1 - Liburan Makanan Tidak Harus Merusak Diet Anda
Sebagian besar ongkos di pesta liburan Anda berikutnya akan tinggi kalori, lemak, gula dan sodium, tetapi Anda juga dapat menemukan beberapa makanan yang baik untuk Anda. Tidak apa-apa untuk menikmati beberapa makanan dekaden, tetapi mereka seharusnya tidak mengisi piring Anda. Berikut ini beberapa makanan yang mungkin Anda temukan di meja liburan yang lezat, baik untuk ukuran pinggang Anda dan penuh nutrisi yang baik.
2 - Turki
Turki adalah sumber protein tanpa lemak, seng, besi, kalium, dan vitamin B. Tetap sehat dengan meninggalkannya sendiri. Jangan menenggelamkannya dalam saus dan meninggalkan kulit di piring saji.
3 - Kacang Hijau
Kacang hijau mengandung serat dan vitamin. Mereka lezat - hanya memikirkan kacang hijau almondine atau kacang hijau kukus sederhana daripada casserole kacang hijau tinggi kalori yang tinggi di mana-mana.
4 - Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan vitamin A dan antioksidan terkait, ditambah lagi mereka sumber serat yang bagus. Jaga mereka tetap rendah kalori dengan memilih ubi jalar panggang atau sederhana, daripada pai ubi manis yang terlalu memanjakan.
5 - Kacang
Kacang kenari, almond, dan pecans penuh dengan mineral, protein, dan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang sehat. Taburkan beberapa kacang cincang pada salad atau lauk atau nibble beberapa sebagai hidangan pembuka. Hindari pai pecan, yang penuh gula dan lemak.
6 - Cranberry
Cranberry lezat, tapi asam. Mereka adalah sumber vitamin dan serat yang sangat baik. Mereka tambahan yang bagus untuk lauk sayuran. Jus cranberry membuat minuman yang enak saat Anda memadukannya dengan sesuatu yang lebih manis seperti anggur atau jus apel.
7 - Buah untuk Dessert
Buah iris berjalan dengan baik dengan sedikit keju dan kerupuk sebagai permulaan. Buah segar juga bisa menjadi pencuci mulut yang enak, atau Anda bisa pergi sedikit lebih mewah dan menikmati pir rebus atau apel kismis.
8 - Air
Tubuh Anda harus tetap terhidrasi, terutama jika Anda makan terlalu banyak ham asin atau menikmati terlalu banyak minuman orang dewasa. Minumlah air di seluruh pesta dan ketika Anda tiba di rumah.
9 - Whole Grain Bread
Roti gandum utuh adalah sumber serat yang lebih baik daripada apa pun yang dibuat dengan tepung putih olahan. Pilih roti gandum utuh 100-persen dan makan malam gulung jika memungkinkan untuk serat paling banyak.
10 - Sayuran Crusiferous
Kale, kubis Brussel, brokoli, dan kembang kol semuanya rendah kalori, sangat bergizi, dan rasanya luar biasa. Isi piring Anda dengan sayuran ini jika Anda memiliki kesempatan.
11 - Berries (dan Yogurt)
Stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry manis dan bergizi. Parfait yang dibuat dengan yogurt dan beri dengan taburan kacang cincang membuat makanan penutup yang sehat dan lezat.
Sumber:
Agricultural Research Service, United States Department of Agriculture National Nutrient Database untuk Rujukan Referensi Standar 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.