Situasi memalukan yang bisa ditertawakan dan dikendalikan
Anda berada di tengah kelas yoga dan keluar dari pose membajak ketika tiba-tiba sedikit udara keluar dari vagina Anda, membuat suara seperti kentut. Ini memalukan, tetapi yakinlah bahwa Anda tidak sendirian dan itu terjadi pada banyak wanita selama yoga.
Fungsi tubuh yang tidak tepat ini dikenal sebagai "vart" (kependekan dari vagina) dan sangat umum sehingga juga disebut "yoga kentut." Kabar baiknya adalah ada cara-cara yang dapat Anda kendalikan dan mungkin mencegahnya.
Penyebab Kentut Vagina
Kentut vagina begitu sering dalam yoga sehingga benar-benar sesuatu untuk ditertawakan, yang telah menyebabkan segala macam nama pintar. Di luar vart, Anda mungkin mendengarnya disebut queef, fanny fart, daisy pump, atau sendawa jarahan, antara lain. Itu bisa terjadi apakah Anda melakukan yoga atau tidak dan cukup umum saat berhubungan seks juga.
Penyebabnya sederhana. Vagina adalah lubang di dalam tubuh dan udara bisa terperangkap di dalamnya. Ketika udara dipaksa keluar, itu membuat sedikit kebisingan, sama seperti jenis perut kembung lainnya. Vart, bagaimanapun, tidak datang dengan bau gas.
Vart yang ditakuti sangat umum dalam yoga karena Anda memindahkan tubuh Anda keluar masuk berbagai posisi. Ini terjadi paling sering ketika keluar dari inversi. Wanita yang memiliki anak-anak sangat rentan sejak kehamilan dan melahirkan mengendurkan lantai panggul.
Kamu tidak sendiri
Vart bisa menyebabkan rasa malu dan lebih dari beberapa wanita meninggalkan kelas yoga karena itu.
Alih-alih menghentikan latihan Anda atau hanya melakukannya di rumah, ada sejumlah pilihan lain. Salah satu yang termudah adalah Anda dapat memilih untuk hanya tertawa saja.
Tubuh manusia melakukan segala macam hal aneh ketika bergerak dalam cara yang tidak biasa dan yoga dipenuhi dengan tikungan dan belokan. Ini benar-benar hanya salah satu situasi yoga yang memalukan yang dapat terjadi selama latihan Anda.
Semua orang di studio mungkin mengalaminya dan memiliki rasa humor adalah pendekatan terbaik.
Namun, ada beberapa trik yang dapat Anda coba untuk melihat apakah mereka membantu mencegahnya.
Buang napas saat Anda Angkat
Asana yoga terhubung dengan napas Anda dan Anda dapat melakukan sedikit perubahan dalam pola pernapasan Anda saat Anda masuk dan keluar dari pose untuk menghilangkan kelebihan udara di dalam tubuh Anda. Ini adalah teknik yang dijelaskan oleh Effortless Movement Pilates Studio di Portland, Oregon dan tentu saja dapat diterapkan pada latihan yoga Anda.
Pada dasarnya, sarannya adalah untuk menghembuskan napas, bukan menghirup udara, sambil mengangkat pinggul Anda. Daripada mengisap perut Anda, Anda akan menggunakan otot-otot Anda untuk menarik pusar ke arah tulang belakang Anda. Menghembuskan nafas dengan cara ini sambil mengangkat dapat mengurangi jumlah udara yang diambil tubuh Anda pada gerakan, sehingga menghilangkan potensial vart.
Mula Bandha
Teknik yang bagus untuk dikerjakan disebut mula bandha . Ini melibatkan otot-otot dasar panggul dan melatih Anda untuk dapat mengunci mereka selama asana. Tepat, itu disebut "kunci root."
Mula bandha melibatkan menjaga otot-otot panggul Anda tetap kencang. Ini bukan memeras otot tetapi belajar bagaimana menarik mereka masuk dan naik. Ketika dilakukan dengan benar, Anda harus bisa merasakannya di bagian bawah perut Anda.
