Menggunakan Pemulihan Denyut Jantung untuk Kesehatan

Pemulihan denyut jantung adalah pengukuran denyut nadi yang diambil segera setelah latihan yang intens . Pemulihan denyut jantung digunakan dalam beberapa tes kebugaran untuk mengevaluasi kemampuan jantung untuk pulih dari latihan. Pulsa pemulihan dapat digunakan untuk memperkirakan tingkat kebugaran pengiring.

Apakah Pemulihan Denyut Jantung?

Jika Anda mengambil kelas latihan kelompok atau berolahraga di gym , Anda mungkin telah mendengar pelatih kebugaran merujuk pada denyut jantung pemulihan.

Di banyak kelas pemintalan , misalnya, instruktur dapat meminta Anda untuk mengambil pemulihan denyut jantung segera setelah bagian kelas yang sulit berakhir. Tetapi Anda mungkin tidak tahu definisi detak jantung pemulihan .

Pemulihan denyut jantung hanyalah denyut nadi Anda setelah berolahraga. Beberapa ahli kebugaran merujuknya sebagai denyut jantung pasca latihan. Nomor pulsa digunakan untuk alasan berbeda dalam pengaturan yang berbeda.

Dalam kelas kebugaran, Anda mungkin mengambil pemulihan denyut jantung dalam 3-5 menit setelah latihan untuk memastikan bahwa jantung Anda pulih dengan baik. Banyak instruktur latihan kelompok akan merekomendasikan Anda untuk membawa denyut nadi pemulihan di bawah 100 denyut per menit sebelum Anda keluar dari sepeda spin Anda, misalnya, atau pindah ke lantai untuk peregangan.

Pemulihan denyut jantung juga digunakan dalam tes kebugaran populer seperti YMCA Submaximal Step Test. Selama penilaian kebugaran, peserta berolahraga naik dan turun pada kotak 12 inci dengan laju 24 langkah per menit.

Tes berlangsung selama tiga menit. Pemulihan denyut jantung diukur selama satu menit penuh segera setelah tes.

Pemulihan denyut jantung seharusnya tidak digunakan sebagai pengukuran kebugaran pada orang yang sedang menjalani pengobatan yang mempengaruhi detak jantung.

Apakah Pemulihan Denyut Jantung Saya Baik?

Jadi bagaimana Anda tahu jika detak jantung pemulihan Anda normal?

Sebagai aturan umum, denyut jantung pemulihan yang lebih rendah setelah latihan yang kuat lebih baik. Dalam pengaturan kebugaran (seperti kelas latihan), pelatih suka melihat detak jantung Anda jatuh di bawah 100 denyut per menit dalam tiga menit pertama setelah latihan.

Dalam tes olahraga bertingkat , dokter ingin melihat penurunan denyut jantung setidaknya 12 denyut per menit di menit pertama setelah latihan jika pasien berdiri dan pengurangan 22 denyut per menit jika pasien sedang duduk.

Ada juga grafik untuk pemulihan denyut jantung yang digunakan untuk mengevaluasi tingkat kebugaran Anda. Jika Anda melakukan tes langkah YMCA, Anda dapat membandingkan denyut jantung pemulihan Anda dengan nilai yang tercantum dalam bagan ini:

Cara Meningkatkan Pemulihan Denyut Jantung

Jika denyut jantung pemulihan Anda tidak serendah yang Anda inginkan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Pertama, Anda tinggal menunggu beberapa hari. Jika Anda sangat lelah, jika Anda memiliki kafein di siang hari atau jika Anda tidak terhidrasi dengan baik, detak jantung Anda mungkin lebih tinggi dari biasanya.

Tetapi jika Anda memperhatikan bahwa denyut jantung pasca latihan Anda biasanya lebih tinggi, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda . Dalam banyak kasus, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda meningkatkan tingkat kebugaran Anda untuk melatih jantung Anda untuk pulih lebih efektif.

Tetapi dokter Anda mungkin juga meninjau riwayat kesehatan Anda atau merekomendasikan penyelidikan lebih lanjut untuk mengetahui mengapa denyut jantung Anda tinggi.

Sumber:

Nate Brookreson. American College of Sports Medicine. Sertifikasi ACSM. "Menggunakan Pemantauan Denyut Jantung Untuk Pelatihan Pribadi." Juli 2015.

American Council on Exercise. Penilaian Kebugaran Fisik. Manual Pelatih Kesehatan. 2013