Jika Anda hidup dengan stres dalam hidup Anda, Anda mungkin mencari cara untuk menjaganya. Anda mungkin telah mencoba latihan atau teknik pengurangan stres, seperti meditasi, tetapi ada juga beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa ramuan ashwagandha ( Withania somnifera ) dapat membantu.
Sering disebut "ginseng India" —bahkan meskipun secara botani tidak terkait dengan ginseng sejati —ashwagandha dianggap sebagai adaptogen (zat yang dikatakan untuk memperkuat ketahanan Anda terhadap stres sambil meningkatkan energi Anda).
Menggunakan untuk Ashwagandha
Selain digunakan untuk stres dan kecemasan, ashwagandha dikatakan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh setelah sakit.
Ini juga termasuk dalam formulasi yang bertujuan untuk mengobati kondisi seperti rheumatoid arthritis, nyeri, kelelahan, gangguan pencernaan, infeksi kulit, ataksia cerebellar, diabetes, kolesterol tinggi, dan penyakit Parkinson.
Manfaat Ashwagandha
Penelitian tentang ashwagandha terbatas, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa ramuan itu mungkin berguna dalam mengatasi masalah kesehatan berikut:
1) Kecemasan
Dalam sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine pada tahun 2014, para peneliti menganalisis lima uji coba sebelumnya yang diterbitkan tentang penggunaan ashwagandha untuk kegelisahan. Kelima studi menemukan bahwa pengobatan dengan ashwagandha menghasilkan peningkatan skor yang lebih besar (dibandingkan dengan plasebo) pada skala yang mengukur kecemasan dan stres.
Dalam kesimpulan mereka, para peneliti memperingatkan bahwa ada potensi bias yang tidak jelas atau berisiko tinggi dan berbagai metode studi yang digunakan dalam uji coba.
2) Berat Badan
Penelitian awal menunjukkan bahwa ashwagandha mungkin berguna untuk menurunkan berat badan pada orang dengan stres kronis. Dalam studi 2017, misalnya, orang dewasa yang hidup dengan stres kronis menerima ekstrak akar ashwagandha atau plasebo dua kali sehari selama delapan minggu.
Perawatan dengan ashwagandha menghasilkan pengurangan skor pada skala tegangan yang dirasakan pada empat dan delapan minggu, dibandingkan dengan plasebo.
Ada juga peningkatan yang signifikan dalam mengidam makanan, berat badan, indeks massa tubuh (BMI), makan reaktif, kadar kortisol, kesejahteraan, dan kebahagiaan.
3) Kekuatan Otot dan Pemulihan
Ashwagandha dapat meningkatkan kekuatan otot, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Society of Sports Nutrition pada 2015. Untuk penelitian ini, pria dengan sedikit pengalaman dalam pelatihan ketahanan mengambil ashwagandha atau plasebo selama delapan minggu. Pada akhir penelitian, para pria yang mengambil ashwagandha secara signifikan mengalami peningkatan kekuatan otot yang lebih besar pada bench press dan latihan ekstensi kaki serta ukuran otot yang lebih besar di lengan dan dada.
Di mana Ditemukan
Ashwagandha tersedia dalam kapsul, bubuk, dan tincture, yang semuanya dapat ditemukan di banyak toko makanan kesehatan dan apotek yang mengkhususkan diri dalam pengobatan alami. Ramuan ini juga sering ditampilkan dalam suplemen adaptogen yang mengandung berbagai herbal seperti ginseng dan rhodiola.
Efek samping
Menurut penelitian, efek samping dari ashwagandha termasuk pusing, sensasi berat di kepala, penglihatan buram, peningkatan kadar testosteron, dan peningkatan asam lambung.
Ramuan dapat menyebabkan aborsi jika diambil dalam dosis yang sangat besar. Karena itu, wanita hamil harus menghindari penggunaan ashwagandha.
Menyusui wanita dan anak-anak juga harus menghindari ashwagandha.
Ashwagandha juga dapat meningkatkan potensi barbiturat (kelas obat yang menekan sistem saraf pusat), obat penenang, dan obat kecemasan. Orang yang memiliki kadar kortisol rendah atau yang minum obat yang memengaruhi kadar kortisol mereka harus menghindari ashwagandha.
Jika Anda mengonsumsi obat pengencer darah atau mengalami gangguan pendarahan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil ashwagandha. Ramuan harus dihentikan setidaknya dua minggu sebelum operasi dijadwalkan.
Dalam sebuah laporan kasus, seorang wanita sehat berusia 32 tahun mengembangkan tirotoksikosis (suatu kondisi yang menyebabkan kelebihan hormon tiroid dalam tubuh) setelah mengambil kapsul yang mengandung ashwagandha.
Suplemen belum diuji untuk keamanan dan karena fakta bahwa suplemen makanan sebagian besar tidak diatur, konten dari beberapa produk mungkin berbeda dari apa yang ada di label.
The Takeaway
Stres kronis paling efektif dikelola dengan berbagai pendekatan, seperti olahraga teratur dan teknik relaksasi. Meskipun ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu mengurangi stres dan kondisi yang terkait dengan stres seperti insomnia dan makan berlebihan, belum ada uji klinis skala besar. Jika Anda masih berpikir untuk mencobanya, pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan apakah itu tepat untuk Anda.
> Sumber:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Penatalaksanaan Berat Badan pada Orang Dewasa di Bawah Stres Kronis Melalui Perawatan Dengan Ekstrak Akar Ashwagandha: Uji Ganda-Buta, Acak, Placebo-Terkontrol. Med Med Pelengkap Berdasar J Evid. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Pengobatan alternatif untuk kecemasan: tinjauan sistematis hasil uji coba manusia yang dilaporkan untuk ramuan Ayurvedic ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014 Des; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Meneliti pengaruh suplementasi Withania somnifera pada kekuatan dan pemulihan otot: uji coba terkontrol secara acak. J Int Soc Sports Nutr. 25 November 2015; 12: 43.
> Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti untuk saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.