Mitos Pengurangan Spot

Pengurangan spot adalah keyakinan yang sangat menggoda bahwa melakukan latihan spesifik akan mengurangi lemak di area tertentu di tubuh. Misalnya, melakukan angkat kaki untuk mengurangi lemak di sekitar pinggul dan paha , atau melakukan latihan ab dengan harapan perut rata atau menyingkirkan lemak di bawah payudara Anda.

Mengapa Pengurangan Spot Tidak Selalu Berfungsi

Sayangnya, tubuh kita tidak bekerja seperti itu.

Untuk kehilangan lemak , Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Ketika Anda melakukan itu, Anda menciptakan defisit kalori yang menyebabkan tubuh Anda mencuri lebih banyak energi dari sel-sel Anda. Semoga orang-orang dengan semua lemak di dalamnya. Ketika energi itu diambil, sel-sel itu menjadi lebih kecil dan lebih kecil, mengarah ke apa yang diharapkan, tubuh yang lebih kecil dengan lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak.

Di sinilah hal-hal menjadi frustasi. Tubuh tidak hanya menarik energi dari sel-sel di area tempat kita bekerja. Ia mendapat energi dari tubuh secara keseluruhan, yang berarti bahwa mengangkat kaki tidak akan banyak membantu menghilangkan lemak dari paha, meskipun mereka dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan di tubuh bagian bawah Anda (bukan hal yang buruk). Coba pikirkan, jika penghapusan lemak lokal benar-benar memungkinkan, bukankah jari-jari Anda akan benar-benar kurus dari semua SMS dan mengetik yang Anda lakukan sepanjang hari? Atau bukankah pemain tenis memiliki satu lengan yang jauh lebih kencang daripada yang lain?

Apa yang harus dilakukan

Jadi, apa jawabannya?

Apa yang ingin kita lakukan jika kita ingin kehilangan lemak dari area tertentu di tubuh? Jawaban singkatnya adalah: Kami mungkin tidak dapat melakukannya. Itu benar-benar terserah pada tubuhmu. Gen Anda, hormon, jenis kelamin, tipe tubuh, komposisi tubuh , diet dan sekitar satu mili faktor lainnya, untuk menentukan di mana dan kapan lemak itu keluar.

Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat prosesnya tidak terlalu membuat frustrasi;

Sumber:

Matthews, Jessica. "Mengapa konsep reduksi spot mitos?" ACE Fit | Fit Life. 4 September 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/

Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, dkk. "Efek latihan perut pada lemak perut." J Kekuatan Cond Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427