Penyebab dan Pengobatan Gejala Low Carb Umum
South Beach Diet adalah rejimen diet rendah karbohidrat yang populer yang berfokus pada keseimbangan yang sehat antara karbohidrat dan lemak yang baik dan menghindari karbohidrat dan lemak yang buruk.
Makanan dipilih berdasarkan beban glikemik mereka dan bertahap ke dalam makanan selama tiga tahap. Fase Satu dianggap yang paling sulit dan melibatkan perubahan kebiasaan makan yang sering drastis selama periode dua minggu.
Saat itulah Anda akan diminta untuk membatasi sebagian besar karbohidrat yang biasa Anda konsumsi, termasuk buah, roti, nasi, kentang, pasta, gula, alkohol, dan makanan yang dipanggang.
Selama fase ini orang-orang biasanya akan mengalami gejala kembung dan / atau konstipasi. Dalam kebanyakan kasus, gejalanya tidak akan serius dan dapat segera dirawat di rumah.
Kembung di South Beach Diet
Perut kembung biasa terjadi selama tahap awal South Beach Diet, biasanya selama Tahap Satu tetapi kadang-kadang memanjang dengan baik ke Tahap Dua .
Kembung ini disebabkan, sebagian besar, untuk peningkatan serat makanan secara tiba-tiba yang dapat memicu penumpukan gas. Peningkatan asupan sayuran dan kacang-kacangan sebagian besar harus disalahkan, dengan artichoke, asparagus, brokoli, kubis, kubis brussel, kembang kol, mentimun, cabai hijau, bawang, lobak, seledri, dan wortel di antara tersangka utama. Menambahkan biji-bijian ke dalam diet Anda juga dapat berkontribusi, terutama jika Anda telah terbiasa memakan biji-bijian olahan .
Meskipun kembung biasanya akan hilang dengan sendirinya seiring waktu, ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan gejala awal:
- Suplemen Beano, yang ditemukan di banyak toko obat dan bahan makanan, mengandung enzim pencernaan alami yang dapat membantu mencegah produksi gas dari kacang dan sayuran.
- Anda dapat membantu membuang kelebihan gas dengan berolahraga secara teratur. Jalan cepat, sit-up, dan yoga sangat efektif.
- Obat anti-gas yang dijual bebas yang mengandung polyethylene glycol atau simethicone juga dapat membantu.
Sembelit di South Beach Diet
Sembelit adalah masalah umum yang dialami oleh diet rendah karbohidrat. Ini terutama berlaku selama fase awal South Beach Diet.
Jika Anda sudah terbiasa mengonsumsi banyak buah, karbohidrat kaya serat, atau makanan yang dipanggang dengan lemak tinggi, perubahan pola makan yang tiba-tiba dapat membuat tubuh Anda tidak siap. Banyak dari makanan ini memiliki efek laksatif alami yang telah terbiasa dengan tubuh Anda. Sampai sistem pencernaan dapat mengimbangi defisit ini, Anda mungkin dicadangkan, kadang-kadang secara signifikan.
Ada beberapa cara untuk mengatasi ini:
- Minumlah setidaknya delapan gelas air per hari.
- Makan setidaknya empat hingga lima cangkir sayuran setiap hari.
- Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen serat yang dijual bebas yang mengandung psyllium, methylcellulose, atau polycarbophil.
- Olahraga juga dapat membantu menstimulasi usus dan memperbaiki fungsi usus.
Anda juga dapat mencoba enema jika konstipasinya sangat buruk, tetapi hindari melakukannya secara teratur karena ini dapat mempengaruhi keseimbangan elektrolit Anda.
Hal yang sama berlaku untuk penggunaan laksatif. Jika terlalu sering digunakan, obat pencahar dapat mempengaruhi saraf usus besar dan mengurangi kemampuannya untuk berkontraksi secara normal.
Satu Kata Dari
Jika Anda terus mengalami kembung, sembelit, atau gejala perut lainnya saat berada di South Beach Diet, bicaralah dengan dokter Anda karena ini dapat menjadi tanda kondisi kesehatan yang mendasarinya.
> Sumber:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. et al. "Efek Kesehatan dari Diet Rendah Karbohidrat: Kemana Harus Penelitian Baru Pergi?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.