Manfaat Kesehatan, Penggunaan, Efek Samping, dan Lainnya
Nutrisi penting yang membuat metabolisme Anda terkendali, vitamin B12 ditemukan dalam banyak makanan, terutama produk hewani. Juga tersedia dalam bentuk suplemen, vitamin B12 terlibat dalam mengatur metabolisme, membantu pembentukan sel darah merah, dan menjaga sistem saraf pusat. Vitamin B12 juga diperlukan untuk fungsi dan perkembangan otak yang tepat.
Mengapa Menggunakan Vitamin B12?
Vitamin B12 dikatakan membantu dengan sejumlah masalah kesehatan. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa vitamin B12 dapat mempertahankan penglihatan Anda saat usia bertambah, melawan penyakit jantung, pemulihan stroke bantuan, dan meningkatkan pertahanan Anda terhadap beberapa bentuk kanker.
Kegunaan lain termasuk untuk meningkatkan suasana hati, meningkatkan energi, meningkatkan memori, menstimulasi sistem kekebalan tubuh, meningkatkan tidur yang sehat, dan memperlambat proses penuaan.
Tanda-Tanda Kekurangan
Kekurangan vitamin B12 adalah yang paling umum di antara orang dewasa di atas usia 50, vegetarian, vegan, orang-orang yang telah menjalani operasi gastrointestinal, dan orang-orang dengan gangguan pencernaan (seperti penyakit celiac dan penyakit Crohn).
Tanda-tanda kekurangan vitamin B12 termasuk:
- Anemia
- Hilangnya keseimbangan
- Mati rasa atau kesemutan di lengan dan kaki
- Kelemahan
Keuntungan sehat
Sejauh ini, dukungan ilmiah untuk klaim bahwa B12 yang melebihi persyaratan harian dapat mengobati kondisi kesehatan apa pun cukup kurang.
Berikut ini beberapa penelitian yang telah dilakukan.
1) Eksim
Ketika dioleskan ke kulit, vitamin B12 dapat membantu melawan eksim. Untuk studi tahun 2004 dari British Journal of Dermatology , para peneliti menugaskan 49 pasien eczema ke delapan minggu pengobatan dua kali sehari dengan plasebo atau krim yang mengandung vitamin B12.
Pada akhir penelitian, mereka yang menggunakan krim vitamin B12 telah mengalami penurunan yang lebih besar dalam tingkat keparahan eksim mereka (dibandingkan dengan mereka yang menggunakan krim plasebo).
Terkait: Natural remedies untuk Eksim
2) Penyakit Jantung
Mengkonsumsi vitamin B12 dapat menurunkan homocysteine (asam amino yang dianggap meningkatkan risiko penyakit jantung ketika muncul dalam kadar yang lebih tinggi). Menurut laporan tahun 2000 dari Seminar di Trombosis dan Hemostasis , suplementasi harian dengan 0,5 hingga 5 mg asam folat dan sekitar 0,5 mg vitamin B12 dapat secara signifikan mengurangi tingkat homocysteine.
Terkait: Natural Remedies untuk Pencegahan Penyakit Jantung
3) Kanker
Penelitian awal menunjukkan bahwa vitamin B12 dapat melindungi terhadap beberapa bentuk kanker. Dalam sebuah studi 2003 dari Cancer Causes & Control , misalnya, para ilmuwan memeriksa kebiasaan diet 214 wanita dengan displasia serviks. (Kondisi yang ditandai dengan perubahan abnormal pada sel di permukaan serviks, displasia serviks dapat menyebabkan kanker serviks jika tidak diobati.) Menganalisis temuan mereka, penulis penelitian menentukan bahwa wanita yang menggunakan suplemen vitamin B12 dan memiliki asupan tinggi folat, riboflavin, dan tiamin mungkin kurang berkembang menjadi kanker serviks.
Terkait: Remedies Lain untuk Kanker
Makanan dengan Vitamin B12
Untuk mendapatkan asupan vitamin B12 Anda, sertakan makanan berikut dalam diet Anda:
- Sereal yang diperkaya (1,5 hingga 6 mcg per porsi)
- Wild rainbow trout (5,4 mcg per porsi 3 ons)
- Salmon Sockeye (4,8 mcg per porsi 3 ons)
- Yogurt polos (1,4 mcg per cangkir)
- White tuna (1 mcg per porsi 3 ons)
- Susu (0,9 mcg per cangkir)
- Telur (0,6 mcg per telur)
- Ayam panggang (0,3 mcg per setengah-payudara)
Tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) untuk vitamin B12 adalah 2,4 mcg / hari untuk mereka yang berusia 14 tahun ke atas. Jika Anda khawatir bahwa Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B12 dari makanan, bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan suplemen vitamin B12.
Efek samping
Meskipun vitamin B12 kemungkinan aman bagi kebanyakan orang ketika diambil dalam jumlah yang wajar, itu mungkin menyebabkan efek samping tertentu (termasuk diare, pembekuan darah, gatal, dan reaksi alergi yang parah). Selain itu, menggabungkan vitamin B12 dengan kloramfenikol (obat antibiotik) dapat menghasilkan efek berbahaya.
Vitamin B12 harus dihindari oleh orang-orang dengan penyakit Leber (sejenis penyakit mata). Ketika diambil oleh orang-orang dengan penyakit Leber, vitamin B12 dapat merusak saraf optik dan mungkin berkontribusi pada kebutaan.
Penting untuk diingat bahwa mengobati diri sendiri suatu kondisi dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi serius.
Suntikan Vitamin B12
Suntikan vitamin B12 biasanya digunakan untuk mengobati kekurangan vitamin B12 pada orang yang mengalami kesulitan menyerap vitamin (seperti individu dengan gangguan pencernaan). Meskipun beberapa pendukung menyarankan bahwa suntikan vitamin B12 juga dapat membantu menurunkan berat badan, tidak ada bukti untuk mendukung klaim ini.
The Takeaway
Jika Anda mempertimbangkan penggunaan vitamin B12 untuk kondisi kesehatan (atau khawatir bahwa Anda tidak mendapatkan cukup B12 dalam diet harian Anda), bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendiskusikan apakah itu tepat untuk Anda.
Sumber:
Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. Kombinasi asam folat, piridoksin, dan sianokobalamin serta degenerasi makula terkait usia pada wanita: Studi Kardiovaskular Wanita dan Asam Folat. Arch Intern Med. 2009 Feb 23; 169 (4): 335-41.
Clarke R, Armitage J. Vitamin suplemen dan risiko kardiovaskular: review dari uji coba secara acak dari suplemen vitamin menurunkan homosistein. Semin Thromb Hemost. 2000; 26 (3): 341-8.
Stücker M, Pieck C, Stoerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. Vitamin B12 topikal - pendekatan terapeutik baru dalam dermatitis atopik - evaluasi kemanjuran dan tolerabilitas dalam uji klinis multisenter acak terkontrol plasebo. Br J Dermatol. 2004 Mei; 150 (5): 977-83.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.