Peregangan sisi putri duyung memanjang dan membuka sisi tubuh. Ini memiliki aliran batin untuk itu - dinamis antara napas dan peregangan, dan tanah dan langit mencapai yang membuatnya istimewa. Gunakan putri duyung sebagai pemanasan yang lembut atau peregangan yang lebih intens di kemudian hari dalam rutinitas Anda
1 - Intro dan Set Up
Menjaga tulang-tulang duduk tetap membumi saat lengan memanjang, ke atas dan ke atas, akan menghubungkan peregangan melalui pusat tubuh. Putri duyung juga merupakan pelajaran yang baik dalam menjaga tulang belikat menetap di belakang saat lengan bergerak.
Mempersiapkan
- Duduklah di lantai dengan kedua kaki terlipat ke sisi kiri.
- Buat sambungan antara panggul dan tulang rusuk Anda sehingga Anda rata seolah-olah tubuh Anda berada di antara dua lembar kaca.
- Tangan kanan ada di lantai dan memberikan beberapa dukungan saat Anda duduk tegak.
Seperti kebanyakan latihan Pilates, dukungan nyata untuk gerakan ini berasal dari otot perut. - Jauhkan bahu kiri Anda ke bawah, menjauh dari telinga Anda, saat Anda mengulurkan lengan kiri Anda lurus ke atas di atas kepala Anda. Bawa bagian dalam lengan sedekat mungkin ke telinga Anda tanpa mendaki bahu.
2 - Memanjang dan Meregang ke Samping
- Posisikan pinggul kiri Anda ke tanah saat Anda memanjangkan tulang belakang dan peregangan bergerak ke atas melalui pusat tubuh Anda. Panjangkan tulang belakang Anda sejauh ini sehingga Anda tidak punya tempat tersisa untuk pergi dengan peregangan tetapi untuk membawanya ke samping.
Jangan biarkan tulang rusuk Anda melengkung ke depan saat Anda melengkung ke samping. - Tangan dukungan Anda bergerak lebih jauh dari tubuh Anda untuk meningkatkan peregangan. Anda juga dapat melipat siku pendukung ke lantai.
Jaga bahu Anda turun dan tulang belikat Anda menetap di punggung Anda, bahkan pada titik terjauh dari jangkauan Anda. - Untuk memulai kembali, kirim tulang duduk kiri Anda ke arah matras. Kemudian gunakan abs Anda untuk mulai membawa tubuh Anda ke atas.
3 - Atas dan Atas ke Sisi Lain
- Tubuh Anda memanjang lebih jauh lagi saat lengan kiri bergerak ke atas dan kemudian ke bawah untuk menangkap tulang kering kiri Anda.
- Saat lengan kanan Anda bergerak, lengan kanan Anda mengikuti.
- Sekarang fokus Anda adalah menjaga tulang duduk yang tepat di tanah sebagai peregangan memanjang ke atas dan ke arah kiri.
- Jangkau lengan kanan Anda sejauh yang Anda bisa tanpa kehilangan integritas bahu. Bahu Anda turun dan tulang belikat dilepas di belakang.
Catatan penting
- Tetap tenang. Jangan biarkan punggung melengkung, tulang rusuk Anda keluar, atau bahu Anda memutar ke dalam.
- Jaga bahu Anda ke bawah dan tulang belikat Anda bergerak di punggung Anda.
- Kepala bergerak sebagai perpanjangan tulang belakang.
- Seluruh peregangan seharusnya terasa menyenangkan. Ulangi 2 hingga 3 kali dan bertukar sisi.