Berpegang pada pegangan tangan saat berjalan atau berlari di treadmill adalah kebiasaan buruk yang mengurangi efek baik dari latihan Anda. Kebanyakan orang dapat melatih diri untuk menggunakan treadmill tanpa mencengkeram rel. Setelah Anda melakukannya, Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat dari latihan treadmill Anda.
Jika Anda memiliki gangguan yang signifikan, diskusikan kebutuhan olahraga Anda dengan dokter dan ahli terapi fisik untuk melihat modifikasi apa yang sesuai untuk kondisi Anda.
Masalah yang Diciptakan oleh Memegang Ke Treadmill Rails
- Postur rubah dan penataan tubuh
- Mengurangi kalori yang terbakar
- Mengurangi efek miring
- Tidak membangun keseimbangan
- Teknik berjalan dan berlari yang tidak wajar
Treadmill Handrails Tidak Perlu Digunakan
Apakah Anda menggunakan pegangan tangan hanya karena mereka ada di sana? Atau apakah Anda hanya mengambil petunjuk dari orang lain di sekitar Anda di gym? Anda mungkin merasa lebih percaya diri di treadmill menggunakan rel pada awalnya dan tidak pernah mencoba berjalan atau berlari di treadmill hands-free. Banyak orang yang menggunakan pegangan tangan treadmill masih muda, bugar, dan tidak memiliki kondisi medis yang jelas yang akan mengganggu keseimbangan. Pelatih Lorra Garrick, CPT, menawarkan saran tentang cara menyapih diri Anda dari menggunakan pegangan tangan.
1. Memperlambat Treadmill untuk Berjalan Hands-Free
Mulai berjalan dengan hands-free dengan kecepatan yang lebih rendah dari yang biasa Anda gunakan. Anda bahkan mungkin ingin memulai dengan kecepatan terendah dan secara bertahap meningkatkannya setelah satu atau dua menit.
Anda akan mengubah mekanika tubuh Anda dengan cara yang positif, melatih otot postural Anda dan kaki Anda lebih daripada ketika Anda memegang rel. Itu berarti Anda bisa berjalan lebih lambat dan mendapatkan latihan yang sama, atau lebih baik. Lakukan secepat yang Anda butuhkan untuk menjaga keseimbangan dan bentuk yang baik.
2. Fokus pada Postur Anda
Sekarang fokus pada postur .
Anda ingin berjalan dengan tubuh tegak dan tidak bersandar. Angkat tubuh Anda dari pinggul Anda, bayangkan sebuah tali melekat di bagian atas kepala Anda. Kencangkan otot perut dan selipkan otot bokong Anda. Lakukan beberapa gulungan bahu untuk melonggarkan ketegangan di leher, bahu, dan punggung atas. Dagu Anda harus sejajar dengan tanah dan mata ke depan, tidak melihat ke bawah. Anda mungkin harus berhenti membaca atau menonton video jika Anda tidak dapat menempatkan buku atau layar dengan benar. Postur ini akan memungkinkan Anda bernapas sepenuhnya serta berjalan dan berlari dengan benar.
3. Hands-Free di Treadmill Berjalan dengan Zero Incline
Pada awalnya, Anda mungkin ingin tidak menggunakan tanjakan saat Anda terbiasa berjalan di treadmill tanpa menggunakan tanjakan. Anda akan mendapatkan lebih banyak latihan karena Anda tidak akan bersandar pada rel atau menopang sebagian berat tubuh Anda pada rel. Setelah Anda terbiasa berjalan dengan stabil tanpa rel, Anda dapat memvariasikan kecepatan dengan interval yang lebih cepat-lambat.
4. Gunakan Jumlah Treadmill Incline yang Tepat
Anda mungkin salah satu orang yang menggunakan pegangan tangan saat Anda menggunakan treadmill treadmill yang tinggi, terutama dengan kecepatan yang lebih tinggi. Sebaiknya gunakan tanjakan yang dapat Anda tangani secara bebas sehingga Anda mendapatkan manfaat sepenuhnya darinya.
Saat Anda berlatih, Anda akan dapat melangkah lebih cepat dan menggunakan lebih banyak kemiringan. Anda mungkin mendaki di luar rumah yang lebih lambat , mungkin kurang dari 3 mph. Atur treadmill dengan kecepatan yang sama dengan kenaikan luar ruangan Anda.
5. Keamanan Pertama
Anda dapat menggunakan pegangan tangan saat naik dan turun dari treadmill dan Anda dapat mencengkeramnya terlebih dahulu saat Anda mulai melangkah. Jika suatu saat Anda merasa tidak stabil, gunakan pegangan tangan sebentar sampai Anda merasa mantap. Lambatkan kecepatan dan sesuaikan postur Anda. Anda mungkin telah pergi lebih cepat daripada yang dapat Anda tangani sekarang. Anda akan mengembangkan keseimbangan dan kemampuan yang lebih baik selama beberapa hari dan minggu, jangan terburu-buru.
Selalu gunakan kabel pengaman yang akan menghentikan treadmill jika Anda tersandung atau terjatuh. Jika ada gangguan yang mungkin mengalihkan perhatian Anda ke bentuk treadmill yang baik, lanjutkan dan gunakan pegangan tangan dan memperlambat kecepatan atau menghentikan treadmill.
Sumber:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Pengaruh dukungan pegangan pada serapan oksigen selama latihan treadmill treadmill." J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Des; 26 (6): 391-4.