Latihan Kekuatan untuk Metabolisme Anda
Metabolisme — apa yang terlintas dalam pikiran ketika Anda mendengar kata itu? Jika itu frustrasi dan kecemasan, sekarang saatnya untuk memikirkan metabolisme Anda dengan cara yang baru. Hilangkan semua hubungan emosional dengan kata itu dan lihat saja metabolisme apa adanya — sains.
Apa itu Metabolisme?
Metabolisme adalah proses kimia, sama seperti fotosintesis atau pencernaan. Jika Anda mulai dengan fakta itu, mungkin akan lebih mudah untuk memahami dan menerima bahwa Anda dapat melakukan sesuatu tentang metabolisme "lambat" Anda .
Dengan memahami bagaimana otot berperan, Anda dapat belajar cara meningkatkan metabolisme dan membuat perubahan menjadi lebih baik.
Secara sederhana, metabolisme adalah proses kimia yang mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi yang Anda bakar pada siang hari. Kalori adalah satuan energi. Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, Anda akan kehilangan berat badan. Meskipun ini pada dasarnya benar, itu lebih rumit dari itu.
Bukan hanya gerakan yang membakar kalori. Selain kalori yang Anda bakar ketika Anda berlari, bersepeda dan berenang, Anda juga memiliki “tingkat metabolisme istirahat.” Ini adalah pembakaran kalori yang terjadi ketika Anda duduk di meja dan bekerja, menonton televisi dari sofa, dan selagi Anda Bahkan ketika Anda sedang beristirahat, tubuh Anda membutuhkan energi untuk semua fungsi tersembunyi, seperti bernapas, sirkulasi darah, mempertahankan suhu tubuh, menyesuaikan kadar hormon, dan menumbuhkan dan memperbaiki sel. Menurut Mayo Clinic, ada beberapa hal-hal yang dapat mempengaruhi metabolisme Anda:
- Ukuran dan komposisi tubuh: Jika Anda menimbang lebih banyak atau memiliki lebih banyak massa otot, Anda akan membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Orang yang memiliki berat lebih mungkin memiliki tingkat metabolisme yang lebih cepat — bukan yang lebih lambat — karena sebagian dari kelebihan beratnya adalah jaringan otot.
- Jenis kelamin: Jika Anda seorang pria, Anda mungkin memiliki lebih sedikit lemak tubuh dan lebih banyak massa otot daripada wanita pada usia yang sama, sehingga Anda membakar lebih banyak kalori.
- Umur: Seiring bertambahnya usia, massa otot Anda menurun, yang memperlambat laju Anda membakar kalori.
Apakah Anda merasakan sebuah tema? Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh Anda sepanjang hari. Otot membakar kalori tiga sampai lima kali lebih banyak daripada lemak. Jadi semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar — bahkan ketika Anda tetap diam.
Sayangnya, setelah usia 35 tahun, Anda mulai kehilangan sekitar setengah pon otot per tahun jika Anda tidak aktif menggantikannya. Kabar baiknya adalah ada sesuatu yang dapat Anda lakukan — latihan kekuatan .
Latihan Kekuatan untuk Meningkatkan Metabolisme Anda
Menambah otot ke tubuh Anda akan membantu meningkatkan metabolisme dan membuat Anda tetap bugar. Selain itu, Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) daftar banyak manfaat lain yang terlihat pada orang yang melatih kekuatan secara teratur seperti mengurangi gejala radang sendi, diabetes, osteoporosis, obesitas, sakit punggung, dan depresi.
Sekarang Anda tahu pentingnya latihan kekuatan, di mana Anda mulai? Apakah Anda harus pergi ke pusat kebugaran dan dikelilingi oleh laki-laki yang mendengus mengangkat barbel raksasa? Kabar baiknya adalah bahwa mengangkat beban hanyalah salah satu dari banyak cara Anda dapat melatih kekuatan. Lihatlah beberapa orang lain.
- Dumbbell atau Barbel: Peralatan kekuatan yang paling sering digunakan, dumbel atau barbel datang dalam berbagai ukuran dari sangat ringan hingga sangat berat. Ini membuat mereka cocok untuk semua tingkat olahragawan. Cukup pergi lebih ringan sesuai keinginan Anda. Adalah bijaksana untuk menyewa seorang pelatih (bahkan hanya untuk satu sesi) untuk menunjukkan kepada Anda formulir yang tepat dan memulai. Jika itu bukan pilihan, ada latihan dan aplikasi online yang dapat mengajari Anda apa yang perlu Anda ketahui.
- Berat badan : Jika Anda baru berlatih kekuatan, berat badan adalah cara terbaik. Menggunakan berat badan Anda sendiri untuk push-up, lunges, squat, atau pull-up tidak memerlukan peralatan tetapi akan memberi Anda latihan yang baik.
- Mesin : Mesin kekuatan di gym atau di klub bergaya sirkuit dapat lebih mudah digunakan daripada dumbbell jika Anda baru berlatih kekuatan. Sebagian besar mesin memiliki instruksi dan foto tepat di bagian depan, sehingga mudah untuk memahami apa yang harus Anda lakukan. Mesin juga sedikit lebih aman karena sifatnya yang tetap .
- Kelas Kekuatan : Jika Anda termasuk klub kesehatan, cobalah kelas yang melibatkan latihan kekuatan. Mendapatkan instruksi dari seorang guru profesional adalah cara yang bagus untuk mempelajari beberapa gerakan berbeda untuk berbagai bagian tubuh. Selain itu, pengaturan grup bisa sangat menyenangkan.
- DVD, Online, atau App Workouts : Dapatkan latihan Anda dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Video memungkinkan Anda untuk mengikuti ketika seorang guru memandu Anda melalui rutinitas, memberikan tidak hanya instruksi tetapi juga beberapa perusahaan dan motivasi yang ramah. Ada layanan streaming dan aplikasi olahraga online yang memungkinkan Anda untuk berolahraga dengan profesional kebugaran favorit Anda dari mana saja kapan saja.
Satu Kata Dari
Dengan semua opsi itu, latihan yang hebat hanya selangkah lagi. Ambil langkah itu hari ini dan mulailah mengembalikan metabolisme Anda kembali sekarang.
> Sumber:
> Pedoman Kegiatan Fisik 2008 untuk orang Amerika. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolisme dan Penurunan Berat Badan: Bagaimana Anda Membakar Kalori. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Manfaat Kegiatan Fisik. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.