan teknologi PRAMA khusus yang menampilkan dinding dan lantai yang peka tekanan yang menggunakan lampu dan suara LED untuk menciptakan pengalaman kebugaran yang imersif di mana para atlet harus bereaksi terhadap isyarat cahaya. Latihan 45 menit ini menggunakan latihan berat badan, kettlebell, bola BOSU, bola obat, dan alat latihan lain dalam hubungannya dengan sistem lampu bergaya arcade untuk membantu peserta mengembangkan daya tahan, keseimbangan, kecepatan, kelincahan, dan waktu reaksi.
Sayangnya, jika Anda tidak berada di New York City, Anda mungkin akan kesulitan menemukan kelas yang serupa. Kabar baiknya adalah, Anda dapat mengembangkan versi "orang miskin" Anda sendiri di rumah dengan membuat gim home-style arcade Anda sendiri.