Peregangan dapat memiliki berbagai manfaat bagi pegolf bila dilakukan dengan benar. Berikut adalah beberapa latihan peregangan terbaik untuk para pemain golf.
1 - Peregangan Bahu
Ini adalah pegolf peregangan hebat yang dapat digunakan untuk membuka bahu dan meningkatkan rentang gerak di sendi bahu. Ini adalah peregangan besar untuk setiap atlet yang olahraga berfokus pada tubuh bagian atas, lengan, dan bahu, tetapi pegolf harus mempertimbangkan ini peregangan inti sebelum dan sesudah setiap pukulan tee.
- Pegang klub golf Anda di depan Anda dengan satu tangan menggenggam setiap ujung klub dengan genggaman tangan.
- Angkat klab ke depan dan ke atas kepala Anda dengan siku Anda lurus.
- Perlahan regangkan bahu Anda dan gerakkan kembali tangan Anda sejauh mungkin sampai Anda merasakan ketegangan di bagian depan bahu Anda.
- Tahan selama 10 hingga 20 detik dan lepaskan.
- Ulangi dua hingga tiga kali.
- Hati-hati jangan melampaui batas Anda. Tingkatkan rentang gerak Anda secara perlahan.
2 - Berdiri Menekuk Bend Stretch
Ini adalah peregangan yang bagus untuk atlet mana pun, tetapi pemain golf, pemain raket, dan pemain tenis, pemain bisbol, dan perenang harus menganggap ini sebagai latihan inti untuk olahraga mereka.
- Mulailah dengan berdiri tegak dengan bahu Anda rileks dan punggung.
- Jangkau lengan Anda di belakang punggung dan jalin jari-jari Anda.
- Angkat bahu Anda ke arah telinga Anda dan angkat tangan Anda dari punggung Anda.
- Perlahan-lahan membungkuk ke pinggang, menjaga punggung tetap rata, tidak membulat.
- Teruslah membungkuk ke depan dan angkat tangan Anda di atas kepala Anda sejauh yang Anda inginkan.
- Pada peregangan penuh, Anda akan merasakan ketegangan di paha belakang dan di bahu Anda.
- Tahan selama 10-20 detik dan lepaskan.
- Ulangi dua hingga tiga kali.
3 - Standing Quad Stretch
Paha depan (paha depan) adalah sekelompok otot di sepanjang bagian depan paha. Ada banyak cara berbeda untuk meregangkan paha depan Anda, tetapi ini adalah cara sederhana yang dapat Anda lakukan sambil berdiri:
- Berdiri dengan satu kaki (ambil sesuatu yang solid jika Anda membutuhkan dukungan).
- Tekuk lutut dan bawa tumit ke pantat Anda.
- Raih pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda.
- Berdiri tegak dan rasakan sedikit tarikan di sepanjang bagian depan paha dan pinggul Anda.
- Pegang peregangan selama 20-30 detik, lepaskan, dan ulangi pada kaki yang lain.
- Berhati-hatilah agar tidak menegang lutut Anda — tujuannya adalah jangan menyentuh tumit ke pantat, melainkan untuk meregangkan paha.
4 - Hip Flexors dan Psoas Stretch
The fleksor pinggul adalah sekelompok otot yang membawa kaki ke arah batang. Inilah cara meregangkannya:
- Mulailah dengan posisi terjang ke depan dan jatuhkan lutut ke lantai.
- Angkat tangan dan tangan ke atas kepala dan lihat ke atas.
- Tekan pinggul ke depan dan ke bawah ke arah lantai dan rasakan peregangan melalui batang tubuh, pinggul, selangkangan, dan paha.
- Pegang peregangan selama sekitar 20-30 detik, lepaskan, dan ulangi pada kaki yang lain.
5 - Peregangan Bahu Sederhana
Ini adalah pegolf peregangan sederhana yang dapat dilakukan di seluruh gim dan sebelum jepretan:
- Membawa tangan kanan Anda di dada dan tangan kanan ke arah bahu kiri Anda, menjaga siku kanan Anda di dada.
- Tempatkan telapak tangan kiri Anda di siku kanan dan tarik ke arah dada Anda.
- Tahan selama 10 hingga 15 detik dan kemudian beralih sisi.
6 - Standing IT Band Stretch
Band iliotibial (IT) , yang berada di luar pinggul Anda sepanjang jalan ke sisi lutut Anda, dapat menjadi iritasi karena fleksi berlebih pada lutut dan pinggul. Untuk pegolf, peregangan ini dapat membantu menjaga pinggul lentur:
- Sambil berdiri, silangkan kaki Anda di belakang kaki yang berlawanan.
- Bersandar ke sisi yang berlawanan sampai Anda merasakan bentangan melewati pita iliotibial yang terkena.
- Tahan regangan selama 30 detik.
- Luruskan kaki Anda dan berdiri tegak lagi.
- Ulangi empat kali lagi dan kemudian beralih sisi.