Pelajari Latihan Peregangan Kembali Kucing dan Sapi

Peregangan dan perpanjangan belakang kucing-sapi adalah latihan yang bagus dan seimbang untuk punggung karena merupakan latihan peregangan (kucing) dan ekstensi (sapi). Ini nada dan peregangan otot-otot perut juga. Kucing-sapi mengembangkan fleksibilitas di tulang belakang dan merupakan salah satu latihan yang sering direkomendasikan untuk nyeri punggung .

Jika Anda pernah mengikuti kelas latihan di masa lalu, kemungkinan Anda telah diperkenalkan ke kucing-sapi. Itu berasal dari yoga dan merupakan salah satu latihan yang Pilates dan yoga bagikan .

Kucing-sapi benar-benar merupakan kombinasi dari dua pose yoga, kucing, dan sapi. Ini sering dilakukan sebagai latihan pemanasan. Namun, setelah Anda memahami dukungan dari otot perut, dan panjang tulang belakang dalam tindakan, Anda mungkin ingin melakukannya dengan lebih banyak energi nantinya dalam latihan Anda.

Apa yang Harus Anda Lakukan Latihan Kucing dan Sapi

Kucing dan sapi adalah latihan tikar. Yang Anda butuhkan adalah alas latihan untuk kenyamanan. Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja Anda dapat meletakkan alas Anda.

Instruksi Peregangan Cat dan Sapi Kembali

Ben Goldstein

Pindah ke Pose Kucing

Mari kita mulai di ujung kucing latihan. Seberapa sering Anda melihat kucing dengan punggung melengkung tinggi? Anda akan meniru kucing, namun, kami harap Anda bukan 'kucing menakutkan, ini akan menjadi peregangan yang bagus. Seperti kucing yang baru saja bangun dari tempat tidur yang hangat dan bersiap-siap untuk mondar-mandir.

  1. Mulailah dengan tangan dan lutut di atas matras Anda. Tangan Anda langsung di bawah bahu Anda, dan kaki Anda berada dalam posisi selebar pinggul yang benar, meletakkan lutut Anda langsung di bawah pinggul Anda. Jari-jari kaki Anda bisa tergulung di bawah jika itu nyaman.
  2. Libatkan otot perut Anda untuk mendukung tulang belakang sehingga Anda memiliki garis lurus dari telinga ke pinggul Anda.
  3. Tarik napas .
  4. Lalu, saat menghembuskan napas, tarik otot perut ke atas dan ke atas saat Anda melengkungkan punggung Anda ke atas seperti kucing yang meregang. Pada saat yang sama, biarkan kepala dan tulang ekor Anda turun ke lantai.
  5. Ambil peregangan lebih jauh dengan membayangkan bahwa Anda membawa kepala dan tulang ekor Anda bersama-sama seolah-olah Anda akan membuat lingkaran besar dari tubuh Anda.

Selanjutnya, pindah ke bagian pose sapi dari latihan ini.

Pose Sapi Bagian dari Latihan Kucing - Sapi

Pindah ke Pose Sapi

Sekarang kita menuju ke lumbung dan sapi jinak. Ini adalah bagian ekstensi dari kucing-sapi.

  1. Dari pose kucing, gunakan menghirup untuk membalikkan lengkungan tulang belakang.
    Tulang ekor Anda bergerak ke atas dan dada Anda bergerak ke depan dan ke atas. Leher Anda adalah perpanjangan panjang tulang belakang Anda. Jangan biarkan kepala jatuh kembali. Pastikan untuk mendukung gerakan ini dengan otot perut Anda.
  2. Bayangkan kepala dan ekor Anda bergerak sangat jauh dari satu sama lain sehingga pada titik tertentu satu-satunya hal yang dapat mereka lakukan adalah mulai melengkung ke atas.
  3. Ini adalah langkah memanjang untuk tulang belakang. Tolong jangan runtuh seperti kuda swayback tua!
  4. Ulangi latihan - pergi dari kucing ke sapi dan punggung - perlahan, dengan nafas setidaknya dua kali lagi.

Pelajari lebih lanjut latihan yang Pilates dan yoga bagikan .