Biotin adalah vitamin B yang terlibat dalam konversi makanan menjadi energi. Ditemukan secara alami dalam sejumlah makanan, biotin sangat penting untuk pembentukan asam lemak dan gula darah (juga disebut glukosa). Kadang-kadang disebut sebagai "vitamin H," membantu biotin dalam metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein juga.
Mengapa Orang Mengambil Biotin?
Sementara kebanyakan orang mendapatkan biotin yang cukup dari diet mereka, itu juga dibuat di dalam tubuh oleh bakteri di dalam usus.
Menurut Institute of Medicine, asupan harian yang cukup untuk orang dewasa berusia 19 tahun dan lebih tua adalah 30 mcg, yang biasanya dapat dicapai melalui konsumsi makanan.
Meskipun kekurangan biotin diyakini tidak umum, hal ini dapat terjadi pada orang yang minum alkohol secara berlebihan atau mengonsumsi banyak sekali putih telur mentah (yang mengandung protein yang menghambat penyerapan biotin). Gangguan genetik defisiensi biotin, penyakit radang usus, dan obat-obatan seperti carbamazepine dan antikonvulsan lain, antibiotik, atau isotretinoin juga dapat meningkatkan kebutuhan Anda akan biotin.
Gejala defisiensi biotin termasuk penipisan rambut, ruam bersisik merah (terutama di sekitar mata, hidung, dan mulut), depresi, kelelahan, halusinasi, dan kesemutan di lengan dan kaki.
Para pendukung mengklaim bahwa mendapatkan lebih banyak biotin dapat membantu mengatur gula darah Anda, meningkatkan pertumbuhan rambut (termasuk alis, bulu mata, dan pertumbuhan janggut), dan memperkuat kuku.
Suplemen juga dianggap sebagai nutrisi penting selama kehamilan.
Beberapa produsen suplemen juga mengklaim bahwa suplemen biotin dapat mempercepat metabolisme dan — pada gilirannya — meningkatkan penurunan berat badan.
Manfaat Biotin: Bisakah Ini Sangat Membantu?
Hanya ada sedikit bukti ilmiah untuk mendukung penggunaan biotin pada orang-orang yang tidak memiliki kekurangan biotin.
Berikut adalah beberapa temuan dari penelitian berbasis manusia yang tersedia:
1) Diabetes
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan mengkonsumsi biotin dalam kombinasi dengan kromium picolinate mungkin bermanfaat bagi penderita diabetes.
Misalnya, sebuah studi tahun 2008 dari Diabetes / Metabolisme Penelitian dan Tinjauan menemukan bahwa mengambil kombinasi kromium picolinate / biotin selain obat anti-diabetes resep dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas dengan diabetes tipe 2. Penelitian ini melibatkan 447 pasien diabetes, masing-masing ditugaskan untuk menerima kromium picolinate dengan biotin atau plasebo selama 90 hari (bersama dengan obat diabetes mereka). Pada akhir penelitian, mereka yang mengambil kromium picolinate / biotin menunjukkan peningkatan yang jauh lebih besar dalam kadar gula darah (dibandingkan dengan anggota kelompok plasebo).
Selain itu, sebuah studi tahun 2006 dari Diabetes Technology & Therapeutics menemukan bahwa empat minggu mengambil kromium picolinate dengan biotin (dalam kombinasi dengan obat diabetes) membantu meningkatkan kadar gula darah pada pasien diabetes. Melibatkan 43 orang dengan diabetes yang tidak terkontrol dengan baik, studi ini juga menemukan bahwa suplemen kromium picolinate / biotin membantu mengurangi tingkat kolesterol.
Karena kedua studi ini menguji penggunaan biotin dalam kombinasi dengan kromium picolinate, tidak diketahui apakah biotin saja dapat menghasilkan hasil yang sama.
2) Kesehatan Rambut dan Kuku
Ada sedikit bukti yang mendukung penggunaan biotin untuk rambut rontok dan kuku rapuh pada orang yang tidak memiliki kekurangan biotin.
Kemungkinan Efek Samping
Suplemen biotin dapat menyebabkan efek samping tertentu, seperti ruam kulit, gangguan pencernaan, masalah pelepasan insulin, jerawat, dan masalah ginjal. Menurut satu laporan, pengobatan biotin dikatakan mengganggu tes laboratorium dan meniru penyakit Graves.
Seperti halnya suplemen apa pun, keamanan penggunaan jangka panjang atau dosis tinggi tidak dipahami.
Seperti suplemen lainnya, suplemen biotin belum diuji untuk keamanan pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka yang memiliki kondisi medis atau yang sedang minum obat. Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang cara menggunakan suplemen dengan aman.
Satu Kata Dari
Untuk mendapatkan biotin, pastikan untuk memasukkan makanan kaya biotin seperti ragi bir, ragi nutrisi, hati, kembang kol, salmon, pisang, wortel, kuning telur, sarden, kacang polong, dan jamur dalam diet Anda. Jika Anda memiliki gejala kekurangan biotin atau sedang mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen biotin, pastikan untuk berbicara dengan penyedia perawatan Anda sebelum memulai rejimen suplemen Anda.
> Sumber:
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, ID Goldfine. Chromium picolinate dan kombinasi biotin meningkatkan metabolisme glukosa pada pasien obesitas berlebih yang tidak terkontrol dan obesitas dengan diabetes tipe 2. Diabetes Metab Res Rev. 2008 Jan-Feb; 24 (1): 41-51.
> Penyanyi GM, Geohas J. Efek kromium picolinate dan suplementasi biotin pada kontrol glikemik pada pasien yang tidak terkontrol dengan diabetes mellitus tipe 2: uji coba terkontrol plasebo, double-blinded, acak. Diabetes Technol Ther. 2006 Des; 8 (6): 636-43.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.