Setelah cedera, penting bagi sendi untuk kembali ke penyelarasan yang tepat. Program rehabilitasi yang baik akan mencakup latihan yang menargetkan stabilitas sendi. Ini paling penting setelah cedera ekstremitas bawah, di mana kegiatan sehari-hari yang menahan beban seperti berjalan perlu didukung.
Stabilitas Bersama untuk Cedera Tubuh Lebih Rendah
Langkah pertama untuk mencapai stabilitas sendi setelah cedera tubuh bagian bawah adalah menilai sendi untuk ketidaksejajaran atau cacat struktural yang disebabkan oleh cedera.
Dokter atau terapis Anda akan memeriksa keselarasan sendi dan tes untuk kelemahan atau defisit dalam jaringan lunak (tendon, ligamen, dan tulang rawan). Memperbaiki defisit ini mungkin memerlukan perekaman, penyangga atau kemungkinan operasi.
Setelah sendi dikembalikan ke penyelarasan yang tepat, stabilitas sendi ditangani. Latihan khusus ditentukan untuk membantu memulihkan fungsi. Latihan-latihan ini menargetkan keseimbangan, proprioception, rentang gerak, fleksibilitas, kekuatan, dan daya tahan. Untuk membuat pemulihan penuh dari cedera, seorang atlet harus berpartisipasi penuh dalam program rehabilitasi mereka.
Pelatihan neuromuskular dan Proprioception
Pelatihan neuromuskular dan propiosepsi merupakan kunci untuk stabilitas sendi. Kontrol neuromuskular adalah respons bawah sadar terhadap gerakan sendi yang terjadi tanpa kesadaran. Ini adalah bagaimana seorang pelari menyesuaikan diri dengan trotoar yang tidak rata atau menggeser berat badannya untuk tetap seimbang pada tanjakan. Informasi proprioseptif mencakup kemampuan untuk mendeteksi posisi sendi, gerakan, arah, amplitudo dan kecepatan gerak.
Secara teori, sendi yang memiliki tingkat kontrol neuromuskuler yang tinggi dan sistem umpan balik proprioseptif yang sangat sensitif dapat merespon secara tepat terhadap variasi kekuatan yang ditempatkan di atasnya selama aktivitas dan mengurangi risiko cedera. Oleh karena itu, tujuan latihan proprioseptif adalah untuk melatih proprioceptors bersama untuk beradaptasi dengan rangsangan yang diterima baik selama atau sebelum inisiasi gerakan yang merusak.
Pelatihan Keterampilan
Setelah cedera, seorang atlet mungkin perlu melakukan latihan khusus untuk mendapatkan kembali keterampilan olahraga tertentu dan mempelajari kembali pola gerakan yang dulu otomatis. Melalui pelatihan keterampilan , seorang atlet dapat meningkatkan kemampuannya untuk melakukan penyesuaian dengan cepat dan mengurangi potensi cedera lain.
Penelitian menunjukkan bahwa pasien yang berpartisipasi dalam pelatihan kembali neuromuskuler setelah keseleo pergelangan kaki memiliki aktivasi otot yang lebih baik dan meningkatkan reaksi otot terhadap perubahan di medan daripada mereka yang tidak melakukan latihan seperti itu. Para pelatih telah menggunakan latihan neuromuskular untuk mencegah dan merehabilitasi cedera ACL.
Contoh Latihan Rehab Tubuh Bawah
Latihan berikut dapat digunakan untuk merehabilitasi ekstremitas bawah cedera. Tambahkan latihan secara perlahan selama beberapa minggu sebagai ditoleransi. Latihan-latihan ini harus dikombinasikan dengan rentang gerakan dan penguatan program yang tepat dan bertahap. Anda harus selalu bekerja dengan ahli terapi fisik Anda sendiri untuk merancang program terbaik untuk cedera spesifik Anda dan keterbatasan Anda.
- Keseimbangan Satu Kaki. Cobalah berdiri dengan satu kaki selama 10-30 detik
- Keseimbangan Satu Kaki dengan Mata Tertutup.
- Keseimbangan Papan Ball Toss. Sementara menyeimbangkan di papan goyangan, papan keseimbangan, atau Bosu Ball menangkap dan melemparkan bola obat kecil (5 pon) dengan pasangan.
- Papan Saldo dengan Setengah-jongkok. Sambil menyeimbangkan papan goyangan, lakukan 10 lambat, setengah-squat terkendali.
- Melangkah ke Papan Saldo. Tempatkan papan keseimbangan (atau bantal lembut atau bantalan busa) 6-8 inci lebih tinggi dari titik awal Anda. Tingkatkan 10 kali.
- Turunlah ke Balance Board. Tempatkan papan keseimbangan (atau bantal lembut atau bantalan busa) 6-8 inci lebih rendah dari titik awal Anda. Turun 10 kali.
- Plyometrics Lateral . Lakukan langkah lateral ke samping (lateral) dan kemudian naik.
- Single Leg Hops. Naik ke depan dan berkonsentrasi pada "menempel" pendaratan.
- Single Leg Spot Jumps. Naik dari tempat ke tempat di lantai.
- Spot Lompat Reaktif. Tempatkan potongan-potongan rekaman di lantai dan sebagai mitra memanggil nomor, melompat ke nomor itu.