Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym — atau jika Anda benci pergi ke gym — jangan khawatir. Rencana penurunan berat badan Anda tidak harus menderita hanya karena Anda memilih sofa di atas klub kesehatan. Ada latihan yang harus dilakukan saat menonton TV. Anda dapat membakar 300 kalori atau lebih selama program favorit Anda. Dan Anda bahkan tidak perlu peralatan mahal.
Selain membakar kalori, ada manfaat lain yang akan Anda nikmati jika Anda berolahraga saat menonton TV. Jika Anda berolahraga selama jeda komersial, Anda cenderung pergi ke dapur untuk camilan. Dan ngemil di malam hari yang tidak masuk akal adalah penyumbang berat badan yang besar. Jadi ambil remote Anda, tune ke acara favorit Anda dan bersiap-siap untuk meledakkan beberapa lemak.
1 - Cara Berolahraga Saat Menonton TV
Ketika Anda berolahraga saat Anda menonton TV, Anda tidak harus bergerak sepanjang waktu untuk membakar mega kalori. Latihan ini diatur sehingga Anda melakukan gerakan yang kuat selama jeda komersial dan beristirahat saat acara Anda aktif.
Jadi bagaimana cara menambah kalori? Menurut data Nielsen baru-baru ini, sebagian besar acara televisi mengandung 15 menit dan 38 detik waktu iklan selama setiap jam televisi. Jika Anda menonton TV selama tiga jam di malam hari dan melakukan latihan mini selama setiap jeda iklan, waktu latihan Anda akan berjumlah lebih dari 45 menit. Senam 150-pound membakar sekitar 300 kalori melakukan senam saat itu. Anda juga akan meningkatkan kekuatan, membangun otot dan meningkatkan fleksibilitas.
Sebelum memulai sesi latihan Anda, pastikan Anda cukup sehat untuk latihan yang sulit. Anda juga harus membersihkan area yang cukup besar untuk memperpanjang lengan Anda sepenuhnya dan melangkah maju dan mundur tanpa memukul apa pun. Tentu saja, Anda dapat membuat gerakan Anda lebih kecil untuk mengakomodasi furnitur, tetapi Anda akan membakar lebih banyak kalori jika Anda menggunakan seluruh tubuh dan membuat gerakan Anda besar dan kuat.
Jika Anda memiliki sepasang bobot, ambil mereka. Pertama kali Anda melakukan latihan TV, lakukan tanpa beban. Kemudian jika Anda merasa seperti Anda membutuhkan tantangan tambahan, tambahkan beban ke latihan tubuh bagian atas dan bawah.
2 - Pemanasan untuk Membakar Lemak
Setiap latihan cerdas untuk membakar lemak dimulai dengan pemanasan . Latihan TV Anda tidak berbeda. Tetapi pemanasan Anda tidak harus intens. Bahkan, jika Anda sudah aktif untuk sebagian besar hari, tubuh Anda mungkin sudah siap untuk bergerak. Tetapi untuk memastikan otot Anda siap, luangkan waktu lima menit di awal pertunjukan Anda untuk melakukan gerakan tubuh yang lembut. Anda dapat berbaris di tempat, berlari naik turun tangga, atau bahkan melakukan pekerjaan rumah tangga yang membakar kalori ekstra.
Setelah otot Anda hangat, tubuh Anda siap membakar lemak dan kalori.
3 - Latihan Tubuh Bawah
Apakah Anda siap untuk membentuk kaki Anda dengan latihan tubuh yang lebih rendah? Selama jeda komersial pertama, Anda akan melakukan beberapa variasi terjang. Latihan ini akan mengencangkan dan menyetel paha Anda, glutes (bokong Anda), betis dan bahkan perut Anda. Latihan lunge juga akan meningkatkan detak jantung Anda untuk membakar lebih banyak lemak dan kalori. Mulailah dengan melakukan latihan tanpa beban, kemudian tambahkan mereka jika Anda merasa bahwa Anda membutuhkan tantangan yang lebih besar.
Selama langkah komersial pertama maju ke lunge (digambarkan), kemudian melangkah mundur dan bertukar kaki. Lakukan ini untuk seluruh durasi iklan pertama. Mungkin akan berlangsung 30 - 60 detik. Selama langkah komersial kedua ke samping bukannya ke depan. Anda akan melihat otot-otot paha dalam dan luar Anda bekerja lebih keras. Ketika sebuah iklan baru muncul, melangkah ke belakang bukannya ke samping. Jika ada lebih dari tiga iklan selama jeda, mulailah dengan seri lunge depan dan kerjakan setiap set lagi.
