Otot betis Anda, juga dikenal sebagai otot gastrocnemius, terletak di bagian belakang kaki bawah Anda. Otot-otot ini tentu saja menuruni kaki bawah Anda dari belakang lutut Anda dan bergabung dengan otot soleus untuk membentuk tendon Achilles, yang menempel ke bagian belakang tulang tumit Anda.
Fungsi Otot Betis
Otot betis Anda membantu menunjuk ke bawah seolah-olah Anda menginjak pedal rem di mobil Anda.
Ketika Anda berjalan, kelompok otot ini membantu mendorong Anda maju dengan setiap langkah. Karena betis menempel ke bagian belakang lutut, itu juga aktif ketika Anda menekuk lutut Anda. Kelompok otot ini juga dapat bekerja dengan otot paha depan dan paha belakang Anda untuk membantu meluruskan lutut saat kaki Anda ditanam di tanah.
Cedera umum yang Melibatkan Otot Betis Anda
Karena otot betis menyilang kedua lutut dan sendi pergelangan kaki, cedera di sini dapat menyebabkan kehilangan fungsional yang signifikan, terutama dengan berjalan dan berlari. Cedera umum yang melibatkan anak sapi Anda meliputi:
- Strain betis
- Tendonitis Achilles
- Kekencangan otot betis
- Plantar fasciitis
- Tumit bursitis
Kondisi lain dapat menyebabkan sesak di betis Anda. Misalnya, jika Anda mengalami stroke, Anda mungkin mengalami kejang dan sesak di belakang kaki Anda. Kadang-kadang, kondisi seperti penyakit Parkinson atau cedera tulang belakang dapat menyebabkan spasme otot betis juga.
Perawatan untuk banyak kondisi ini dapat melibatkan penguatan dan peregangan otot betis Anda untuk memulihkan kekuatan dan mobilitas normal. Kunjungan ke ahli terapi fisik Anda dapat membantu Anda memutuskan perawatan terbaik untuk cedera betis Anda.
Selama bertahun-tahun, kearifan konvensional adalah bahwa peregangan otot sebelum kompetisi atletik dan olahraga dapat membantu membatasi atau mengurangi cedera.
Penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa peregangan otot sebelum latihan mungkin tidak benar-benar mengurangi cedera. Meskipun demikian, peregangan otot sebelum olahraga dapat membantu memastikan bahwa otot dan persendian Anda dapat bergerak bebas selama latihan atau kompetisi atletik.
Peregangan handuk melibatkan penggunaan handuk untuk membantu Anda saat melakukan peregangan. Meskipun ada banyak metode yang dapat Anda gunakan untuk meregangkan betis Anda, peregangan betis handuk adalah cara sederhana untuk meningkatkan fleksibilitas kelompok otot ini. Anda dapat menggunakan handuk, ikat pinggang, atau tali panjang untuk membantu melakukan peregangan. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter atau ahli terapi fisik sebelum memulai program olahraga apa pun.
Cara Melakukan Peregangan Betis Handuk
- Dapatkan handuk panjang atau handuk pantai. Jika Anda tidak memiliki handuk, Anda bisa menggunakan ikat pinggang atau tali yang panjang.
- Duduklah di tempat tidur Anda atau di lantai dengan kaki Anda di depan Anda.
- Bungkus handuk di sekitar bola kaki Anda tepat di bawah jari-jari kaki Anda.
- Perlahan-lahan tarik handuk, biarkan kaki Anda perlahan-lahan membungkuk ke arah lutut Anda sambil menjaga lutut Anda lurus. Anda harus merasakan sedikit peregangan di bagian belakang kaki bawah Anda. Anda mungkin merasakan peregangan di belakang tumit atau di belakang lutut Anda, tergantung di mana otot atau tendon sangat ketat.
- Tahan posisi membentang selama 15 hingga 30 detik, dan kemudian perlahan lepaskan peregangan. Istirahat selama beberapa detik dan kemudian ulangi peregangan 3 hingga 5 kali pada masing-masing kaki.
Peregangan betis handuk adalah cara yang sederhana dan efektif untuk membantu meningkatkan fleksibilitas otot betis Anda. Dengan melakukan peregangan ini sekali atau dua kali sehari, Anda mungkin dapat memastikan bahwa otot betis dan tendon Achilles Anda dapat bergerak bebas dan berfungsi dengan baik.