Apakah mengenakan kaus kaki kompresi benar-benar meningkatkan pemulihan?
Kaus kaki kompresi sudah ada selama beberapa waktu, tetapi baru beberapa tahun belakangan ini para atlet telah menambahkan kaus kaki setinggi lutut ke tas kinerja dan trik pemulihan mereka. Jadi apakah kaus kaki kompresi membantu kinerja olahraga atau pemulihan?
Pakaian kompresi, termasuk stoking, kaus kaki, lengan, dan wraps, dirancang terutama untuk membantu meningkatkan aliran darah pada pasien pasca-bedah, penderita diabetes, orang-orang dengan masalah sirkulasi atau individu yang rentan terhadap pembengkakan (edema), flebitis, varises, dan vena dalam. trombosis (DVT).
Untuk pasien yang tidak aktif dan tidak tidur ini, pembungkus kaki yang ketat membantu mengembalikan darah ke jantung sehingga tidak menggenang di ekstremitas bawah dan menyebabkan pembengkakan. Kompresi juga mengurangi dan risiko pembekuan darah.
Atlet mulai menggunakan kaus kaki kompresi dengan harapan mendapatkan manfaat yang sama mengenai peningkatan aliran darah. Pada awalnya, segelintir kecil pelari mengenakan stoking ketat setelah latihan, dan kemudian selama daya tahan lebih lama berjalan. Laporan anekdotal tentang pemulihan yang lebih cepat, kinerja berjalan yang lebih baik, dan penurunan nyeri saat menggunakan kaus kaki kompresi mulai terbentuk, dan dengan itu, daftar panjang manfaat potensial kaus kaki kompresi muncul.
Kinerja
Mengenakan kaus kaki selama latihan diyakini membantu kinerja, meningkatkan pengiriman oksigen dan aliran darah, mengurangi gemuruh, getaran dan stres ke otot, dan mencegah kerusakan jaringan lunak seperti shin splints .
Beberapa atlet merasakan kompresi tambahan di sekitar betis dan pergelangan kaki juga dibantu proprioception dan bahkan meningkatkan keseimbangan. Diharapkan juga bahwa peningkatan aliran darah vena, dan penambahan kompresi otot betis, akan menghasilkan peningkatan daya tahan, penembakan otot yang lebih efisien, dan waktu lari yang lebih cepat.
Beberapa, tetapi tidak semua teori tersebut telah muncul dalam penelitian. Sebagian besar penelitian belum menemukan perbedaan kinerja yang signifikan secara statistik saat mengenakan kaus kaki kompresi. Beberapa penelitian telah melaporkan peningkatan waktu berjalan selama acara ultra-daya tahan di beberapa atlet, tetapi sebagian besar penelitian belum menemukan manfaat dramatis dalam penggunaan kaus kaki kompresi untuk meningkatkan kinerja olahraga , waktu balapan, atau ketahanan. Sejauh ini, manfaat memakai kaus kaki kompresi selama latihan tidak jelas, tetapi beberapa atlet yakin itu berhasil untuk mereka.
Pemulihan
Ketika datang untuk mengenakan kaus kaki kompresi untuk pemulihan olahraga, penelitian ini melukiskan gambaran yang sedikit berbeda: semakin banyak studi menunjukkan bahwa penggunaan kaus kaki kompresi dapat, pada kenyataannya, mempercepat pemulihan dan mengurangi rasa sakit setelah latihan yang berat. Hasilnya bervariasi, tetapi tren menunjukkan penurunan nyeri otot yang dilaporkan dan mungkin kerusakan otot yang lebih sedikit dan pemulihan lebih cepat saat menggunakan kompresi pasca latihan. Beberapa penelitian juga mendukung teori bahwa memakai kaus kaki kompresi selama lari ketahanan yang intens, pelatihan plyometrics atau sprint juga dapat mengurangi jumlah nyeri pasca-olahraga yang dilaporkan oleh atlet.
