Sit Tulang, Sacrum, Psoas, Piriformis, dan Intercostals
Apakah Anda tahu piriformis Anda dari psoas? Jika Anda melakukannya, Anda mungkin benar-benar menjadi yoga karena yoga memperkenalkan Anda ke bagian tubuh yang tidak pernah Anda ketahui. Dan begitu Anda tahu tentang mereka, Anda lebih percaya Anda akan meregangkannya.
1 - Tulang Duduk
Anda mungkin mendengar mereka disebut tulang duduk atau duduk tulang. Kemungkinan Anda tidak mendengarnya sama sekali sampai guru yoga Anda menyuruh Anda untuk duduk di atasnya. Secara anatomi bagian pelvis Anda (tuberositas iskia, tepatnya), tulang duduk secara harfiah adalah tulang di bawah daging pantat yang Anda duduki.
Sambungan Yoga: Tulang duduk sering disebutkan dalam yoga karena mereka memengaruhi postur Anda dalam posisi duduk seperti pose tukang sepatu (baddha konasana) . Ini juga mempengaruhi tikungan ke depan seperti tikungan ke depan (paschimottanasana) .
Ketika Anda duduk tegak, Anda menyeimbangkan tulang duduk Anda. Anda mungkin tidak merasakannya karena itu sedikit berdaging berkat otot-otot di sana. Namun, jika Anda dengan lembut berayun-ayun sambil duduk, Anda akan melihat perbedaan dan dapat merasakan tulang duduk.
2 - The Sacrum
Tahukah Anda bahwa ada tulang segitiga di pangkal tulang belakang Anda tepat di atas tulang ekor Anda? Nah, itulah sakrumnya. Ini adalah sumber umum nyeri punggung bawah dan rumah bagi sejumlah saraf. Sendi di mana terhubung ke tulang panggul disebut sendi sacroiliac (sendi SI, untuk pendek).
Sambungan Yoga: Sakrum sering disebutkan dalam pose di mana Anda berbaring telentang. Biasanya harus tetap di bawah dan guru Anda mungkin akan mengingatkan Anda tentang hal ini sering.
Sakrum direntangkan dan dipilin dalam sejumlah pose yoga dan mudah untuk membawanya terlalu jauh. Itulah mengapa Anda sering disuruh "melindungi sacrum" dan satu alasan gerakan yoga lambat dan disengaja.
Juga, penting untuk melindungi sendi SI, yang dapat menjadi sejajar dan merupakan sumber umum rasa sakit pada siswa yoga. Tanyakan kepada guru Anda tentang cara untuk mengurangi dan mencegah hal ini, terutama jika Anda telah melukai sebelumnya.
Lebih
3 - The Psoas
Psoas mayor adalah salah satu kelompok otot yang disebut hip fleksor. Ini bekerja sama untuk membawa kaki dan tubuh Anda ke arah satu sama lain ke posisi fleksi.
Psoas menyisipkan di bagian atas tulang paha Anda (paha tulang) di salah satu ujungnya. Kemudian melewati panggul dan menghubungkan ke beberapa vertebra bawah karena penggemar keluar di ujung lain.
Sambungan Yoga: Karena psoas bukan otot permukaan, sulit untuk mengidentifikasi dan mengisolasi. Anonimitasnya tidak mengurangi arti pentingnya.
Memang, psoas adalah kunci untuk budidaya kekuatan inti dan fleksibilitas pinggul. Hal ini sangat penting dalam menyeimbangkan serta membungkuk ke depan dan ke belakang.
Memperkuat dan memperpanjang psoas adalah kunci bagi siapa saja yang menderita sakit punggung karena terlalu banyak duduk. Ada sejumlah pose untuk psoas yang sempurna jika Anda seorang joki meja.
4 - The Piriformis
Berjalan tepat di belakang psoas (secara kiasan, dan agak harfiah) untuk judul otot paling tidak terkenal adalah piriformis. Meregangkan otot kecil ini di bokong Anda dapat berdampak besar jika Anda berurusan dengan linu panggul.
Sambungan Yoga : piriformis adalah otot kunci dalam rotasi kaki, memungkinkan kita untuk mengubahnya keluar dari pinggul. Ini juga merupakan kunci untuk sistem pendukung untuk sakrum.
Mungkin otot yang kurang dikenal ini menjadi terlalu ketat atau terlalu longgar dan menyebabkan segala macam rasa sakit. Ketika guru Anda berbicara tentang "pelurusan panggul," piriformis sering menjadi sasaran.
Lebih
5 - The Intercostals
Pernah merasa sakit di sekitar tulang rusuk Anda setelah banyak membungkuk atau memutar? Itu adalah interkostalku berbicara. Otot-otot ini bertanggung jawab untuk ekspansi dan kontraksi tulang rusuk Anda ketika Anda bernapas.
Sambungan Yoga : Otot-otot interkostal terhubung ke tulang rusuk dan tulang rusuk Anda memainkan peran besar dalam latihan Anda. Ini tidak hanya memungkinkan paru-paru untuk mengembang dan berkontraksi, itu juga mempengaruhi postur Anda.
Pose seperti pose wajah sapi (gomukhasana) dan pose gerbang (parighasana) dapat melakukan keajaiban untuk peregangan dan membuka interkostalis. Sangat mudah untuk mengabaikan ini, tetapi dada sama pentingnya dengan yoga seperti otot lainnya.