Kita semua tahu bahwa sulit untuk merombak perilaku tertentu atau mengadopsi kebiasaan baru yang besar. Meskipun kita mungkin memiliki niat baik untuk berlari setiap hari atau secara dramatis meningkatkan jarak tempuh kita, perubahan besar seperti itu bisa sulit dilaksanakan dan mudah dilepaskan. Mereka juga dapat menyebabkan masalah seperti cedera.
Tapi bagaimana dengan kebiasaan kecil yang bisa meningkatkan kinerja kita? Ada banyak perubahan kecil (dan mudah!) Yang dapat kita lakukan terhadap kebiasaan gaya hidup dan kebugaran kita yang dapat berdampak positif terhadap kinerja kita. Berikut ini beberapa perubahan yang dapat kami pertahankan untuk jangka panjang.
1 - Makan Sarapan Lebih Baik
Pernahkah Anda memperhatikan apa perbedaan sarapan yang benar atau salah yang bisa dibuat selama lari pagi? Pembenahan sarapan Anda bisa sangat sederhana. Cobalah sarapan cepat ini untuk pelari . Anda mungkin perlu bereksperimen dengan berapa banyak kalori yang cukup bagi Anda untuk menjalankan bahan bakar, tergantung pada jarak dan intensitas Anda. Jika Anda berpikir sarapan tertentu tidak akan cukup bahan bakar untuk jangka panjang, misalnya, Anda selalu bisa menambahkan pisang atau karbohidrat lain untuk itu.
2 - Gunakan Roller Busa
Jika Anda belum menggunakan rol busa, tunggu apa lagi? Kami berani mengatakan bahwa roller busa Grid adalah salah satu item yang paling berguna yang kami ketahui.
Rol busa adalah potongan silinder dari busa yang dapat digunakan untuk membantu mencegah dan mengobati cedera yang berjalan. Dengan menggunakan berat badan Anda sendiri dan roller busa, Anda dapat melakukan pijat sendiri yang menawarkan manfaat serupa ke pijat jaringan dalam, seperti peregangan otot dan tendon, mengurangi ketegangan otot, mematahkan titik pemicu, menenangkan fasia yang kencang, dan meningkatkan aliran darah dan sirkulasi ke jaringan lunak. Rol busa adalah alternatif yang nyaman dan lebih murah dibandingkan dengan pijat profesional. Mereka sangat membantu jika Anda rentan terhadap sindrom ITB dan betis yang kaku atau paha belakang.
3 - Rencanakan Beberapa Hadiah
Ini adalah kebiasaan yang menyenangkan untuk diterapkan! Anda mungkin sudah melakukan ini dan tidak menyadarinya, tetapi motivasi berjalan Anda akan meningkat bahkan lebih jika Anda melakukan upaya bersama untuk merencanakan beberapa penghargaan untuk kemajuan yang sedang Anda jalani.
Rencanakan hadiah untuk Anda berlari, entah itu sesuatu yang kecil seperti secangkir kopi setelah lari pagi atau pijat setelah balapan besar. Kami menyukai audiobook , jadi mendengarkan satu atau dua bab adalah hadiah kecil untuk berjalan ketika kami membutuhkan motivasi. Pilih beberapa hal yang Anda sukai dan janjikan pada diri Anda suatu camilan (jangan selalu membuatnya tentang makanan) setelah berlari atau berlomba. Temukan cara untuk merayakan kemajuan Anda.
4 - Gunakan Menjalankan Mantra
Permainan mental dapat menjadi tantangan, tetapi Anda dapat membuat perubahan kecil untuk meningkatkan kekuatan mental dan kepercayaan diri Anda. Apakah Anda mendorong melalui latihan kecepatan yang keras atau balapan, mantra dapat membantu Anda melewati tambalan kasar.
Pilih fase pendek dan inspiratif yang dapat Anda mainkan berulang kali di kepala Anda saat Anda berlari. Beberapa pelari memiliki beberapa dan menggunakannya dalam keadaan yang berbeda, seperti berlari di atas bukit atau melakukan latihan kecepatan.
5 - Jalankan Dengan Teman
Jika Anda biasanya berlari sendiri, berlari dengan teman atau kelompok berlari dapat meningkatkan motivasi Anda karena Anda tahu bahwa mereka mengharapkan Anda di sana. Mengobrol dengan teman saat berlari juga dapat membuat perjalanan jauh lebih menyenangkan. Berlari bersama orang lain, terutama selama sesi kecepatan yang sulit atau latihan di bukit, juga dapat membantu Anda mendorong upaya Anda dan meningkatkan kinerja Anda.
Buatlah kencan reguler dengan teman atau anggota keluarga untuk berlari bersama Anda. Jika Anda tidak dapat menemukan orang yang akan berlari bersama Anda, ikuti kiat - kiat ini untuk menemukan grup yang sedang berjalan . Anda tidak harus melakukan setiap lari dengan kelompok atau teman, tetapi berlari dengan orang lain sekali seminggu atau beberapa kali sebulan dapat memberikan motivasi dan kinerja Anda dorongan.