1 - Semalam Oatmeal Parfait
Ini adalah sarapan take-and-go yang hebat tanpa menunggu lama di kedai kopi.
Dalam mangkuk sedang, campurkan 1/2 cangkir bubur gandum, 1/2 cangkir susu almond vanilla tanpa pemanis, 1 paket pemanis tidak kalori, dan 1/4 sendok teh. kayu manis. Aduk hingga rata, tutup, dan dinginkan selama minimal 8 jam, hingga oat lunak dan telah menyerap sebagian besar cairan.
Aduk gandum. Dalam gelas tinggi, setengah lapisan oatmeal, setengah dari 5,3 oz. wadah yogurt Yunani vanila bebas lemak, dan 1/3 cangkir irisan stroberi. Ulangi dengan sisa oatmeal dan yogurt, diikuti dengan 1/3 cangkir irisan stroberi lainnya. (322 kalori, 4,5 g lemak)
Cara Membuat Oatmeal Bertumbuh
2 - Cheesy BBQ Chicken Roll-Ups
Saya suka topping dada ayam dengan bahan-bahan yang gurih dan menggulungnya sebelum dimasak. Kelihatannya mewah, tapi itu terlalu mudah.
Panaskan oven hingga 350 derajat. Secara kasar potong 3/4 cangkir berisi selada brokoli cole. Microwave selama 2 menit, atau hingga lunak. Campur dengan 2 iris Keju Laughing Cow Light Creamy Swiss.
Pound dua 5 oz. irisan daging ayam tanpa tulang ayam mentah hingga ketebalan 1/2 inci. Musim dengan 1/8 sdt. bubuk bawang, 1/8 sdt. garam, dan 2 potong lada hitam. Merata membagi slaw cheesy antara irisan daging. Gulung setiap atas campuran slaw, dan amankan dengan tusuk gigi. Panggang dalam panci berlapis aluminium yang disemprotkan dengan semprotan anti-lengket selama 20 menit.
Hapus foil, dan secara merata sendok 1 sdm. Saus BBQ (45 kalori atau kurang per 2-tbsp. Porsi) di atas masing-masing bagian. Panggang sampai matang, sekitar 15 menit. (1/2 resep = 223 kalori, 3,5 g lemak)
Tip: Sajikan dengan selai brokoli rebus ekstra yang dilemparkan dengan lebih banyak saus BBQ.
3 - Grilled Cheese Dunkin 'Duo
Sepasang "sup tomat" dan keju panggang yang terkenal ini mendapatkan perubahan besar.
Buat irisan roti ringan dengan irisan keju Amerika yang rendah lemak, dan taburi dengan keju Mini Babybel Light cincang. Atas dengan potongan roti yang lain, dan olesi potongan atasnya dengan 1 sdt. mentega kocok atau mentega mentega.
Bawalah wajan yang disemprotkan dengan semprotan anti-lengket ke api sedang-tinggi. Tempatkan sandwich di wajan, sisi mentega ke bawah. Sebarkan bagian atasnya dengan 1 sdt lagi. mentega. Masak sampai roti kecoklatan ringan dan keju telah meleleh, sekitar 2 menit per sisi, dibalik dengan hati-hati.
Microwave 1/2 cangkir sup tomat yang dikurangi sodium (4g lemak atau kurang per cangkir) selama 1 menit, atau sampai panas. Iris roti ke dalam 4 batang, dan sajikan dengan sup untuk dicelupkan! (282 kalori, 11,5 g lemak)
Panduan Sandwich Sehat
4 - Udang 'n Slaw Marinara
Semoga Anda lapar, karena resep ini menghasilkan porsi besar.
Bawalah wajan yang disemprotkan dengan semprotan anti-lengket ke api sedang-tinggi. Tambahkan 4 cangkir selai brokoli cole dan 1/2 cangkir air. Tutup dan masak selama 10 menit, atau sampai lunak. Mengungkap dan, jika diperlukan, memasak dan mengaduk sampai air menguap, 2-3 menit. Tambahkan 1/2 cangkir saus marinara rendah lemak dan 4 ons. udang siap makan. Masak dan aduk hingga panas dan tercampur rata, sekitar 2 menit. Bumbui dengan bubuk bawang putih, bubuk bawang, dan serpihan paprika merah. (289 kalori, 3g lemak)
Bagaimana Mengumpulkan Ukuran Porsi Dengan Sayuran
5 - Flatbread Apple Sweet Cheesy
Flatbread yang dekaden ini akan melenyapkan rasa lapar dalam hitungan detik.
Panaskan oven sampai 375 derajat. Taruh roti pipit berserat tinggi (atau tortilla berukuran sedang) dengan 110 kalori atau kurang pada loyang yang disemprotkan dengan semprotan anti-lengket. Sebarkan dengan 2 iris keju Laughing Cow Light Creamy Swiss. Atas dengan 3/4 cangkir apel Fuji yang diiris tipis, dan taburi dengan 1/4 cangkir keju mozzarella parutan skim. Panggang sampai keju meleleh dan roti datar berwarna cokelat muda, 10-12 menit.
Sementara itu, tambahkan 3 sdm. cuka balsamic ke panci antilengket kecil, dan didihkan di atas api sedang-tinggi. Kecilkan hingga mendidih. Aduk sering, masak hingga mengental dan direduksi menjadi sekitar 1 sdm., Sekitar 2 menit. Gerimis di atas roti pipih, iris, dan nikmati. (336 kalori, 10g lemak)
Panduan Vegetarian untuk Makan Sehat
Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!