Kafein, biasanya dalam bentuk kopi, teh, soda berkafein dan minuman berenergi, sering dikonsumsi untuk meningkatkan fungsi kognitif dan memperbaiki suasana hati yang buruk.
Dilihat dari panjang antrean menunggu di Starbucks, ini harus benar terutama di pagi hari.
Banyak dari kita merasa kita tidak bisa berfungsi sampai kita mendapatkan secangkir pertama (atau dua) kopi . Itu benar-benar bagus, tetapi apa yang terjadi jika Anda minum tiga, empat, atau lebih cangkir?
Berapa banyak kafein yang terlalu banyak?
Kafein adalah stimulan, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dalam jumlah sedikit dapat meningkatkan waktu respons mental Anda. Penelitian lain menunjukkan bahwa peningkatan kognitif dan peningkatan suasana hati mungkin bukan karena aspek kafein yang bermanfaat , tetapi untuk mengakhiri gejala penarikan, Anda merasa ketika Anda belum memiliki "perbaikan" pagi Anda.
Berapa banyak kafein yang aman?
Tampaknya para ahli yang mempelajari kafein setuju bahwa mengkonsumsi hingga 300 miligram kafein per hari aman - untuk orang dewasa pula. Itu kira-kira jumlah kafein Anda akan dapatkan dari tiga cangkir (bukan cangkir atau cangkir kertas besar) kopi.
Wanita yang hamil atau mungkin hamil mungkin ingin mengurangi jumlah itu atau melewatkan kafein sama sekali.
Kurang diketahui tentang penggunaan kafein pada anak-anak - tetapi menelan minuman energi sebelum sekolah mungkin ide yang buruk.
Apa Yang Terjadi Ketika Anda Terlalu Banyak Mengkonsumsi Kafein?
Mengkonsumsi lebih dari 300 miligram kafein per hari dapat memberi Anda "kegelisahan kafein", yang merupakan perasaan gelisah dan sedikit waspada.
Jumlah kafein yang lebih besar dapat membuat Anda mudah tersinggung, sulit tidur, dan bahkan dapat memicu kecemasan dan menyebabkan diare.
Kafein dapat bertindak sebagai diuretik, sehingga orang berasumsi bahwa minum terlalu banyak kopi atau minuman berkafein lainnya akan menyebabkan dehidrasi. Namun, para peneliti menemukan bahwa tubuh Anda menyesuaikan dengan asupan kafein Anda sehingga minum minuman berkafein tidak akan meningkatkan kebutuhan Anda akan air.
Kurangi asupan kafein Anda (atau hilangkan sama sekali)
Menendang kebiasaan kafein, kalkun dingin tidak baik. Menghilangkan kafein dapat membuat Anda sakit kepala, membuat Anda pemarah, memberi Anda nyeri otot, dan umumnya membuat Anda merasa sengsara selama beberapa hari. Gejala penarikan akan berlalu setelah seminggu atau lebih, tetapi memadukan minuman berkafein reguler dengan decaf selama beberapa hari mungkin membantu dengan transisi.
Sumber:
Armstrong LE, Pumerantz AC, Roti MW, Judelson DA, Watson G, Dias JC, Sokmen B, Casa DJ, Maresh CM, Lieberman H, Kellogg M. "Cairan, Elektrolit, dan Indeks Renal Hidrasi Selama 11 Hari Konsumsi Kafein Terkendali . " Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Jun; 15 (3): 252-65.
Rogers PJ, Dernoncourt C. "Konsumsi Kafein Biasa: Keseimbangan Efek Samping dan Bermanfaat untuk Suasana Hati dan Kinerja Psikomotor." Pharmacol Biochem Behav. 1998 Apr; 59 (4): 1039-45.
Smith AP., "Kafein di Tempat Kerja." Hum Psychopharmacol. 2005 Agustus, 20 (6): 441.