Bagaimana Saya Tahu Aman untuk Kembali Bermain?
Jika Anda mengalami cedera baru-baru ini, salah satu masalah utama Anda mungkin seberapa cepat Anda dapat kembali ke olahraga. Jawaban atas pertanyaan ini tidak selalu mudah karena setiap atlet dan setiap cedera adalah unik. Mengembalikannya terlalu cepat dapat meningkatkan risiko cedera kembali atau mengembangkan masalah kronis yang akan menyebabkan pemulihan yang lebih lama. Namun, menunggu terlalu lama dapat menyebabkan dekondisi yang tidak perlu.
Cairan Pemulihan yang Tepat Waktu Pemulihan Cedera
Satu hal yang dapat meningkatkan pemulihan Anda dari cedera adalah pengkondisian tingkat tinggi sebelum cedera. Tidak hanya akan dalam kondisi sangat baik mengurangi risiko cedera dan mengurangi keparahan cedera, tetapi juga telah terbukti mengurangi waktu pemulihan.
Cara Mempercepat Waktu Pemulihan Cedera
- Tetap bugar sepanjang tahun
- Perhatikan tanda-tanda peringatan cedera
- Segera perlakukan cedera
- Berpartisipasi dalam program rehabilitasi cedera penuh
- Tetap bugar saat terluka
Tahapan Pemulihan Cedera
Selama fase pemulihan akut, Anda harus mengikuti prinsip RICE (istirahat, es, kompresi, dan elevasi), membatasi aktivitas Anda, sehingga Anda memiliki waktu untuk menyembuhkan diri. Tergantung pada jenis dan tingkat keparahan cedera Anda, perawatan mungkin juga termasuk perawatan medis, operasi, berbagai taping, bracing, atau perawatan terapi fisik.
Sementara menyembuhkan cedera Anda, cobalah untuk mempertahankan pengkondisian secara keseluruhan jika memungkinkan.
Cobalah bentuk-bentuk latihan alternatif seperti berlari air , berenang, bersepeda, mendayung atau latihan beban dari bagian yang tidak cedera.
Mendapatkan kembali rentang gerak dan kekuatan harus dimulai sesegera mungkin seperti yang diarahkan oleh dokter atau terapis Anda. Gunakan ketidaknyamanan sebagai panduan dan hindari gerakan yang menyebabkan rasa sakit.
Setelah kekuatan otot dan fleksibilitas kembali, Anda perlahan-lahan bisa kembali ke olahraga Anda, bekerja sekitar 50 hingga 70 persen kapasitas maksimal selama beberapa minggu. Selama fase re-entry ini, latihan fungsional untuk keseimbangan, kelincahan, dan kecepatan dapat ditambahkan sebagai ditoleransi.
Pedoman untuk Kembali ke Olahraga dengan Aman
- Anda bebas dari rasa sakit. Jika masih sakit, jangan gunakan.
- Anda tidak memiliki pembengkakan. Pembengkakan adalah tanda peradangan. Jika Anda masih mengalami pembengkakan, masih terlalu dini untuk kembali ke olahraga.
- Anda memiliki rentang gerak penuh. Bandingkan bagian yang cedera dengan sisi yang tidak terluka untuk melihat apakah Anda telah mendapatkan kembali rentang gerak.
- Anda memiliki kekuatan penuh atau hampir sepenuhnya (90 persen). Sekali lagi, bandingkan dengan sisi yang tidak terluka untuk melihat apakah kekuatan telah kembali.
- Untuk cedera tubuh bagian bawah - Anda dapat melakukan latihan beban penuh pada pinggul yang terluka, lutut, dan pergelangan kaki tanpa pincang. Jika Anda pincang, Anda masih belum siap untuk kembali ke olahraga. Gaya berjalan yang berubah dapat menyebabkan rasa sakit dan masalah lebih lanjut.
- Untuk cedera tubuh bagian atas - Anda dapat melakukan gerakan melempar dengan bentuk yang tepat dan tanpa rasa sakit
Perlu diingat bahwa bahkan ketika Anda merasa 100 persen Anda mungkin memiliki defisit dalam kekuatan, stabilitas, fleksibilitas atau keterampilan bersama. Hati-hati dengan bagian yang cedera selama beberapa bulan.
* Ini hanya pedoman; Anda harus mengikuti saran dokter Anda mengenai kembali ke olahraga.
Sumber
Kriteria Kembali Ke Putar. The American Orthopedic Society for Sports Medicine.