Menjalankan treadmill memiliki banyak manfaat , salah satunya adalah Anda dapat membakar banyak kalori secara efisien. Cobalah salah satu latihan yang menyenangkan ini untuk meningkatkan pembakaran kalori dan motivasi Anda.
1 - Hill Workout
Meningkatkan tanjakan pada treadmill memompa pembakaran kalori. Coba latihan perbukitan ini untuk meningkatkan kalori:
- Lakukan pemanasan dengan joging atau berjalan kaki 5 menit.
- Tingkatkan tanjakan hingga 3%, jalankan selama 1 menit.
- Turunkan miring ke 1%, jalankan selama 2 menit.
- Tingkatkan tanjakan hingga 4%, jalankan selama 1 menit.
- Turunkan miring ke 1%, jalankan selama 2 menit.
- Tingkatkan tanjakan hingga 5%, jalankan selama 1 menit.
- Turunkan miring ke 1%, jalankan selama 2 menit.
- Tingkatkan tanjakan hingga 6%, jalankan (atau berjalan) selama 1 menit.
- Turunkan miring ke 1%, jalankan selama 2 menit.
- Ulangi pola bukit 2 kali lagi.
- Bersenang-senanglah dengan jogging atau berjalan kaki selama 5 menit.
- Setelah ini menjadi terlalu mudah, Anda dapat meningkatkan interval waktu Anda.
2 - Latihan Treadmill Interval Pendek
Waktu berlalu selama latihan ini karena Anda mengubah kecepatan atau cenderung begitu sering. Anda akan mendapatkan banyak manfaat pembakaran kalori dan kardiovaskular.
- Lakukan pemanasan dengan joging atau berjalan kaki 5 menit.
- Tingkatkan tanjakan hingga 1%, jalankan dengan cepat selama 30 detik.
- Berlari dengan kecepatan yang mudah selama 30 detik.
- Berlari dengan cepat selama 1 menit.
- Berlari dengan kecepatan mudah selama 1 menit.
- Berlari dengan cepat selama 90 detik.
- Berlari dengan kecepatan mudah selama 90 detik.
- Turun tanjakan hingga 0,5%, berlari cepat selama 2 menit.
- Berlari dengan kecepatan mudah selama 2 menit
- Ulangi pola interval cepat / mudah (dari awal) 2 kali lagi.
- Bersenang-senanglah dengan jogging atau berjalan kaki selama 5 menit.
3 - Latihan Interval Intensitas Tinggi
Interval intensitas tinggi adalah cara yang menyenangkan untuk membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Latihan 30 menit ini akan membuat Anda berkeringat dan kehabisan kalori dalam waktu singkat. Inilah yang harus dilakukan:
- Mulai dengan joging hangat 10 menit @ 1% tanjakan
- Sprint 30 detik / pulih dengan langkah mudah 30 detik
- Lanjutkan 30/30 interval selama 4 menit lagi.
- Meningkatkan tanjakan hingga 2%
- Sprint 30 detik / pulih dengan langkah mudah 30 detik
- Lanjutkan 30/30 interval selama 4 menit lagi.
- Meningkatkan tanjakan hingga 3%
- Sprint 30 detik / pulih dengan langkah mudah 30 detik
- Lanjutkan 30/30 interval selama 4 menit lagi.
- Bersenang-senanglah dengan jogging 5 menit yang mudah.
4 - Berlari / Berjalan Latihan Pembakaran Kalori
Latihan ini sangat cocok untuk pelari pemula atau mereka yang baru pulih dari cedera dan mulai melonggarkan kembali berlari.
- Mulailah dengan berjalan kaki 10 menit atau jogging mudah @ 1% tanjakan
- Berjalanlah selama 4,0 MPH selama 1 menit
- Jalankan pada 5,0 MPH selama 1 menit
- Berjalanlah selama 4,0 MPH selama 2 menit
- Jalankan pada 5,0 MPH selama 2 menit
- Berjalanlah selama 4,0 MPH selama 3 menit
- Jalankan pada 5,0 MPH selama 3 menit
- Berjalanlah selama 4,0 MPH selama 4 menit
- Jalankan pada 5,0 MPH selama 4 menit
- Berjalanlah selama 4,0 MPH selama 5 menit
- Jalankan pada 5,0 MPH selama 5 menit
- Bersenang-senanglah dengan jogging 5 menit yang mudah.
5 - Sprints Treadmill Workout
Sprint adalah latihan dengan intensitas sangat tinggi, jadi Anda akan membakar banyak kalori dan meningkatkan kebugaran Anda.
- Mulai dengan joging 10 menit hangat.
- Tingkatkan kecepatan Anda setidaknya 3 mph. Berlari selama 30 detik.
- Berlari dengan kecepatan mudah selama tiga menit.
- Ulangi sprint / interval yang mudah 8 kali, menjadikan setiap sprint 0,3 hingga 0,5 mph lebih cepat dari sprint sebelumnya.
- Bersenang-senanglah dengan jogging 5 menit yang mudah.