Kekuatan inti adalah inti dari latihan yoga yang maju. Inversi , keseimbangan lengan , dan keseimbangan berdiri semua membutuhkan kekuatan yang terpancar dari inti. Jadi bagaimana Anda bisa membangun kekuatan semacam ini? Anda bisa melakukan crunches, tentu saja, atau mencoba alternatif yoga crunch kami. Saya lebih suka pose inti yang bisa Anda masukkan ke dalam aliran Anda, seperti variasi papan kami atau push-up lumba-lumba ini. Bekerja dengan lengan bawah Anda di lantai juga merupakan cara terbaik untuk mempersiapkan berdiri lengan bawah (pincha mayurasana). Anda bahkan dapat mencoba bermain dengan menendang kaki Anda setelah Anda merasa hangat jika Anda merasa siap.
1 - Mulailah dalam Dolphin Pose
Mulailah dengan pose lumba-lumba (juga kadang-kadang disebut pose anjing), yang pada dasarnya adalah anjing yang menghadap ke bawah dengan lengan bawah Anda di atas matras. Cara dasar untuk masuk ke pose ini adalah dari posisi tangan dan lutut dengan lengan bawah. Kemudian Anda mengangkat pinggul Anda seperti ketika masuk ke bawah anjing. Jika Anda ingin mencoba sesuatu yang sedikit lebih menarik, datanglah ke arah anjing yang menghadap ke bawah secara teratur dan kemudian secara bersamaan turunkan kedua lengan bawah ke lantai. Lumba-lumba adalah alternatif yang sangat bagus untuk anjing untuk orang-orang dengan nyeri pergelangan tangan.
2 - Genggam Tangan Anda dalam Variasi Dolphin
Gerakkan lengan bawah Anda ke posisi V sehingga Anda dapat menjalin jari-jari Anda seperti yang Anda lakukan dalam persiapan untuk headstand . Ini memberi Anda sedikit lebih banyak daya tarik saat Anda mulai bergerak, tetapi Anda juga dapat membiarkan tangan terpisah dan lengan sejajar jika Anda mau.
3 - Pindahkan Torso Forward ke Posisi Papan
Gerakkan tubuh Anda ke depan sehingga wajah Anda datang di atas tangan Anda. Siku akan berbaris di bawah bahu Anda. Jaga tubuh Anda lurus seperti yang Anda lakukan dalam posisi papan . Sebenarnya, ini pada dasarnya adalah lengan bawah lengan dengan tangan digenggam.
4 - Kembali ke Dolphin
Dorong pinggul kembali ke lumba-lumba. Ini adalah gerakan maju mundur lumba-lumba ke atas. Cobalah lakukan 10 repetisi, gerakkan batang tubuh ke depan ke posisi papan saat menghirup dan dorong pinggul kembali ke tinggi saat menghembuskan napas.
5 - Istirahat di Pose Anak
Turun dan istirahat dalam pose anak . Tergantung pada stamina Anda, Anda dapat mencoba untuk pergi untuk satu atau dua set lebih dari 10. Jika itu tidak mungkin, kerjakanlah.
6 - [Opsional] Lengan Bawah Berdiri
Jika Anda bekerja di lengan bawah , inilah saat yang tepat untuk mencobanya karena Anda telah menyesuaikan tubuh Anda dengan posisi lengan. Dari lumba-lumba, langkahkan kaki Anda ke siku Anda sedekat mungkin. Angkat satu kaki dan beri sedikit lompatan.
Tujuannya adalah untuk mendapatkan pinggul Anda di atas bahu Anda. Jika Anda khawatir tentang semua jalan, pindah ke dinding tetapi beri sedikit jarak dari dinding agar Anda bisa merasakan keseimbangan. Strategi lain adalah menempatkan tali di lengan Anda tepat di atas siku agar mereka tidak saling menjauh satu sama lain.