Pelajari Definisi Fleksibilitas dan Manfaat Kesehatannya
Fleksibilitas adalah rentang gerak dalam sendi atau kelompok sendi atau kemampuan untuk memindahkan sendi secara efektif melalui rangkaian gerak yang lengkap. Pelatihan fleksibilitas termasuk latihan peregangan untuk memperpanjang otot dan mungkin termasuk kegiatan seperti yoga atau Tai Chi. Meningkatkan fleksibilitas Anda dapat membantu Anda bergerak dengan lebih nyaman sepanjang hari.
Definisi Fleksibilitas
Anda mungkin tahu apa artinya ketika seseorang mengatakan mereka fleksibel.
Ini biasanya berarti bahwa mereka dapat menjangkau dan menyentuh jari-jari kaki mereka atau membungkuk dalam-dalam menjadi jongkok . Tetapi definisi fleksibilitas lebih rumit daripada hanya mampu melakukan peregangan tunggal.
Menurut American Council on Exercise (ACE), fleksibilitas didefinisikan sebagai "rentang gerak sendi atau kelompok sendi tertentu atau tingkat perluasan jaringan yang dimiliki kelompok otot." Itu berarti setiap sendi dan setiap kelompok otot di tubuh Anda mungkin memiliki rentang gerak yang berbeda (ROM) atau tingkat fleksibilitas yang berbeda. Beberapa area tubuh Anda mungkin sangat ketat, yang berarti bahwa otot terasa pendek dan terbatas. Beberapa area tubuh Anda mungkin terasa sangat longgar dan Anda mungkin dapat memanjangkan dan menggerakkan otot-otot itu dengan bebas.
Misalnya, Anda mungkin sangat lentur di paha belakang, memungkinkan Anda membungkuk dan menyentuh jari-jari kaki. Tetapi otot paha (paha depan) Anda mungkin kaku (tidak fleksibel) sehingga mungkin lebih sulit bagi Anda untuk berdiri tegak atau membungkuk ke belakang.
Banyak orang yang bekerja di kantor sepanjang hari mengalami pinggul yang tidak fleksibel akibat duduk seharian. Ini adalah salah satu alasan mengapa ahli kesehatan menyarankan Anda untuk berdiri dan bergerak selama beberapa menit setiap jam.
Apa itu Pelatihan Fleksibilitas?
Peregangan meningkatkan fleksibilitas. Tetapi Anda tidak perlu melakukan peregangan selama berjam-jam untuk menikmati manfaat dari pelatihan fleksibilitas.
Anda dapat mengambil kelas peregangan atau melakukan video online yang berfokus hanya pada latihan peregangan untuk meningkatkan jangkauan gerak ke seluruh tubuh. Program-program ini umumnya dimulai dengan pemanasan lembut untuk meningkatkan suhu inti tubuh Anda. Kemudian, mereka maju melalui serangkaian latihan peregangan untuk memperpanjang otot-otot di kaki Anda, kaki Anda, pinggul dan tubuh, dan akhirnya naik melalui kepala dan leher.
Ada berbagai jenis peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas.
- Peregangan statis. Anda pindah ke posisi yang memperpanjang otot target dan tahan posisi selama 15-60 detik. Sebaiknya ingat untuk bernapas saat Anda memegang setiap regangan.
- Peregangan dinamis . Anda bergerak keluar dari posisi yang memperpanjang otot target. Peregangan dinamis sering melibatkan gerakan memantul lembut dan kadang-kadang disebut peregangan balistik.
- Peregangan terisolasi aktif (AIS). Anda memindahkan persendian Anda melalui rangkaian gerakan yang lengkap, memegang titik akhir hanya sebentar, lalu kembali ke titik awal dan ulangi. Banyak atlet dan olahragawan aktif menggunakan peregangan terisolasi aktif untuk mencegah cedera atau ketidakseimbangan otot.
Anda tidak perlu mengambil kelas khusus untuk melakukan pelatihan fleksibilitas. Banyak olahragawan hanya menambahkan beberapa menit peregangan ke akhir latihan sehari-hari mereka untuk mengendurkan otot dan meningkatkan jangkauan gerak.
Atau Anda dapat mengambil lima hingga 10 menit untuk melakukan peregangan di pagi hari setelah Anda bangun dari tempat tidur. Hanya beberapa menit pelatihan fleksibilitas setiap hari dapat memberikan manfaat.
Cara lain untuk meningkatkan fleksibilitas adalah dengan melakukan berbagai latihan latihan kardio dan kekuatan yang berbeda (juga disebut pelatihan silang). Misalnya, latihan lunge memperkuat paha depan dengan satu kaki tetapi memperpanjang (peregangan) sendi panggul di sisi yang lain. Stroke berenang yang berbeda meningkatkan fleksibilitas di punggung bagian atas dan tubuh. Dan berjalan kaki memperkuat tubuh bagian bawah tetapi juga meningkatkan kelenturan sendi panggul.
Satu Kata Dari
Latihan yang mencakup pelatihan fleksibilitas sebagai bagian dari program kebugaran yang seimbang menikmati banyak manfaat.
Latihan peregangan dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki cara tubuh Anda bergerak dan terasa sepanjang hari. Fleksibilitas yang ditingkatkan bahkan dapat menyebabkan postur yang lebih baik. Semua manfaat ini membantu Anda untuk bergerak lebih sering sepanjang hari dan membakar lebih banyak kalori. Jadi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, itu pintar untuk memasukkan latihan fleksibilitas dalam program penurunan berat badan Anda .