Manfaat Kesehatan dan Kebugaran dari Pelatihan Beban

Dapatkan Fit, Menurunkan Berat Badan, Bangun Tubuh yang Besar, dan Cegah Penyakit

Manfaat yang banyak dari kita dapatkan dari latihan beban beragam, tetapi pada umumnya dapat ditempatkan ke dalam salah satu dari dua kategori yang didefinisikan dengan jelas:

  1. Wellness, harga diri, dan fusi pikiran-tubuh
  2. Remediasi dan pengentasan cedera atau kondisi kesehatan kronis

Latihan beban untuk Wellness dan Pikiran-Tubuh Fusion

Kategori pertama adalah tentang mencegah penyakit, tetap sehat secara fisik dan mental, panjang umur, membangun citra tubuh yang baik, melakukan olahraga, bersosialisasi dan bersenang-senang, yang mana kita fokus hari ini.

Hampir semua manfaat dalam daftar ini didukung oleh beberapa studi ilmiah oleh para profesional kesehatan atau kebugaran atau pengalaman praktis selama puluhan tahun — atau hanya sekadar jelas. Kesehatan preventif dan pemeliharaan gaya hidup sehat dan citra tubuh adalah konsep inti dalam kategori ini.

Bodybuilding, Shaping, Sculpting, dan Bersaing

Beberapa orang mendapatkan harga diri dan kepercayaan diri seperti itu dari binaraga, membentuk dan mengencangkan, dan memberi tenaga kepada banyak orang bahwa manfaat lain hampir menjadi sekunder bagi mereka. Ini menjadi cara hidup dan yang memuaskan pada saat itu. Cobalah 10 Latihan Teratas ini.

Manajemen Berat

Anda tahu tentang yang satu ini. Olahraga 30-60 menit setiap hari membantu menjaga berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan diet yang sehat dan netral energi. Latihan beban merupakan bagian penting dari campuran, meningkatkan kekuatan otot, nada, dan curah sambil berkontribusi pada metabolisme yang efisien.

Kekuatan dan Keseimbangan

Ketika Anda mendapatkan kekuatan, sendi dan otot bekerja lebih efisien bersama-sama untuk meningkatkan fungsi Anda secara keseluruhan di berbagai bidang seperti keseimbangan, fleksibilitas, stamina dan pencegahan cedera. Pelatihan beban sedang menggembar-gemborkan revolusi dalam pemeliharaan fungsi ke usia yang lebih tua; penurunan massa otot dan ketidakseimbangan yang terjadi dengan penuaan mungkin tidak dapat dielakkan seperti yang pernah dipikirkan.

Kekuatan dan Kepadatan Tulang

Tahukah Anda bahwa menurunkan berat badan hanya dengan pembatasan kalori dapat menghasilkan penurunan massa dan kepadatan tulang? Latihan beban adalah pendamping ideal untuk program penurunan berat badan karena membantu mempertahankan kepadatan tulang saat Anda menjatuhkan kelebihan lemak. Latihan pembentukan otot dan benturan memperkuat tulang ketika otot dan tendon berinteraksi dengan tulang di titik-titik lampiran, menghasilkan stimulasi pertumbuhan.

Tingkatkan Kesehatan, Imunitas, dan Tidur

Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, bukan, meningkatkan semua hal ini dengan latihan beban? Tetapi pikirkan tentang ini. Olahraga teratur cenderung memperbaiki pola tidur; itu bukan wahyu. Olahraga sedang dan tidur yang nyenyak meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Masukkan semuanya bersama dengan latihan beban dan Anda memiliki promotor yang sangat efektif untuk kesehatan yang lebih baik di semua area yang saling berhubungan ini.

"Wellness" adalah frase-catch untuk kesehatan yang baik dan fit, energik dan tahan terhadap penyakit. Latihan beban yang teratur dan progresif sebagai bagian dari latihan etika dapat meningkatkan harga diri Anda, kepercayaan diri dan dapat membantu mencegah atau bahkan memperbaiki depresi.

Ingin belajar tentang manfaat latihan beban untuk kondisi kesehatan yang kronis?

Pastikan untuk memeriksa Manfaat Pelatihan Berat untuk Kondisi Kesehatan Kronis .

Sumber:

Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Uji coba terkontrol secara acak tentang efek olahraga saat tidur. Tidur . 1997 Februari, 20 (2): 95-101.
McCartney N. Peran pelatihan ketahanan dalam penyakit jantung. Med Sci Sports Exerc . 1998 Okt; 30 (10 Suppl): S396-402. Ulasan.

Quist M, Rorth M, Zacho M, dkk. Resistensi intensitas tinggi dan pelatihan kardiovaskular meningkatkan kapasitas fisik pada pasien kanker yang menjalani kemoterapi. Scand J Med Sci Sports . 2006 Okt; 16 (5): 349-57.

Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, dkk. Sebuah uji coba terkontrol secara acak dari latihan berat intensitas tinggi versus rendah versus perawatan dokter umum untuk depresi klinis pada orang dewasa yang lebih tua. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 Jun; 60 (6): 768-76.

Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. Sebuah uji coba terkontrol secara acak dari latihan latihan resistensi untuk meningkatkan kontrol glikemik pada orang dewasa yang lebih tua dengan diabetes tipe 2. Perawatan Diabetes . 2002 Des; 25 (12): 2335-41.

Layne JE, Nelson ME. Efek dari pelatihan resistensi progresif terhadap kepadatan tulang: ulasan. Med Sci Sports Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Ulasan.

Panton LB, Golden J, Broeder CE, dkk. Efek dari pelatihan resistensi pada hasil fungsional pada pasien dengan penyakit paru obstruktif kronik. Eur J Appl Physiol . 2004 Apr; 91 (4): 443-9.

Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, dkk. Pelatihan ketahanan intensitas tinggi memperkuat hipertrofi otot dan keuntungan fungsional pada orang dengan penyakit Parkinson. Abaikan Disord . 2006 Sep; 21 (9): 1444-52.

Kettunen JA, Kujala UM. Terapi latihan untuk orang-orang dengan rheumatoid arthritis dan osteoarthritis. Scand J Med Sci Sports . 2004 Jun; 14 (3): 138-42. Ulasan.

Lakka TA, Laaksonen DE. Aktivitas fisik dalam pencegahan dan pengobatan sindrom metabolik. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 Februari; 32 (1): 76-88. Ulasan.