Harus diakui, ini membutuhkan latihan untuk dipegang, tetapi itu menjadi lebih mudah jika Anda melakukannya. Ini sebenarnya adalah metode yang direkomendasikan, terutama di Ashtanga yoga , untuk memberi Anda daya angkat, kekuatan, dan keseimbangan.
Manfaat sekunder untuk mula bandha adalah bahwa itu harus mencegah udara masuk dan keluar dari vagina Anda jika Anda dapat menahannya selama berpose. Banyak wanita menemukan ini sangat membantu ketika keluar dari inversi.
Senam kegel
Selain itu, Anda juga dapat mencoba melakukan latihan Kegel di luar kelas untuk memperkuat otot-otot yang terabaikan ini. Metode ini telah digunakan oleh pria dan wanita setelah operasi atau untuk membantu mengendalikan masalah medis seperti inkontinensia urin.
Latihan kegel adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan kapan saja Anda memiliki beberapa saat yang tersedia untuk berkonsentrasi pada menggerakkan otot-otot Anda. Dalam kombinasi dengan mula bandha terfokus, adalah mungkin untuk mendapatkan kontrol yang lebih besar atas dasar panggul Anda, yang dapat mencegah varts di masa depan.
Meskipun ada perangkat yang disebut bobot Kegel atau telur yang tersedia, mereka tidak direkomendasikan. Ini dipromosikan untuk membantu meningkatkan kekuatan otot vagina dengan menambahkan perlawanan terhadap latihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka tidak lebih efektif daripada latihan Kegel biasa yang dilakukan tanpa bantuan alat.
Menyisih dari Inversi
Jika masalahnya benar-benar memalukan dan terjadi sepanjang waktu, Anda dapat memilih untuk tidak melakukan pose-pose ini di kelas. Simpan untuk latihan di rumah Anda saat Anda bekerja untuk memperkuat dan mengendalikan lantai panggul Anda.
Tidak melakukan pose di kelas juga tidak perlu merasa buruk. Banyak wanita memilih untuk tidak membalikkan selama periode mereka , misalnya, sehingga menghindari inversi Anda seharusnya tidak menimbulkan pemberitahuan.
Tampon Bukan Ide yang Baik
Beberapa wanita terpaksa memakai tampon jika masalahnya sangat persisten. Secara teori, ini berhasil karena Anda memblokir vagina, sehingga udara tidak dapat melarikan diri. Namun, ini adalah metode yang harus dihalangi dan hanya disebutkan karena Anda mungkin mendengarnya di pabrik rumor yoga.
Tidak dianjurkan untuk menggunakan tampon ketika Anda tidak sedang menstruasi. Penyalahgunaan tampon adalah salah satu penyebab toxic shock syndrome (TSS), yang sangat serius dan berpotensi mengancam jiwa. Dalam jangka panjang, sedikit malu adalah pilihan yang jauh lebih baik.
Satu Kata Dari
Penerimaan adalah pelajaran utama yang datang dengan latihan yoga reguler. Varts hanyalah salah satu dari quirks yang Anda mungkin harus menerima dan tertawa tentang atau bekerja pada salah satu teknik yang disarankan. Yakinlah bahwa para wanita di atas tikar di dekatnya dapat bersimpati dengan Anda. Di atas segalanya, jangan biarkan sedikit vart menghalangi Anda menikmati latihan.
> Sumber:
> Studio Relaksasi Gerakan Pilates. Cara Menghentikan Queefing di Kelas Pilates. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Evaluasi Pengaruh Latihan Otot Lantai Pelvis (Latihan PFMT atau Kegel) dan Pelatihan Otot Dasar Panggul Pelvis (APFMT) oleh Perangkat Perlawanan (Perangkat Kegelmaster) pada Inkontinensia Urin di Perempuan. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology. 2011; 159 (1): 218–223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.