Gagasan bahwa otot stabilisasi tertentu dapat dilatih untuk secara otomatis berkontraksi pada saat upaya melindungi sendi telah lama menjadi prinsip ilmu dan praktik latihan dan diteruskan oleh pelatih pribadi, instruktur Pilates dan banyak lainnya yang bekerja dengan orang dan olahraga. . Secara khusus, otot perut bagian dalam berada di pusat instruksi ini.
Otot Perut Dalam
Otot-otot perut yang dalam disebut transversus abdominis, atau TvA untuk pendek. Mereka terletak di bawah permukaan perut yang Anda kenal sebagai six-pack atau rectus abdominis — yang Anda latih untuk mendapatkan perut pencuci perut yang bagus.
The TvA telah ditargetkan sebagai kelompok otot yang mempengaruhi stabilitas tulang belakang, dan telah dipromosikan sebagai penting untuk perlindungan belakang; dan, sarannya, bahwa jika Anda mengembangkan otot ini dan melatihnya untuk bekerja secara subliminal bagi Anda, tulang belakang akan terlindungi dari cedera saat Anda berolahraga.
"Melubangi" atau "menarik" perut dengan menghisap transversus abdominis, dan ini akan membuat tubuh Anda naik sebagai unit kuat yang mampu menahan kerasnya mengangkat beban dan olahraga lainnya. Pilates khususnya memiliki banyak hal untuk dikatakan tentang penggunaan TvA.
Asal Mula Nasihat
Tampaknya asal informasi ini adalah kelompok rehabilitasi fisioterapi di University of Queensland, Australia (Richardson 1996).
Namun, saran tampaknya telah diambil jauh di luar konteks aslinya, yang untuk rehabilitasi cedera punggung dan rasa sakit.
Apa yang perlu Anda ketahui
Saya harus mengakui bahwa saya tidak pernah berlatih atau berkhotbah "menarik diri," karena itu sepertinya tidak berguna atau bahkan praktis bagi saya. Di sisi lain, "menguatkan" otot-otot perut yang siap untuk usaha memang tampak intuitif.
Anda hanya perlu melakukan pull up atau dagu di atas bar untuk merasakan bagaimana otot-otot ini secara otomatis menahan diri untuk usaha.
Apa yang menguatkan adalah: Kebanyakan pelatih setuju bahwa prosedur penyangga ini seolah-olah mempersiapkan pukulan berpura-pura di perut, dan tidak melengkung atau menarik masuk, adalah alat mendasar dari pelatih latihan dan prosedur dasar dari mana setiap orang yang terlibat dalam latihan atau aktivitas fisik apa pun dapat bermanfaat.
Memperkuat inti otot ini - di belakang dan depan badan - sangat penting untuk kinerja dan pencegahan cedera.
Mari kita tidak bingung di sini: Penting untuk memahami perbedaan antara menguatkan dan menggambar dalam atau lekukan. Bracing adalah apa yang kami ingin Anda lakukan.
Apa yang menguatkan tidak: Bracing tidak menahan nafas, mendorong perut keluar atau mencoba mendorong pusar melalui tulang ekor Anda (coccyx).
Biasakan pada ide yang menguatkan dan Anda dapat melakukannya hampir di mana saja, bahkan berlari. Banyak pelari daya tahan memiliki kekuatan inti dan postur perut yang buruk karena kelelahan mereka sangat kendur di daerah perut. Kelompok lain yang dapat mengambil manfaat dari otot perut adalah pekerja kantoran dan orang-orang yang duduk di kantor atau di rumah hampir sepanjang hari.
Salah satu latihan dasar untuk memperkuat otot perut adalah krisis .
Lihat Latihan Atas saya untuk Pelatih Berat Baru untuk berlari melalui krisis dasar dan latihan lainnya.
> Sumber:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lumbar stabilization: konsep inti dan literatur saat ini, Bagian 1. Am J Med Med Rehabilitasi . 2005 Jun; 84 (6): 473-80. Ulasan.
> Chiu, Loren ZF. Apakah Latihan Stabilisasi Tulang Belakang Spesifik Diperlukan untuk Atlet? Jurnal Strength and Conditioning 29: 1: 15-17, 2007
> Hodges PW, Richardson CA. Stabilisasi otot yang tidak efisien dari tulang belakang lumbar yang berhubungan dengan nyeri punggung bawah. Evaluasi kontrol motorik transversus abdominis. Spine . 1996 15 November; 21 (22): 2640-50.