Langkah untuk Mencapai Tingkat Kinerja Olahraga Berikutnya
Jika ada cetak biru untuk meningkatkan kinerja atletik, Anda mungkin akan mengatasinya. Untuk atlet, selalu ada ruang untuk tumbuh. Yang mengatakan, terkadang kita membutuhkan template untuk membantu kita mencapai kinerja puncak. Di bawah ini kami menguraikan bidang-bidang perbaikan yang akan membantu Anda mencapai potensi atletik Anda.
Dapatkan Hak Pikiran Anda - Psikologi Olahraga
Keadaan pikiran Anda sama pentingnya, jika tidak lebih, penting daripada kemampuan fisik Anda untuk mencapai kinerja puncak Anda.
Untuk benar-benar mencapai puncak Anda, Anda harus mendapatkan pikiran Anda dengan benar. Banyak atlet elit mengandalkan teknik psikologi olahraga, keterampilan, dan alat untuk mendapatkan keuntungan mental atas kompetisi dan belajar bagaimana meningkatkan fokus mereka. Lihat artikel berikut untuk membantu Anda memahami pemikiran Anda.
- Motivasi dan Menetapkan Tujuan
- Mendapatkan kembali dan Mempertahankan Fokus
- Visualisasi | Citra Terpandu
- Bagaimana Datang Dari Belakang
- Takhayul dan Ritual
Minum Nah, Makan Lebih Baik - Nutrisi Olahraga | Hidrasi
Nutrisi yang tepat dapat membantu Anda unggul dalam olahraga, pulih lebih cepat, mengurangi risiko cedera, dan bahkan mengurangi nyeri otot. Untuk memiliki kinerja terbaik, apa yang Anda makan harus ditingkatkan. Makan dengan baik juga dapat membantu Anda menghindari dehidrasi, memukul dinding (bonking), kelelahan latihan umum, dan banyak lagi. Bakar tubuh Anda dengan benar untuk mendapatkan hasil maksimal dari upaya Anda. Tulisan ini akan membantu Anda memahami bagaimana ketiga macronutrien menciptakan bahan bakar untuk tubuh Anda.
- Karbohidrat & Latihan
- Lemak & Latihan
- Protein & Latihan
- Apa yang Harus Makan Sebelum Kompetisi
- Air + Elektrolit
Nilailah Kesehatan Keseluruhan Anda - Tes Kebugaran | Penilaian
Langkah selanjutnya adalah mendapatkan penilaian kebugaran. Apakah Anda berada di atas permainan Anda dan mencari untuk mendorong batas, atau hanya membangun yayasan atletik Anda, tes kebugaran akan membantu Anda menetapkan tujuan dan melacak kemajuan Anda di sepanjang jalan.
Penilaian kebugaran adalah serangkaian pengukuran yang akan membantu Anda menentukan status kesehatan dan kebugaran fisik Anda. Ada banyak kemungkinan tes dan pengukuran yang pelatih dan pelatih dapat gunakan untuk menentukan tingkat kebugaran dasar individu dan membantu merancang program latihan yang tepat. Berikut adalah beberapa tes kebugaran yang paling umum.
- Pengukuran Tanda Vital
- PAR-Q
- Penimbangan Bawah Air
- VO2 Max
- Tes Stress Latihan
Tetap Aman - Keamanan | Pencegahan Cedera
Berlatih keselamatan olahraga dapat membantu Anda tetap bebas dari cedera yang merupakan salah satu keharusan mendasar untuk mencapai kinerja puncak Anda - tetap sehat. Pemanasan yang cukup, pelatihan yang efektif, menggunakan peralatan yang tepat untuk olahraga Anda, semua sementara mengenali dan mengatasi tanda-tanda peringatan dini cedera dapat mengurangi risiko cedera olahraga umum, sakit, dan nyeri. Selain pencegahan cedera, pantau lingkungan tempat Anda berlatih dan berkompetisi, seperti dalam kondisi cuaca luar yang ekstrim termasuk suhu dingin, panas, atau ketinggian yang ekstrem adalah aspek penting untuk tetap aman. Kondisi ini memerlukan persiapan dan pengetahuan khusus agar dapat berfungsi pada tingkat optimal sambil tetap nyaman dan aman.
Berikut beberapa tautan yang bermanfaat untuk tetap aman, dan mencegah cedera saat Anda berlatih untuk olahraga Anda.
- 10 Tips untuk Latihan yang Aman
- Cara Pemanasan Sebelum Latihan
- Cara Mencegah Kram Otot
Jangan Cheat Your Feet - Sepatu & Kaki
Banyak olahraga mengharuskan Anda berdiri di atas kaki Anda selama durasi latihan dan / atau latihan atletik. Yang mengatakan, kaki Anda adalah fondasi gerakan yang Anda buat dengan seluruh tubuh Anda. Postur, sikap, dan teknik Anda dapat terpukul atau hilang jika kaki Anda tidak dirawat dengan benar. Selain perawatan yang tepat termasuk mencuci, melembabkan dan merendam kaki Anda secara teratur, Anda juga harus memeriksakannya ke dokter atau ahli penyakit kaki jika Anda mengalami sakit berlama-lama di kaki Anda.
Sementara otot-otot terasa sakit setelah over-pengerahan tenaga, Anda seharusnya tidak mengalami rasa sakit teratur atau konsisten di kaki Anda. Jika Anda melakukannya, mungkin ada yang salah. Selain merawat kaki Anda, menemukan sepatu dan kaus kaki terbaik untuk aktivitas Anda dapat membantu Anda tetap nyaman dan bebas cedera.
- Apa Sepatu Lari Terbaik?
- Trail Running Shoes - Wanita
- Barefoot | Sepatu Lari Minimal
- Sisipan Sepatu, Sol, Orthotics
Bonus: Istirahat
Hanya sedikit orang yang akan berpikir tentang tidur ketika mereka mempertimbangkan apa yang diperlukan untuk membawa mereka ke tingkat berikutnya secara atletis, tetapi tidur adalah bagian integral untuk mencapai potensi atletik Anda. Tubuh membutuhkan istirahat dan bagi mereka yang pikirannya sedang menuju ke puncak, terlalu banyak berlatih dapat menjadi bahaya. Bahkan jika Anda berlatih secara progresif dan tidak terlalu berlatih, Anda bisa menderita kurang tidur. Stres, menurunkan metabolisme, dan kelelahan mental karena kurang tidur dapat membuat upaya Anda mencapai prestasi puncak Anda, jadi setelah Anda mengambil 5 langkah ini, selesaikan hari pelatihan Anda dengan istirahat malam yang nyenyak. Anda akan menjadi atlet yang lebih baik untuk itu.