Alasan utama untuk berlari di treadmill
Apa yang perlu Anda ketahui tentang manfaat dan risiko menjalankan treadmill? Apa kelebihan dan kekurangan berlari di treadmill dibandingkan berlari di luar?
Sering kali kita mendengar pertama dari kerugian berlari di treadmill. Itu bisa membosankan. Mengapa tidak pergi keluar dan membuat lari Anda lebih indah? Jika Anda fokus pada pikiran-pikiran ini, mudah kehilangan motivasi Anda sebelum Anda memulai.
Sebaliknya, apa manfaat dan manfaat dari berlari di dalam? Mari kita bicara tentang beberapa alasan mengapa berlari di treadmill di dalam ruangan dapat mengalahkan berlari di luar dalam elemen.
1 - Menjalankan Treadmill Bisa Lebih Mudah di Tubuh Anda
Relatif terhadap trotoar — apakah beton atau aspal — treadmill menawarkan penyerapan kejutan yang lebih baik. Penyerapan getaran yang lebih baik diterjemahkan ke dalam tekanan yang lebih sedikit pada kaki dan lutut Anda. Selain itu, bantalan ekstra dan permukaan halus treadmill juga memungkinkan berjalan lebih mudah.
Banyak dari kita pernah mendengar tentang teman-teman dengan " lutut pelari " atau sindrom nyeri patellofemoral. Dan kita tahu bahwa terlalu banyak berlari dapat menyebabkan cedera . Anda mungkin juga tahu seseorang yang tidak lagi bisa berlari karena cedera ini.
Bukti terbaru menunjukkan, bagaimanapun, bahwa pelari mungkin tidak berisiko arthritis seperti yang diperkirakan sebelumnya. Setidaknya jika orang memiliki indeks massa tubuh normal (BMI) dan tidak memiliki riwayat cedera lutut.
Meskipun ini adalah pertanda baik, efek samping non-artritis dari berlari di atas beton dan aspal dapat membatasi pada mereka yang memiliki lutut dan kaki yang bermasalah dan mereka yang tidak.
2 - Anda Tidak Perlu Khawatir Tentang Cuaca
Berlari dalam cuaca buruk, seperti hujan lebat atau salju, bisa sangat tidak menyenangkan. Bahkan ketika berhati-hati berlari di atas salju dan es , luka masih terjadi.
Berlari dalam cuaca panas juga bisa berbahaya, dan terkadang menghasilkan dehidrasi atau kelelahan panas.
Berjalan dalam kenyamanan lingkungan yang dikontrol suhu, bagaimanapun, dapat memecahkan masalah ini. Anda tidak hanya menghindari risiko, tetapi Anda tidak harus merencanakan ke depan untuk memastikan Anda tidak terlalu sibuk atau tidak memiliki pendidikan.
Dan Anda bahkan tidak perlu khawatir tentang menerapkan tabir surya!
3 - Anda Dapat Mensimulasikan Kursus Lomba
Jika Anda tinggal di daerah yang sangat datar dan Anda berlatih untuk maraton yang berbukit, Anda masih bisa berlari di treadmill. Anda bahkan dapat merencanakan bukit-bukit Anda untuk titik-titik tertentu selama perjalanan Anda, sehingga Anda dapat mempersiapkan diri untuk jenis kursus yang sama pada hari perlombaan.
Lihat contoh latihan treadmill hill kami untuk melihat bagaimana hal ini dilakukan.
4 - Anda Dapat Mensimulasikan Ketentuan Lomba
Jika Anda berlatih untuk lomba cuaca hangat tetapi Anda tinggal di iklim dingin, Anda dapat berlari di treadmill untuk mendapatkan aklimatisasi ke lingkungan yang hangat .
Anda juga dapat mencoba pakaian balapan, jadi Anda tidak mengenakan celana pendek atau pakaian lain untuk pertama kalinya pada hari perlombaan.
5 - Lebih Aman Daripada Berlari ke Luar
Berlari di dalam ruangan di atas treadmill berarti Anda tidak perlu berurusan dengan potensi bahaya berlari di luar , seperti jatuh , mobil, pengendara sepeda, anjing , dan penyerang lainnya.
Jika Anda tidak memiliki partner atau grup yang sedang berlari di luar, berlari di treadmill adalah alternatif yang lebih aman daripada berlari sendirian di luar.
6 - Anda Dapat Mengontrol Kecepatan Anda
Ketika berlari keluar, beberapa pelari mengalami kesulitan mempertahankan kecepatan yang konsisten dan akhirnya berlari lebih cepat atau lebih lambat dari yang mereka inginkan.
Treadmill memudahkan untuk melacak jarak tempuh dan kecepatan Anda.
7 - Anda Dapat Melakukan Multi-Tugas
Berlari di treadmill memberikan kesempatan untuk melakukan banyak tugas. Tidak seperti berlari di luar ruangan, aman menggunakan headphone dan mendengarkan musik atau audiobook, menonton televisi, atau membalik-balik majalah saat Anda sedang berlari di treadmill.
Ini bisa menjadi keuntungan besar.
Anda juga dapat melakukan brainstorming ide-ide lain untuk mengalahkan kebosanan di treadmill .
8 - Menjalankan Treadmill Nyaman
Kenyamanan memainkan peran besar dalam kehidupan kita. Yang perlu Anda lakukan adalah melihat jalur drive-through di perusahaan makanan cepat saji terdekat Anda.
Treadmill menawarkan lebih banyak kenyamanan daripada berlari di luar. Anda dapat berjalan di dalam ketika larut malam atau menuangkan hujan. Ibu dan ayah dapat berlari di rumah tanpa harus membayar babysitter.
9 - Pelatihan Hill di Treadmill Bisa Lebih Mudah di Tubuh Anda
Saat Anda berlari di luar, Anda berlari ke atas dan menurun. Namun ketika berlari di treadmill, Anda mendapatkan semua kekuatan dan manfaat membangun ketahanan dari pelatihan menanjak tanpa downhills, yang jauh lebih sulit untuk tubuh Anda.
10 - Bottom Line tentang Manfaat Menjalankan Treadmill
Seperti disebutkan di atas dan meskipun pendapat yang mengklaim menjalankan treadmill membosankan, ada banyak manfaat dan keuntungan berjalan di lingkungan yang terkendali di dalam ruangan.
Satu kerugian yang tidak kami sebutkan adalah bahwa berlari di alam dapat menghasilkan kebahagiaan yang lebih besar. Studi 2017, bagaimanapun, menemukan cara untuk mengatasi kerugian ini. Pelari treadmill yang diizinkan untuk melihat gambar alam statis atau dinamis saat berlari lebih bahagia dan lebih bersemangat setelah selesainya lari mereka. Mungkin Anda dapat menggantung gambar lokasi favorit Anda di dinding dengan treadmill Anda, atau memutar video alam di TV terdekat atau bahkan telepon Anda.
Terlepas dari apakah Anda lari di dalam ruangan atau di luar ruangan, keamanan itu penting. Luangkan waktu sejenak untuk mempelajari tentang 5 kebiasaan pelari yang sukses .
> Sumber
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. dan K. Davids. Manfaat Fisik dan Emosi dari Lingkungan Latihan yang Berbeda Dirancang untuk Menjalankan Treadmill> Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat . 2017. 14 (7) .pii: E752.