Teaser adalah salah satu latihan perut yang benar-benar menunjukkan kita apakah kita bekerja abs kami dengan cara simetris. Ini membutuhkan koordinasi dan keseimbangan dan dengan cepat akan membantu Anda mengembangkan kekuatan inti.
1 - One Leg Teaser - Latihan Pilates Mat
Promosi memang sulit tetapi sangat berharga. Ini adalah perjalanan cepat ke flat abs dan yang lebih penting, pembangun kekuatan inti yang hebat. Cari teaser untuk menantang keseimbangan dan simetri Anda. Otot-otot bekerja termasuk otot-otot perut, otot-otot punggung dan gluteus maximus dari pantat.
Perlu diingat bahwa Teaser dimaksudkan untuk dilakukan dengan lancar, dengan kontrol. Tinjau prinsip Pilates Anda sehingga Anda memahami pentingnya gerakan yang mulus.
Teaser Full Pilates bahkan lebih keras, dengan kedua kaki diperpanjang. Namun, saya sarankan Anda mencoba versi ini terlebih dahulu. Bahkan jika Anda tahu Teaser, kadang-kadang baik untuk kembali dan memeriksa dasar-dasar Anda.
Apa yang Anda Butuhkan untuk Satu Leg Teaser
Anda akan membutuhkan tikar latihan atau tikar Pilates. Anda tidak membutuhkan peralatan lain. Anda dapat melakukan latihan ini di rumah, di studio Pilates atau di gym.
Persiapkan untuk Teaser Satu Kaki
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk pada sudut 45 derajat. Lengan di sisi Anda, telapak tangan. Anda berada di tulang belakang netral . Luangkan waktu sejenak untuk bernapas, buka dada Anda, biarkan rusuk punggung Anda turun, dan kendurkan bahu Anda.
- Kaki sejajar - pastikan pinggul, lutut, pergelangan kaki, dan kaki berbaris.
- Perpanjang Satu Kaki - lutut berada pada ketinggian yang sama
- Tinggalkan tulang rusuk Anda saat Anda membawa lengan Anda di atas busur, seperti yang akan Anda rangkul.
2 - Reach Up dan Roll Down
Sekarang setelah Anda siap dan berada dalam posisi, Anda siap untuk gerakan untuk One Leg Teaser:
Menghirup.
- Bawa lengan Anda ke atas saat Anda mengangguk ke arah dada dan mulai menggulung punggung atas dari matras.
Jaga bahu Anda ke bawah dan tulang belikat Anda bergerak di punggung Anda. Bagian ini adalah langkah serupa untuk Roll Up . - Lanjutkan gerakan saat Anda datang dan meraih jari-jari kaki Anda.
Ini adalah momen yang kuat di mana Anda harus melakukannya. Gunakan abs dan napas Anda, bukan momentum. Pikirkan tentang energi yang menembak keluar dari kaki yang diperpanjang menjauh dari tarikan perut yang dalam dari perut. - Tip : Jangan mencoba menarik diri ke depan dengan bahu Anda atau lepaskan lengan Anda. Ketika Anda muncul, punggung bawah Anda berada dalam kurva C kecil dan dada Anda terangkat dan terbuka.
Berhenti sebentar.
Menghembuskan.
- Gulung ke awal gulungan ke bawah dengan abs lebih rendah, menggunakan kontrol perut saat Anda secara berurutan memungkinkan tulang belakang untuk menjatuhkan setiap vertebra ke matras.
- Saat Anda menggulingkan tulang belakang bagian atas, lengan akan bergerak kembali ke atas. Jaga bahu Anda ke bawah dan jangan biarkan tulang rusuk muncul.
- Istirahat, Bernapas, dan Ulangi 4-6 kali, ganti kaki yang panjang
- Ketika kekuatan Anda meningkat, Anda bisa pergi untuk ritme cairan yang tidak berhenti meringkuk, berguling ke bawah.
Variasi Pilates Teaser
Selanjutnya, coba versi lengkap teaser Pilates. Ini adalah bagian dari urutan matras Pilates klasik dan dikenal sebagai tantangan yang sulit bagi banyak orang. Dalam Return to Life Through Contrology , Joseph Pilates mengajarkan latihan ini. Variasi telah dikembangkan, dan ketika dia mengajar mulai dari posisi duduk, saya mendemonstrasikan mulai dari posisi berbaring.