Kehilangan atau mempertahankan berat badan tidak harus menjadi perjuangan harian. Berikut ini ada enam tips sederhana untuk mengubah kebiasaan makan Anda dan mengubah hidup Anda.
Jangan Menyerah Makanan Favorit Anda
Tidak ada cara yang lebih cepat untuk menggagalkan diet Anda selain dengan melarang semua yang Anda nikmati. Jika Anda menyukai pizza atau kue mendambakan, memotong mereka sepenuhnya kemungkinan akan menyebabkan kelelahan diet.
Solusinya? Nikmati makanan kesukaan-kesenangan favorit Anda dalam jumlah sedang. Kami ingin mengikuti apa yang kami sebut aturan 80/20: Makanlah dengan santun 80 persen waktu dan biarkan diri Anda memanjakan 20 persen lainnya. Sebagai contoh, jika kita memiliki hati yang ditetapkan pada pencuci mulut suatu malam, kita akan menyeimbangkannya dengan memesan hidangan ringan dan sebelum koktail apa pun. Pendekatan ini jelas membantu kita mempertahankan pola makan yang sehat karena kita tidak merasa kekurangan.
Selalu Perhatikan Info Gizi Sebelum Makan
Kuncinya di sini adalah merencanakan ke depan. Ketika Anda pergi keluar makan, manfaatkan informasi gizi yang dipublikasikan. Sebagian besar restoran berantai, tempat-tempat yang cepat-santai, dan kedai makanan cepat menyediakan jumlah kalori dan statistik nutrisi lainnya di situs web mereka. Pergi online sebelum Anda meninggalkan rumah, dan lakukan penelitian tentang pilihan makanan terbaik. Dengan cara ini, Anda akan dipersenjatai dengan informasi bahkan sebelum Anda berjalan di pintu restoran.
Jika Anda tahu daging sapi tenderloin memiliki kalori jauh lebih sedikit daripada salad ayam Cina, Anda mungkin lebih cenderung memesannya!
Makan Sarapan Yang Penuh Protein dan Serat
Anda pernah mendengarnya sebelumnya: Makan sarapan! Ada begitu banyak manfaat untuk memprioritaskan makan pagi. Ini akan memberi Anda energi, memulai metabolisme Anda , dan membantu Anda membuat pilihan cerdas untuk makan siang dan makan malam.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan pagi lebih berhasil menurunkan berat badan daripada mereka yang melewatkan sarapan. Pilih sesuatu dengan banyak protein dan serat — nutrisi ini akan membantu Anda merasa kenyang sepanjang pagi. Tidak punya waktu untuk memasak di pagi hari? Cobalah sarapan tanpa memasak yang sehat untuk membantu Anda.
Memiliki Camilan Darurat Sehat di Tangan
Kami adalah orang yang sangat percaya selalu memiliki makanan ringan darurat yang cerdas bersama Anda setiap saat. Ketika Anda memiliki makanan ringan yang ramah diet di dompet Anda, laci meja, dan mobil, Anda cenderung tidak menjadi mangsa makanan ringan yang Anda temukan sepanjang hari. Persediaan di rak-rak stabil yang tinggi protein dan / atau serat. Favorit pribadi kita adalah tuna yang dikukus, dendeng, bungkus kacang berkalori 100 kalori, batang protein, dan buah utuh seperti apel Fuji dan pisang.
Lakukan Beberapa Persiapan Makanan Selama Akhir Pekan
Menyiapkan makanan dan camilan sehat di muka adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu masa depan Anda makan dengan cerdas. Jangan menunggu sampai minggu kerja yang sibuk berjalan dengan baik! Sisihkan beberapa jam pada hari Sabtu atau Minggu untuk membuat daftar belanjaan dan belanja beberapa supermarket. Kemudian masak beberapa protein tanpa lemak, potong sayuran untuk camilan mudah, dan siapkan beberapa makanan sebelum.
Jika Anda belajar cara menyiapkan makanan dengan benar selama seminggu, Anda akan memiliki makan malam yang sehat siap di kulkas dan tidak perlu menekan drive-thru!
Isi Mangkok Buah dan Taruh Di Suatu Tempat Yang Tampak
Sederhana tetapi efektif! Dapatkan dua buah mangkuk, satu untuk rumah dan satu lagi untuk kantor. Buat mereka kenyang dengan buah seperti apel, jeruk, pisang, pir — apa pun yang Anda suka. Jika Anda bisa melihat camilan cerdas, Anda akan makan camilan cerdas. Cobalah dan lihat.
Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!