Butuh beberapa ide sarapan kantor yang sehat? Jika Anda sibuk, Anda pasti tidak ingin melewatkan makan pagi Anda . Sarapan mengatur perjalanan untuk kebiasaan makan Anda sepanjang hari. Dan makan sepanjang hari adalah penting ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Sumber daya berikut dapat membantu Anda merencanakan dan menyiapkan sarapan yang sehat .
Ide Sarapan Kantor Sehat
Anda kemungkinan besar akan membuat sarapan sehat terbaik di rumah.
Tetapi bagaimana jika Anda tidak menemukan waktu untuk makan di rumah sebelum Anda berangkat kerja? Lupakan sandwich sarapan berkalori tinggi di drive-through. Lebih mudah daripada Anda berpikir untuk sarapan sehat di kantor dengan ide-ide ini.
Anda harus memiliki persediaan makan yang sehat di tangan. Persediaan makanan sehat seharga satu minggu dan simpan persediaan di laci meja Anda atau di kulkas ruang istirahat. Beberapa ide sarapan kantor favorit saya termasuk:
- Bar makanan ringan protein tinggi (rendah kalori).
- Susu kandang stabil (seperti Parmalat)
- Selai kacang pada muffin Inggris utuh gandum
- Beku wafel whole-grain dengan pisang
- Satu porsi sereal sereal berserat tinggi atau dengan susu skim dan buah beri
- Yogurt dan biji chia Yunani
- Telur rebus dan buah beri (seperti blueberry atau raspberry)
- Jus segar dan segenggam almond
- Apple (atau sepotong buah utuh) dan keju string
- Paket Oatmeal tanpa tambahan gula
- Roti gandum utuh dengan alpukat
- Yogurt biasa dengan irisan pisang dan segenggam penuh kacang
Anda akan melihat bahwa gagasan sarapan ini adalah makanan yang mengandung biji-bijian, protein, dan serat — semua nutrisi yang menyediakan energi untuk kerja keras seharian. Mereka juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga Anda tidak tergoda untuk ngemil di tengah pagi.
Jurus Office Treat Temptation
Jika ada makanan pada pertemuan pagi hari dan Anda meninggalkan rumah tanpa sarapan, hampir tidak mungkin untuk menolak suguhan. Jika Anda tidak memiliki persediaan sarapan di kantor yang sehat, ada beberapa trik yang dapat Anda gunakan untuk menjaga rencana makan sehat di jalur.
Pertama, perhatikan ukuran porsi . Jika Anda memilih untuk menikmati suguhan di kantor, makanlah satu porsi kecil lalu pergilah. Dan jangan disedot oleh gula. Ingat, makanan kantor yang khas, seperti kue, kue kering, dan donat memberi Anda dorongan energi sementara. Tapi kemudian kamu crash nanti.
Perhatikan perbedaan antara makan karena Anda lapar dan makan karena ada makanan yang tersedia . Mengetahui perbedaannya. Jika Anda tidak benar-benar lapar, jangan makan . Hindari makanan sama sekali. Jika Anda merasa tekad Anda memudar, cobalah duduk jauh dari, atau dengan punggung Anda, camilan.
Paket Back-Up Sarapan Kantor Anda
Sangat penting untuk memiliki rencana cadangan untuk situasi ketika Anda tidak bisa mendapatkannya bersama di pagi hari. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk mendapatkan makanan, tetapi Anda tidak dapat melakukannya tanpa kopi pagi Anda, pastikan Anda memilih minuman kopi kalori terendah di Starbucks atau toko favorit Anda.
Misalnya, latte tanpa lemak tinggi hanya memiliki 100 kalori dan 10 gram protein dan akan mencegah rasa lapar untuk sementara waktu