Selama setiap set pengulangan lunge, pastikan bahwa bahu Anda tetap bertumpuk di atas pinggul Anda sehingga tidak pernah terasa seperti Anda condong ke arah kaki bergerak. Dan cobalah untuk menjaga lutut depan di atas jari-jari kaki Anda daripada di depan mereka.
4 - Latihan Tubuh Bagian Atas
Untuk melatih tubuh bagian atas Anda, Anda akan melakukan variasi push-up selama jeda komersial. Pikirkan push-up terlalu sulit? Jangan khawatir Ada banyak variasi yang akan membantu Anda menjadi lebih kuat sehingga Anda akhirnya dapat melakukan push-up penuh dengan bentuk sempurna.
Jika Anda belum pernah melakukan latihan tubuh bagian atas, mulailah dengan melakukan push-up Anda ke dinding. Berdiri sekitar dua meter dari dinding yang kokoh dan letakkan tangan Anda di dinding setinggi bahu. Kemudian tekuk lengan Anda untuk mendekatkan dada ke dinding. Ini adalah gerakan push up dasar yang dilakukan dalam posisi berdiri. Akhiri latihan dengan mendorong tubuh Anda menjauh dari dinding. Cobalah melakukan setidaknya 10 pengulangan.
Setelah menguasai push-up di dinding, Anda harus beralih ke push-up miring . Gunakan sofa Anda atau meja yang kokoh sebagai alas Anda, lalu dorong berat badan Anda naik dan turun dari pangkalnya. Mendorong push-up akan menguatkan bahu dan mulai melibatkan otot perut.
Ketika Anda dapat melakukan setidaknya sepuluh push-up miring dengan bentuk yang baik, cobalah mendorong penuh ke atas lantai (digambarkan di atas). Untuk latihan tubuh bagian atas ini, lakukan setidaknya sepuluh pengulangan dari variasi push up Anda selama setiap iklan.
5 - Dapatkan Ketat Ketat
Tentu saja, Anda akan ingin mendapatkan abs ketat saat Anda menonton TV juga. Ini akan menjadi bagian paling sederhana dari latihan televisi Anda tetapi bukan yang paling mudah. Untuk mendapatkan perut ramping, kuat, kuat, Anda akan melakukan latihan papan dasar dan beberapa variasi.
Anda dapat melakukan latihan papan dasar dengan berat badan Anda didukung di tangan Anda (digambarkan) atau melakukan papan dengan berat Anda di siku Anda. Pegang posisi tanpa membiarkan pinggul melorot ke lantai. Istirahat ketika formulir Anda mulai berubah.
Karena sebagian besar iklan berlangsung 30-60 detik, tujuan latihan ab Anda adalah memegang posisi papan selama durasi iklan. Pada awalnya, Anda hanya dapat memegang papan selama 15 detik. Tidak apa-apa. Dengan beberapa latihan dan konsistensi, Anda akan segera dapat memegang papan untuk seluruh jeda iklan — tiga menit atau lebih.
Butuh tantangan tambahan? Cobalah beberapa variasi papan untuk bekerja bagian-bagian yang berbeda dari bagian tengah tubuh Anda.
6 - Membakar Lebih Banyak Lemak
Tergantung pada panjang acara TV favorit Anda, Anda mungkin sudah kehabisan jeda komersial. Itu bagus! Anda sudah melatih tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan perut. Anda juga menaikkan detak jantung untuk membakar lebih banyak lemak. Jika Anda memiliki jeda iklan lain selama acara Anda, lakukan beberapa kardio cepat selama waktu itu. Jalankan tangga atau berbaris di tempat untuk tetap aktif. Anda bahkan dapat lompat tali jika Anda memiliki ruang.
Untuk membakar penuh 300 kalori saat Anda menonton TV, ulangi urutan ini dua kali lagi. Sebagian besar dari kita menonton 2-3 jam televisi per malam sehingga harus sederhana untuk menyelesaikan latihan dua kali lagi. Apakah itu mudah? Tidak. Tapi bisakah latihan ini efektif? Iya nih!
7 - Latihan di Rumah untuk Membakar Lemak dan Kalori
Seperti halnya program latihan, Anda akan melihat hasilnya ketika Anda melakukan latihan secara konsisten selama 2-3 minggu. Jika Anda berolahraga secara teratur dan makan makanan yang sehat, lengan Anda akan semakin kuat, perut Anda akan semakin ketat dan kaki Anda akan semakin ramping dengan rencana ini. Anda juga akan semakin dekat untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Jika Anda menginginkan variasi, cobalah latihan di rumah yang berbeda pada malam-malam lain selama seminggu. Ada rutinitas sederhana yang dapat Anda lakukan di ruang tamu dan latihan online hebat yang tidak mahal atau gratis.