Perlu diingat bahwa mengukur keparahan secara akurat adalah bisnis yang sulit, dan menilai tingkat nyeri yang dialami seorang atlet setelah pelatihan bersifat subjektif dan sulit dihitung. Ada juga efek plasebo yang sangat nyata yang mungkin dialami beberapa atlet saat mengenakan pakaian kompresi. Dorongan psikologis dan keyakinan bahwa pakaian dapat meningkatkan pemulihan, bersama dengan sensasi kompresi, mungkin memiliki efek yang lebih besar pada persepsi seorang atlet tentang rasa sakit. Dan seperti yang diketahui atlit, apa yang kami yakini dapat memiliki dampak yang sangat nyata terhadap kinerja kami.
Jadi sementara kompresi kaus kaki mungkin bukan peluru ajaib untuk meningkatkan kinerja dan pemulihan lebih cepat pada semua atlet dalam setiap situasi, mereka mungkin menawarkan bantuan pemulihan yang baik untuk beberapa atlet dalam situasi yang tepat.
Rekomendasi saat ini dari para ahli dan atlet sama-sama tampaknya menunjukkan bahwa atlet dapat menemukan sedikit peningkatan dalam efisiensi mekanik ketika mengenakan kaus kaki kompresi untuk jangka panjang, peristiwa ketahanan yang sulit. Lebih mungkin, penggunaan kaus kaki kompresi dapat menyediakan alat lain untuk membantu pemulihan selama periode 24 jam setelah latihan keras atau kompetisi.
Dapatkan Fit yang Tepat
Untuk mendapatkan manfaat dari kompresi kaos kaki, jumlah kompresi yang tepat sangat penting. Itu harus lebih ketat di pergelangan kaki dan secara bertahap menurunkan kompresi ke arah lutut. Jadi pastikan untuk mengikuti instruksi pas pabrikan sebelum Anda membeli pakaian kompresi. Kompresi ideal masih belum ditemukan, tetapi penelitian saat ini menunjukkan bahwa kompresi sekitar 15-25 mmHg tekanan ideal, selama itu adalah lulus (sedikit lebih banyak tekanan pada pergelangan kaki dan kurang saat Anda bergerak ke atas kaki). Terlalu banyak kompresi dapat menurunkan aliran darah, dan kompresi yang terlalu sedikit hanya memberikan sedikit manfaat, sehingga membuatnya menjadi tepat adalah triknya.
Saat membeli kaus kaki kompresi, Anda harus mengukur lingkar betis dan pergelangan kaki Anda, bukan ukuran sepatu Anda. Sebagian besar merek di pasaran menawarkan kecocokan yang sama, tetapi ikuti petunjuk produsen dan gunakan ukuran yang direkomendasikan untuk pengukuran betis Anda untuk mendapatkan tekanan kompresi yang tepat.
Masih tidak yakin mereka adalah bantuan pelatihan yang benar atau hanya iseng lain? Cara terbaik untuk mengetahui apakah kaus kaki bekerja mungkin untuk bereksperimen dengan mereka sendiri dan melihat apa yang Anda pikirkan. Mereka mungkin tidak untuk semua orang, tetapi mereka pasti tidak akan membahayakan pemulihan Anda.
Sumber-sumber
Ali, A .; Caine, MP; Salju, BG, stoking kompresi Lulus: Respons fisiologis dan perseptual selama dan setelah latihan. Jurnal Ilmu Olahraga 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Edge, JA, Efek dari stoking kompresi lulus pada kinerja berjalan. Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Efek positif dari pakaian kompresi tubuh bagian bawah pada kinerja uji coba waktu bersepeda 40 km berikutnya. J Kekuatan Cond Res. 2012 Februari, 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Pengaruh stoking kompresi pada kinerja berjalan pada pria pelari. Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian 2009, 23 (1), 101-105.