Seng adalah unsur mineral penting yang secara alami ada dalam makanan seperti daging, makanan laut, kacang, kacang, dan biji-bijian. Seng terlibat dalam proses tubuh penting seperti penyembuhan luka, sistem kekebalan tubuh, pembentukan protein, dan pertumbuhan dan perkembangan pada masa kanak-kanak dan kehamilan, serta terlibat dalam berbagai proses enzim.
Karena cara seng disimpan di seluruh tubuh, tidak ada cara mudah untuk menentukan kecukupan seng dengan pengukuran darah atau jaringan.
Hal ini menyebabkan perkiraan status zinc yang tidak tepat pada individu.
Penting untuk diskusi ini, zinc membantu tubuh memproduksi hormon testosteron laki-laki. Asupan zinc yang tidak memadai dapat berarti produksi testosteron yang rendah, pertumbuhan yang buruk dan pembentukan otot , dan dorongan seksual yang rendah.
Suplemen Seng untuk Atlet Binaraga dan Kekuatan
Kebutuhan harian yang disarankan untuk zinc tidak besar: 11 miligram untuk pria dan 8 miligram untuk wanita, dengan sedikit lebih banyak selama kehamilan dan menyusui. Kebanyakan orang dapat mencapai asupan ini dengan makan sehat. Namun, beberapa kelompok mungkin perlu lebih berhati-hati. Vegetarian dan vegan bisa kekurangan dan beberapa menyarankan bahwa atlet yang melakukan latihan fisik yang keras selama beberapa jam setiap hari mungkin membutuhkan seng tambahan karena beberapa hilang dalam keringat.
Meski begitu, ada sedikit bukti bahwa mengonsumsi suplemen zinc dengan baik melebihi jumlah harian yang disarankan menghasilkan peningkatan kinerja baik untuk kinerja olahraga atau membangun otot.
Keamanan Suplemen Seng
Mengkonsumsi suplemen zinc lebih dari 40 miligram / hari untuk pria dan wanita mungkin tidak aman dalam jangka panjang. Ini adalah batas atas keselamatan yang ditetapkan oleh sebagian besar otoritas pemerintah. Pada dosis yang sangat tinggi, seng dapat menyebabkan diare, muntah, dan kram. Dengan jumlah yang lebih sedikit, seng dapat menghalangi mineral penting lainnya seperti tembaga, dan status kolesterol dapat terpengaruh, terutama kolesterol baik dan berkerapatan tinggi.
Tiram sangat tinggi dalam seng, terutama dari air yang tercemar. Beberapa tiram individu dapat mengandung 10 miligram atau lebih masing-masing.
Satu masalah yang belum terselesaikan adalah apakah asupan seng yang tinggi dapat memperparah masalah kemih, termasuk kondisi prostat jinak dan kanker, atau apakah suplemen zinc memang bisa bermanfaat seperti yang disarankan oleh beberapa pihak berwenang. Pendekatan yang hati-hati mungkin berarti Anda meminimalkan asupan zinc tambahan.
Seng juga dapat mengganggu beberapa obat termasuk penicillamine dan antibiotik, dan obat diuretik dapat menurunkan kadar seng.
Intinya
Secara keseluruhan, jika Anda makan makanan sehat dengan berbagai makanan, Anda tidak akan kekurangan zinc. Bahkan atlet dan pelatih berat yang biasanya mengonsumsi lebih banyak makanan untuk menyalakan aktivitas mereka cenderung memenuhi persyaratan seng mereka karena makanan ekstra (dan seng) yang mereka konsumsi. Vegetarian dan kelompok lain dengan diet ketat mungkin perlu lebih berhati-hati dengan asupan seng mereka.
Meski begitu, jika Anda tergoda untuk suplemen, periksa dengan dokter Anda atau simpan dalam batas-batas tablet multivitamin yang baik.
Baca lebih lanjut tentang seng di situs National Institutes of Health Dietary Supplements.
Sumber:
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Serum testosteron dan ekskresi urin metabolit hormon steroid setelah pemberian suplemen seng dosis tinggi. Eur J Clin Nutr. 2007 19 September.
Moyad MA. Seng untuk penyakit prostat dan kondisi lainnya: sedikit bukti, banyak hype, dan masalah potensial yang signifikan. Urol Nurs. 2004 Feb; 24 (1): 49-52. Ulasan.