Tarik leher Pilates adalah salah satu latihan lanjutan dari urutan matras Pilates klasik. Alisa Wyatt berbagi wawasan tentang tiga guru Pilates hebat yang dia kumpulkan dari pelatihan bersama mereka. Apakah Anda belajar menarik leher atau mengajarkannya, saya yakin Anda akan menghargai catatan-catatan ini dari ajaran Romana Kryzanowska, Jay Grimes, dan Kathy Grant.
Alisa Wyatt sendiri adalah instruktur Pilates dan guru pengajar yang sangat dihormati. Dia mendemonstrasikan latihan tarik leher untuk foto-foto yang menggambarkan instruksi kami untuk tarikan leher .
Romana Kryzanowska pada Leher Pull
Romana biasa mengatakan, "Tempatkan tangan Anda di pangkal tengkorak Anda dan gunakan untuk menarik kepala Anda keluar dari tubuh Anda, seperti gabus sampanye keluar dari botol." Dia juga akan berkata, "Tekan kepala Anda ke tangan Anda dan sebaliknya sehingga mereka bekerja sama untuk menarik tulang belakang Anda panjang dan memperbaiki leher Anda! Terus menekan saat Anda berguling ke bawah dan ke atas!"
Jay dan Romana keduanya mengatakan bahwa latihan leher datang dari pengalaman tinju Joe [Joseph Pilates]. Boxers harus memiliki leher yang sangat kuat untuk menahan pukulan dipukul.
Jay Grimes di Leher Pull
Jay berbicara tentang cara menarik leher panjang dengan tangan memberikan ruang tulang belakang tulang belakang sehingga Anda dapat mencapai peregangan dua arah. Sementara tumit mencapai tangan, tangan membantu menarik kepala ke arah lain.
Alisa mencatat bahwa ketika Jay membantu dia dalam latihan ini, dia selalu menggunakan tali di atas kakinya dan berada di belakangnya untuk mendorong saat dia maju sehingga dia mendapat peregangan penuh dengan kepalanya di antara lututnya (itulah alasan untuk jarak pinggul kaki selain). Lalu dia menekan lututnya ke punggung bagian atasnya dan menarik tubuhnya tinggi-tinggi dengan menggenggam di bawah ketiaknya - ini mengangkat punggung Anda di peregangan yang paling indah.
Kemudian, dia menekan satu tangan di atas kepalanya, melangkah keluar dari jalan dan menekan kepalan lainnya ke perutnya saat saya berguling. Tangan di atas kepala benar-benar kunci untuk peregangan dua arah dan cukup kuat tetapi terasa hebat saat Anda mendorong tulang belakang Anda ke dalamnya.
Akhirnya, Jay mengatakan bahwa Joe selalu menggunakan tali di atas kaki sehingga Anda dapat menariknya dan melibatkan seluruh tubuh - Anda hanya akan sampai sejauh yang Anda bisa menjaga tali yang diajarkan. Dengan atau tanpa tali, penting untuk menekan tumit dan kaki ke dalam matras.
Kathy Grant dan Leher Pull
Kathy akan berdiri di samping Alisa dan menyuruhnya memegang ikal di tempat-tempat dia lemah sambil menekan kepalanya ke tangannya dan memanjang - penyiksaan!
Alisa Wyatt telah menerbitkan DVD latihan matras Pilates pemula, menengah, dan lanjutan klasik. Lihat Alisa menunjukkan Latihan Leher Tarik penuh