Alasan untuk Mengangkat Bobot jika Anda Lebih dari 50

Ketika Anda muda, Anda mungkin tidak menghabiskan banyak waktu memikirkan bagaimana tubuh Anda akan berfungsi saat Anda memasuki usia 50-an, 60-an, dan di atas.

Atau mungkin Anda seperti ibu saya, yang akan selamanya berusia 37 tahun ... yang membuat saya selamanya 14. Bagaimanapun, satu-satunya faktor paling penting dalam bagaimana Anda berfungsi ketika Anda bertambah tua adalah seberapa kuat Anda.

Kami tahu bahwa mengangkat beban sepanjang hidup Anda dapat membuat Anda kuat, tetapi bagaimana jika Anda sudah dewasa?

Bisakah Anda membuat perbedaan atau apakah ada titik ketika Anda terlalu tua untuk membangun kekuatan dan otot .

Satu studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Medicine mengatakan Anda bisa. Dalam studi tersebut, para peneliti memeriksa beberapa penelitian untuk mencari tahu apakah mengangkat beban sebenarnya berharga untuk orang dewasa di atas 50. Mereka menemukan bahwa lebih dari 18-20 minggu, orang dewasa yang lebih tua memperoleh rata-rata 2,42 pon otot dan meningkatkan kekuatan mereka dengan 25-30% .

Menimbang bahwa rata-rata orang dewasa dapat memperoleh sekitar 1,5 sampai 5 pon otot ramping setiap bulan , itu cukup mengesankan.

Inilah alasan-alasan hebat untuk mengangkat beban.

1. Itu Membuat Anda Hidup Lebih Lama

Para peneliti mengikuti responden selama 15 tahun melalui data sertifikat kematian dari National Center for Health Statistics National Death Index. Sekitar sepertiga responden telah meninggal pada tahun 2011.

Orang dewasa yang lebih tua yang kekuatannya dilatih setidaknya dua kali seminggu memiliki kemungkinan kematian 46 persen lebih rendah untuk alasan apa pun selain mereka yang tidak.

2. Ini Meningkatkan Otak Anda

Pelatihan resistensi dapat mencegah penurunan kognitif di kalangan lansia melalui mekanisme yang melibatkan faktor pertumbuhan I seperti insulin dan homocysteine. Manfaat sampingan dari pelatihan resistensi, meskipun sangat penting, adalah perannya yang mapan dalam mengurangi morbiditas di kalangan senior. Pelatihan ketahanan khusus memoderasi perkembangan sarcopenia.

Sekuela merusak multifaktorial dari sarcopenia termasuk peningkatan risiko jatuh dan patah tulang serta cacat fisik. Dengan demikian, dokter harus mempertimbangkan mendorong klien mereka untuk melakukan pelatihan latihan aerobik dan pelatihan ketahanan tidak hanya untuk "kesehatan fisik" tetapi juga karena manfaat yang hampir pasti untuk "kesehatan otak".

3. Ini Meningkatkan Vitalitas Anda

Ia dapat memerangi kelemahan dan kelemahan dan konsekuensinya yang melemahkan. Dilakukan secara teratur (misalnya, 2 hingga 3 hari per minggu), latihan ini membangun kekuatan otot dan massa otot dan menjaga kepadatan tulang, kemandirian, dan vitalitas seiring bertambahnya usia. Selain itu, latihan kekuatan juga memiliki kemampuan untuk mengurangi risiko osteoporosis dan tanda-tanda dan gejala berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, arthritis, dan diabetes tipe 2, sementara juga meningkatkan tidur dan mengurangi depresi.

Selama dekade terakhir, para peneliti telah mulai menunjukkan manfaat dari latihan kekuatan pada kekuatan, massa otot, dan fungsi fisik, serta perbaikan dalam kondisi kronis seperti diabetes, osteoporosis, nyeri pinggang dan obesitas. Penelitian kecil telah mengamati bahwa jumlah kekuatan otot yang lebih besar dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah.

Jika Anda belum pernah melatih kekuatan, mungkin sulit untuk memulai, tetapi mengetahui apa yang ada di depan - lebih banyak kekuatan, lebih banyak otot, dan kualitas hidup yang lebih baik - dapat menambahkan sedikit lebih banyak motivasi ke dalam campuran:

Sumber:

Peterson MD, Gordon PM. Latihan Perlawanan untuk Dewasa Lanjut Usia: Implikasi Klinis dan Pedoman Resep. Am J Med. 2011 Mar, 124 (3): 194-8.